ДИЕТА И ДЕПРЕСИЈА - Доктор Инфо Ро
Секоја личност од време на време се соочува со лесна депресија. Не е патолошки - тој е дел од аспектите на самиот живот. Но, ако нејзината манифестација не исчезне по неколку недели, може да се дијагностицира како клиничка депресија. Лекувањето вклучува или манипулирање со нивото на мозочни хормони кои произведуваат задоволство и задоволство или намалување на стресот. Во овој случај, ако исхраната на пациентот се состои од нездрава брза храна, можно е да се соочите со веќе изгубена битка бидејќи оваа нездрава храна може да има големо влијание врз овие хормони, како што ќе видиме.
Влијае врз исхраната
Храната во голема мера влијае на однесувањето на мозокот. Лошата, прекумерна диета во брза храна е причина за депресија. Она што го јадеме ги контролира хемиските нивоа на мозокот, односно невротрансмитерите, кои го регулираат однесувањето и се тесно поврзани со нашето расположение.
Најпознатите невротрансмитери поврзани со расположението се серотонин, допамин и норадреналин. Кога мозокот произведува серотонин, крвниот притисок паѓа. Но, кога произведува допамин или норадреналин, ние сме во состојба на готовност, имаме тенденција да размислуваме и да дејствуваме многу побрзо. Конзумирање на овошје и зеленчук (јаглехидрати) и храна богата со протеини како мисирка, туна или пилешко го зголемува нивото на аминокиселина тритофан во мозокот, што резултира со зголемено и производство на серотонин со смирувачки ефект. Од друга страна, храната богата со протеини поттикнува производство на допамин и норадреналин, кои ја зголемуваат будноста и концентрацијата. Обидете се да внесете извор на протеини во вашата исхрана неколку пати на ден, особено кога треба да го расчистите умот и да ја засилите својата енергија. Одличен внес на протеини што треба да се извлечат од: грав, грашок, посно говедско месо, обезмастено сирење, риба, млеко, живина, производи од соја, јогурт.
допамин. Се чини дека јадењето нездрава нездрава храна ја намалува природната способност на телото да чувствува задоволство со мешање во рецепторите на допамин. Истражувачите од Националната лабораторија во Брукхавен откриле дека дебелите возрасни лица имаат помалку рецептори на допамин отколку здравите лица. Следствено, овие лица можат да чувствуваат задоволство кога јадат, но тоа не е точно кога имаат други извори на задоволство, што доведува до разни форми на депресија и зголемена дебелина.
норадреналин Тоа е хормон кој помага при стрес. Механизмот со кој брзата храна се меша со норадреналин сè уште не е добро познат. Интерференцијата може да биде слична на денатурацијата на рецепторот на допамин. Без оглед на механизмот, сепак, тој е комплициран од зголемениот внес на сол од храната.
серотонин. Студија спроведена на Националниот институт за здравство во Велика Британија покажа дека маслото од брза храна предизвикува сериозно оштетување на серотонинот предизвикувајќи депресија, гнев, насилство и самоубиствено однесување. Овие проблеми можат да се пренесат од мајката на нејзиниот фетус, што укажува на почеток на диета од моментот на идентификување на бременоста. Затоа, кога децата и младите јадат брза храна, мозокот може да биде под влијание на долг рок. Правејќи паралела помеѓу зголемувањето на стапката на криминал и зголемувањето на процентот на нездраво масло што се користи во исхраната на 38 индустриски развиени земји, идентификувани се совршени корелации. Кога јадеме храна богата со јаглехидрати (леб, цели зрна, тестенини) и витамин Д го зголемува нивото на серотонин во мозокот што предизвикува смирувачки ефект со помала вознемиреност.
Дали се обидувате да најдете диета за искоренување на депресијата? За жал, нема кој да го елиминира ова. Не е спроведена студија што укажува на програма за хранење за ублажување на симптомите на клиничка депресија. Сепак, се препорачува да се јадат диети од медитерански тип кои вклучуваат риба, пилешко, сезонски зеленчук и помалку увезени или конзервирани, млечни производи, многу малку црвено месо, јајца, вино и пиво. Иако овие диети имаат прилично висок внес на маснотии, потрошувачите се соочуваат со помал ризик од коронарна срцева болест, бидејќи нивните менија имаат здрави масти како што е маслиновото масло. Диетата сезони масна риба, како сардини богати со омега 3 масла кои го намалуваат нивото на холестерол во крвта, го намалуваат шеќерот во крвта, се антиоксиданс, имуноактиватор, спречувајќи производство на камења во жолчката.
Затоа, истражувачите веруваат дека постои поврзаност помеѓу дебелината и депресијата што може да резултира од физиолошки промени што се случуваат во имунолошкиот систем и хормоните. За поедноставување на работите и за здравјето и за буџетот, се препорачува да ги ограничите оброците на „златно правило“: протеин, зеленчук и здрава масна компонента. Тие ги опфаќаат основите на основната табела додека ја обезбедуваат потребната диспозиција за правење интересни работи.
психологот Кодрута Михалчеа
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 10275 пати.