Диета и 7 добри пријатели на вашата фигура
Можете да го јадете исполнетоста на овие производи со чиста совест. Бидејќи ако јадете многу свежа храна и производи кои не биле индустриски обработени, вие не само што можете да ја одржувате својата тежина со години, туку дури и да ја намалите.
1. ЦЕЛО GЕЛО ЛЕБ
Во зависност од видот, има колку калории како бел леб (приближно 200 на 100 гр), но содржи влакна и затоа се вари побавно. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува само нежно, се ослободува помалку инсулин (хормон на гоење!) И нивото на шеќер во крвта паѓа исто нежно. Резултат: се чувствувате сити подолго.
2. ЈУГУРТ
Многу е богат со протеини. Истражувањата покажаа дека протеините го стимулираат телото да произведува повеќе хормони на ситост. Исто така, содржи здрави млечни киселински бактерии кои позитивно влијаат на нашата цревна флора. Се покажа дека луѓето со прекумерна тежина имаат поинаква цревна флора од слабите. Можеби токму тука лежи тенкиот ефект. 100 грама (3,5% маснотии, природни) имаат 62 калории.
3. НУТС
Иако се богати со маснотии (100 гр бадеми имаат 577 калории и 54 гр маснотии), тие се здрави, полинезаситени масти, па оревите можат да ви помогнат да изгубите тежина. Тие ве исполнуваат добро затоа што се богати со растителни влакна и протеини. Бидејќи треба внимателно да џвакате ореви, телото има доволно време да испрати сигнали за ситост. Ако грицкате неколку ореви помеѓу нив, ќе ги намалите маките на глад.
4. млеко
Содржи минерал калциум, што се чини дека ве прави витки. Сепак, овој феномен работи само со млечни производи. Биоактивните супстанции во млекото се одговорни. Таблетите со калциум не го постигнуваат ефектот. Млекото е исто така богато со протеини (го спречува јо-јо ефектот). Содржината на маснотии (3,5%; 64 калории/100 мл) обезбедува ситост.
5. Зеленчук
Кралот на виткоста. Зеленчукот има многу растителни влакна и е долготраен во полнењето. Нискокалорично (100 гр карфиол се само 22 калории). Покрај вода, витамини и минерали, зеленчукот содржи многу биоактивни материи кои имаат детоксикативно и дигестивно дејство. Јаглехидратите со долг ланец имаат низок гликемиски индекс, кој го одржува нивото на шеќер во крвта на здраво ниво на долг рок.
6. Овошје
Покрај минерали и растителни влакна, содржи и витамини и пред се многу вода. Значи, овошјето го исполнува и исполнува стомакот со многу мала густина на енергија: јаболкото има околу 80 калории. За разлика од смути, мора да џвакате овошје, што го зголемува ефектот на ситост.
7. СВЕТЛИВИ СОФТРИНКИ
Ова значи исклучиво пијалоци без шеќер. Пред се вода (нула калории, детоксицира, го стимулира метаболизмот), но и кола и безалкохолни пијалоци без калории. Ја гаснат жедта, но не даваат енергија. Позадина: Нашето тело не можеше да научи во својот развој дека течностите исто така можат да содржат калории: Во камено доба немало сода . . .