Диета Губење на тежината во периодот на животот Слабеењето може да работи на која било возраст - средна
Повторно, пациентите известуваат за нутриционистичко советување дека биле слаби на млада возраст. Но, на возраст меѓу 40 и 70 години, скалата полека, но стабилно се зголемува. Дали луѓето се премногу недисциплинирани или не е лесно да се губат телесната тежина како што беше на млада возраст?
„Да, тоа е потешко“, потврдува нутриционистот Марлис он. Најдоцна од нашиот 40-ти роденден, нашиот организам преминува од раст во одржување на телесната маса. Метаболизмот се намалува до 15 проценти, во зависност од генетската предиспозиција, потрошувачката на енергија се намалува и односот помеѓу мускулите и маснотиите се префрла на наша неповолна положба. Од 30-та година наваму, губиме околу еден процент од мускулната маса годишно, ако не се спротивставиме на ова со вежбање. „Мускулните клетки согоруваат калории, но потрошувачката на енергија опаѓа кога ќе исчезне дел од мускулната маса“, објаснува он.
Во средината на педесеттите години, трошиме помеѓу 200 и 300 килокалории пред помалку од 30 години. Кога во исто време ќе станеме поудобни, проблемот станува уште поголем. Постојат различни опции за пресметка на Интернет за да се утврдат личните вредности - под поимите за пребарување: базална метаболичка стапка, калкулатор.
Хормоналните промени се исто така виновни за зголемувањето на телесната тежина. Кај жените, нивото на естроген опаѓа од околу 40-та година - ова промовира складирање на маснотии - особено на стомакот. Овој процес се интензивира за време на менопаузата. Мажите во раните 40-ти години произведуваат помалку тестостерон, што доведува до намалување на мускулите. Стомакот, сепак, расте. Покрај тоа, нивото на хормонот за раст соматропин, кој има ефект на намалување на маснотиите, се намалува кај двата пола.
Се препорачува дневник за исхрана за да помогне да се идентификуваат стапиците со калории. Радикалната промена во исхраната е тешка затоа што тешко може да се одржи на долг рок. Но, нема друга опција освен прво да ја прилагодите диетата кон намалените енергетски побарувања на организмот. Ако можете да го направите тоа, ја достигнавте целта од првата фаза и вистинските навики на јадење на неа. Само во следниот чекор тогаш треба да заштедите 7000 килокалории за да согорите еден килограм телесни масти. Покрај тоа, снабдувањето со енергија може да се намали за 300 до 500 килокалории на ден, така што телото ги разградува масните резерви.