Диета и додатоци во бременоста и доењето Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

• Кој е Кристи Маргарит?
• Прво прочитајте овде!
• КАТЕГОРИИ
• 7 минути
• Спомени
• Биз
• Што јадеме?
• урбанистички
• Диета
• GetFIT предизвик
• Радио Шоу GetFIT
• Видео GetFIT
• Добра храна
• Мој дневник
• Мое мислење за
• ПРЕЗЕНТАЦИИ
• пријателство
• препорака
  • АГ
• Здравје
• Секс
• Спорт
• Стероиди и допинг
• додатоци
• Совети и трикови
• Кулинарски туризам
• Каде јадеме?

Каква диета и кои додатоци се корисни во бременоста?

Сметам дека детето (дури и во фаза на неколку клетки) е независна личност, со своите права. Фактот дека е домаќин во телото на мајката некое време не значи дека е нечија сопственост (родители) или дека можеме да одлучиме дури и кога можеме да го чекаме моментот кога таа ќе може сама да донесе одлука. Во исто време, се согласувам дека родителите (особено мајките) и лекарите имаат важен збор во развојот или прекинувањето на развојот на оваа можна идна личност. Избравме да ги храниме нашите деца од почеток со различни хранливи материи и да ги оставиме на наивните измамите според кои лошата исхрана на современиот човек би била оптимална. Исто така, популарните додатоци (препорачани „насекаде“) се шега од наша гледна точка. Фолната киселина земена одделно е корисна ако планирате да забремените и да ја земете рано. Потребно е во првите недели од бременоста, кога и онака не знаете дека сте бремени.

Колку килограми е нормално да се добие тежина за време на бременоста?

Секоја жена е различна, но се смета дека 9-12 килограми е природно зголемување на телесната тежина, што се должи исклучиво на бременоста. Во бременоста, слабеењето е контраиндицирано и штетно затоа што токсините се складираат во масниот слој, сега се ослободуваат во крвта, што може да стигне до телото на детето. Истото важи и за доењето. Значи, нормално е и препорачливо е да ставите малку маснотии во бременоста и доењето. Присилното губење на тежината за време на доењето е, од моја гледна точка, кривично дело за детето. Забележете им на аматерите да ги повторуваат славните личности кои изгубиле 30 килограми веднаш по бременоста.

Овие идеи во голема мерка се валидни при доењето.

Спортот

Како здрава исхрана, спортот треба да биде дел од вашиот животен стил најмалку 6 месеци пред да забремените. За вежби изберете лесни варијанти на специјални вежби за задачата. Лично, јас не ги одобрувам премногу ревносните мајки кои се обидуваат да продолжат со тренингот како ништо да не се случило.

Диета во бременост

Напишав пред извесно време за бременоста, желбите и здравјето на децата, каде што ќе најдете други објаснувања.

приговор: оптимален развој на детето, безбедност на мајката.

Ние користиме едноставна, природна храна, што е можно помалку обработена. Ако можете да јадете само производи без пакување или етикета (но од сигурни извори), тоа е совршено. Пожелно е сите намирници да бидат органски. Јас би ги свелл на минимум житарките и дериватите, компирот, пченката, оризот, слаткото млеко, масните млечни производи, меленото месо, зачините, растителните масла. Како и да е, тие ќе бидат таму, но барем обидете се да ја диверзифицирате диетата. Тие доаѓаат во голема мера со извори на енергија, но со недоволно разновидна исхрана.

Што не треба да се јаде за време на бременоста?

Како прво, знаеме дека треба да избегнуваме лекови (вклучувајќи алкохол, тутун, кафе во големи количини, одредени лекови), ултра-преработена храна, шеќер, адитиви во храна со токсичен потенцијал, денатурирани масти, пржена храна, изгорено месо. Исто така, суровата храна (сурова млечна храна, морска храна, риба) може да сокрие паразити или бактерии кои се опасни и за мајката и за бебето. Јас би имал минимум житни култури (пченица, пченка, ориз и нивни деривати), компири, растителни масла.

Избор на храна

За многу жени, прашањето "добро, што друго ми е дозволено да јадам?" Сè друго: месо и органи, риба и морска храна (внимавајте на загадувачите), јајца, ферментирани млечни производи (јогурт, сирење), ореви, семиња, зеленчук и овошје што е можно поразновидни. Organsивотинските органи се дозволени само ако потекнуваат од животни кои се одгледуваат природно. Индустриски одгледувани животински органи можат да концентрираат токсини, хормони, антибиотици итн. Така е и животинската маст.

Исхраната на бремената жена мора да биде разновидна и избалансирана, обезбедувајќи доволно количество хранливи материи со минимум токсини. Од квалитативна гледна точка, исхраната на идните мајки е добро да се состои од природно одгледувана храна, свежа, што е можно помалку обработена. Идентификувањето и користењето извори на здрава храна е од суштинско значење, без разлика дали се работи за специјализирани продавници или роднини кои живеат во земјата. Хидратацијата се прави со вода, се пие во мали количини во текот на денот.

Потребна е природна храна, диетата ќе вклучува што е можно повеќе сезонски производи, особено зеленчук и овошје (лето и есен). Корените, дури и во форма на сок (цвекло, целер, моркови) се полни со витамини и минерали. Бобинки имаат малку калории, но многу корисни хранливи материи, здрави масти и антиоксиданти. Разновидноста е клучот, секоја сезона има специфичен зеленчук и овошје, кои традиционално се консумираат.

Семето, оревите, лешниците се добредојдени за внесување на здрави масти, растителни влакна, протеини. Се јаде само сурово, никогаш не пржено. Се претпочитаат ореви, семки од тиква, семе од лен, лешници и помалку кикирики, семки од сончоглед, бадеми, семе од сусам.

