Додатоци во исхраната кои витамини имаат смисла, а кои не - советник - ФОКУС онлајн
Времето кога витаминските таблети беа прогласени за еликсир на животот поминаа одамна. Наместо тоа, има сè поголем број на студии кои сметаат дека витамини во форма на таблети се ризични или во најдобар случај излишни. Но, постојат исклучоци.
Оние кои сакаат да направат нешто добро за своето здравје често користат додатоци во исхраната. Бројни студии сега покажаа дека изолираните витамини, минерали и елементи во трагови немаат толку многу влијание врз организмот како храната во која природно се наоѓаат микроелементите. Можете безбедно да ги зачувате следниве витамини во форма на таблети, на пример:
Мултивитамински таблети
Сè што содржат може да обезбеди балансирана исхрана. Мета-анализа на бројни студии за додатоци на витамини покажа дека тие немаат никакви позитивни ефекти врз кардиоваскуларните заболувања.
Заштита на клетките витамини А, Ц и Е.
Витаминското трио А, Ц и Е ги формираат најважните антиоксиданти, исто така наречени витамини за заштита на клетките. Тие фаќаат слободни радикали, кои за возврат се одговорни за процесите на стареење и развојот на болести. Овошјето, зеленчукот и висококвалитетното масло обезбедуваат витамини за заштита на клетките во доволни количини. Во особено високи дози, витамините можат да бидат дури и штетни.
Витамин Б3
Долго време, ниацинот имаше репутација на заштита на срцето и мозокот. Најмногу се наоѓа во говедско, свинско, харинга или лосос. И тука, голема студија покажа дека континуираната употреба не доведува до помалку срцеви или мозочни удари. Во споредба со плацебо групата, корисниците на Б3 почесто развиле проблеми со црниот дроб и внатрешно крварење.
Сепак, има смисла да се земат следниве витамини одделно:
Витамин Д.
Витаминот од сонце е важен за здравјето на коските, бидејќи промовира складирање на калциум. Но, ретко се наоѓа во храната. Особено кога кожата добива малку сончева светлина, дополнителен дел од витамин Д со 2000 до 3000 IU не може да направи никаква штета. - Прегледајте додатоци на витамин Д на Амазон (реклама)
Фолна киселина
Фолатот е единствениот витамин за кој снабдувањето во Германија преку диета со зелен зеленчук и пулсира е недоволно. Како витамин за бебиња, тој е особено важен за бремени жени и жени кои се обидуваат да забременат. Недостаток на фолна киселина може да има драматични последици за нероденото дете.
Витамин Б12
Овој витамин е важен за растечката веганска група. Пилулите Б12 се неопходни за нив, бидејќи тоа е единствениот витамин што диетата без животни не може да го покрие со растителна храна. Како важен градежен блок за поделба на клетките, формирање на крв и функционирање на нервниот систем, Б12 е неопходен. - Прегледајте ги додатоците на витамин Б12 на Амазон (реклама)