Диета губење на тежината - диета; Диета
Дневниот внес на храна кај една личност е помеѓу 2000 и 2500 калории, но за време на спорадични тешки активности, исхраната со храна може да се зголеми. Исхраната базирана на пресметување на содржината на калории во храната е исто така ефикасна ако знаете што и како да јадете.
Јаглехидратите претставуваат 50 - 60% од вкупната вредност на орањето. Ги има главно во леб (50%), ориз, макарони, варен компир (20%), зеленчук со црвена или жолта боја (10 - 15%), зеленчук со зелена боја (5%), овошје (од 20% колку што е грозје, круши), на 10, па дури и 5% кај јаболка, цреши, портокали, грејпфрут. Особено дебагирани во јаглени хидрати (80 - 99%) се џемови, мед, шеќер, некои колачи.
Липидите во нормокалоричната диета претставуваат 25-30% од калориската вредност на исхраната. Една третина мора да биде од растителна природа (масла), бидејќи тие имаат заштитна улога против холестеролот во крвта и астеросклерозата.
Fивотинските масти не треба да се исклучуваат целосно, бидејќи тие не се многу важни во асимилацијата на витамини кавитамин А и витамин Е.
Протеините претставуваат 13 - 16% од дневната храна, од кои 50% мора да бидат од животинско потекло (млеко, месо, јајца) бидејќи само тие содржат т.н. есенцијални аминокиселини кои се отсутни или не се во оптимални пропорции во растителните протеини (печурки)., грав, ориз). Во просек, дневната потреба за протеини е еден грам за килограм, соодветно на лицето му требаат 60-70 грама протеин дневно. Месото и дериватите, сирењето, сирењето, содржат околу 20% протеини и друга храна во помали размери.
Нормокалоричната диета подразбира и доволен внес на витамини и минерални соли, што нормално се носи со дневна потрошувачка од 0,6 килограми разновидно овошје и 0,5 килограми зеленчук.
Слабеењето е проследено со план:
- можеме да дејствуваме само на диеталниот фактор на почетокот на режимот за слабеење, но постепено мора да го воведеме и вториот фактор: зголемување на физичкиот напор.
Тие се индицирани затоа што, за нивно варење и метаболизам, потребен е вишок енергија во споредба со друга храна, т.н. „специфична динамична“ акција. Посно говедско, телешко, живина, риба, варени јајца, обезмастено сирење, урда, може да се јаде либитум (заситен) особено во случај на краткорочен лек. Меѓу зеленчукот, побогат со протеини се оризот, печурките, гравот.
Лекарите препорачуваат, во случај на диета за слабеење, да се консултираат калориските вредности и содржината во принципи (јаглени хидрати, липиди, протеини) на храната. Колку е повеќе хипокалорична диетата, таа станува послаба, но тешките диети обично ги поддржуваат само луѓе кои се апсолутно здрави, честопати им е потребен одмор во кревет некое време, по што калориската вредност на односот се зголемува и е поврзана со физички напор.
Во режимот на слабеење, важноста на сервирање на менито е исто така важна. Се препорачува 5-6 оброци на ден, без алкохол, вишок сол, сосови. Понекогаш слабеењето стагнира, а лицето кое го следи третманот обесхрабрува губење на тежината, може да помисли дека изгубил.
Коментари 1-50 од 125
Турбослим Кроноактив 1 утро 1 вечер. Akrocapsulas De Camilina 2 наутро и 2 напладне. Навечер не затоа што нема да можете да спиете .среќа
Изгубив 20 кг за 2 години со урамнотежена исхрана и многу малку спорт (медицински велосипед). мд: 2 парчиња леб, 1 парче сирење, 1 парче салама/паризер, домат и краставица + кафе без шеќер и квадрат чоколадо. ручек: супа од зеленчук, месо или риба со компири/ориз/варен зеленчук, сурова салата за нозе, овошен јогурт/мала торта/сладолед. вечера: тестенини со сирење и домати/сирова зелена салата или ориентална салата/омлет и зелена салата и мал десерт (како ручек). закуски: овошје/компот/овошен јогурт/овошна салата. тоа е релативно лесна диета, дизајнирана од мојот пријател кој е доктор во соработка со сестра ми, исто така доктор. како додаток, бидејќи сум во тропска земја, пијам многу вода и второ кафе на ручек, за да го зголемам крвниот притисок. последниот оброк е во 17:00 часот. Изгубив околу 1 кг/месец со оваа диета без да гладувам или да станам неурамнотежен/дехидриран и бев близу до идеално слабеење, без ризик од болест: 500гр/месец. диетата би била уште поефикасна ако десертите биле заменети со овошје (диња или црвена) и ако на ручек имало само едно јадење, но за мене тоа не беше можно бидејќи во куќата секогаш има слатки и за дека не јадев сам, па не можев да имам „посебно мислење“ на масата.
Пробав и не работи за 30 дена, не пробувај, нема смисла.