Диета; хардкор; Рецепт на Аткинс на Интернет
Во основа, диетата „Хардкор“ Аткинс ги отстранува скоро сите јаглехидрати од исхраната, што значи дека ќе се консумираат помеѓу 0 и 5 јаглехидрати на ден. Поради ова треба да пиете најмалку 2-4 литри вода во текот на денот.
Практично, „Хардкор“ диета Аткинс отстранете ги скоро сите јаглехидрати од исхраната, што значи дека ќе се консумираат помеѓу 0 и 5 јаглехидрати на ден. Поради ова треба да пиете најмалку 2-4 литри вода во текот на денот.
Исхраната исто така треба да биде дополнета со 500 мг витамин Д, најмалку 1000 мг калциум (корален калциум) и 1000 мг витамин Ц.
Важно е да се напомене дека ниту еден додаток што го земате не треба да содржи јаглехидрати (т.е. скроб или гликоза). На диетата влијае најмалку минимално количество шеќер, па затоа не станува збор за каква било слатка храна. Вештачки засладени пијалоци или каков било вид засладувач, исто така, влијаат на исхраната. Ако диетата е строго следена, слабеењето е брзо.
Пример за еден ден:
Две до четири парчиња леб (во зависност од тоа колку сте гладни), со не повеќе од две парчиња сирење (не однапред спакувана сорта, туку од шалтер).
Ручек:
Една до две конзерви туна со копра.
Пилешки гради на скара со салата без додадени јаглени хидрати (на пример: бел оцет, маслиново масло и зачини).
Важно е да запомните дека не треба да јадете после 19:00 часот. За максимални резултати, не можете да имате јаглехидрати на два оброка и да немате две салати на еден оброк.
Оваа диета има несакани ефекти во зависност од личноста:
- замор и намалена сила за оние кои исто така вежбаат.
Обично телото се прилагодува за 3 до 7 дена. Минималниот временски период за да се направи оваа диета е две недели.
Две важни работи што треба да се направат:
- секогаш читајте ги етикетите на храната што ја купувате
- купете книга што ги содржи сите хранливи вредности на храната.
Можно е ефектите од исхраната да се зголемуваат со броење или откажување од калории и масти. Сепак, оваа одлука ќе доведе до нагло зголемување на загубата на енергија и мускулната маса.