Сеопфатен список на храна е во написот на страницата, список на храна за губење на тежината. Здравата исхрана ги содржи истите намирници, само во вистинските количини за вашите цели. Тоа е, ќе јадете повеќе отколку да изгубите тежина. Кога одржувате здрава исхрана, постои феномен на регулирање на апетитот, па проблемот со „количините“ исчезнува.

Вегетаријанска или веганска диета во бременоста

Вегетаријанството ми се чини на граница и веганството (строго вегетаријанство), контраиндицирано во бременоста. Сепак, во списокот на додатоци подолу, повеќето се вегетаријанци/вегани, така што оние кои ќе решат да ги лишат своите деца од животински хранливи материи, можат да компензираат до одреден степен. Имам напис на страницата за оптимална веганска диета, каде што можете да најдете информации доколку следите ваква диета или сакате да постите за еден ден.

Извор на храна

Колку што е можно повеќе извори од земјата, од чисти подрачја, растенија кои не биле „прскани“, животни кои се хранат природно. Кој мисли дека храната од „супермаркет“ има теоретска хранлива вредност, од бази на податоци или табели, убаво сонува. На пример, јодот, неопходен минерал за интелектуален развој, се наоѓа во премногу мали количини во почвата (кај нас) и затоа мора да се донесе од дополнителни извори (увезена или јодирана збогатена храна, додатоци во исхраната). Избираме „био“ секогаш кога е можно.

Како да се подготви храна

Суров (зеленчук), парен, варен, бавен шпорет или печен. Скарата треба да се избегнува. Пржење, од секаков вид, исклучено. Вриењето обезбедува уништување на микробите што можат да бидат штетни за здравјето на детето (особено во случај на млечни производи и риби). Ако јадете сирова храна (сирење, суши), бидете многу внимателни на изворот затоа што проблемите можат да бидат неповратни.

Комбинација на храна

Млечни производи одделени од месо, јаглехидрати одделени од масти (густи извори), овошја одделени. За време на оброкот: месо пред зеленчук. На овој начин избегнуваме варење на храната, надуеност. Зачини може да се користат за стимулирање на варењето на храната, доколку е потребно, според лична толеранција: ѓумбир, пиперка.

Број на табели

За добра контрола на апетитот и добро ниво на енергија би избрал варијанта со 4 оброка на ден. Според претпочитањето, може да има 3 или 5 (ако вклучиме протеински шејк).

износи

Јадете онолку колку што мислите за да бидете сити и да се чувствувате добро. За разлика од нездравата храна, кога јадете здраво побрзо се заситувате и се чувствувате многу подобро. Како пропорција на хранливи материи, би сакал варијанта со 40% маснотии, 30% протеини и 30% јаглехидрати. Протеини и масти во еднакви количини од животински и растителни извори. Омега 6: омега 3 сооднос од максимум 3: 1.

желби

Ги ставаш своите желби во нив. Дури и ако теоретски апетитот е сигнал дека ви недостасува одредена хранлива материја, тешко е да се поверува дека може да се снабди со чоколадо, сладолед или други глупости. Страста е повеќе знак дека имате погрешни навики во исхраната.

Несакана храна, слатки (алкохол), алкохол, други лекови: како што реков, вашето дете е личност со сопствен идентитет. Можеби тој не сака да пие, пуши или да јаде аспартам, моноглутамат, тартразин и други глупости. Можеби тој сака да биде здрав, без дијабетес при раѓање или предиспозиција за дегенеративни заболувања затоа што сакате да јадете пржена храна, маргарин, пити, сладолед, пици, хамбургери и да пиете шлаг, итн.

Додатоци

За секоја ситуација, планот за дополнување мора да биде персонализиран и потврден со докторот. Меѓутоа, кога ќе видам научна студија што ја поддржува корисноста на додатокот, одам. Не очекувам докторот кај кој одам да дознае за новостите. Дека ниту детето не чека. Ниту приказната за „анализата“ ве држи. Заедничките тестови на тестови не бараат или верно го покажуваат нивото на витамини или резерви.

Витамини и минерали во бременоста

Користевме Пренатална од Now Foods. Содржи се што ви треба, во релативно мали дози, за оние кои се загрижени дека може да имаат „премногу витамини и минерали“. Додадов извор на калциум и магнезиум одделно, како и природен извор на витамин Ц. 2-4 на ден. Јодот е особено важен, со моментална препорака од 200 ug на ден кај бремени жени.
Цинк, јод, железо, витамин Б12 се особено важни - тешко или невозможно да се најдат и асимилираат оптимално во веганска исхрана. Повторувам: можеби детето не сака да биде веган. Вие сè уште не знаете. Дајте му сè што му треба.

Витамини и минерали го намалуваат ризикот од сериозни состојби, како што е аутизмот.

Микроелементите го подобруваат здравјето на мајката и бебето.

Омега 3

Се разбира, ние се обидуваме да обезбедиме првенствено од природни извори. Треска на треска, океанска риба, срцевина, мозок. Исто така, сметав дека е потребно да имам додаток на омега 3 (до 1000mg DHA на ден, во некои случаи дури и повеќе). Придобивките се безброј, но запомнете една едноставна: децата чии мајки имале вакво нешто во исхраната/додатоците се попаметни. Да, добро прочитавте: DHA помага во градењето на мозокот и ќе имате попаметно бебе. Избрав ДХА-500 затоа што не сакаат да голтаат „премногу апчиња“. Со оглед на тоа што океанските риби може да содржат загадувачи (метилмерхива, диоксин, итн.) Побезбедно е да се користат додатоци во кои корисни материи се многу поконцентрирани. 2-4 на ден на оброци.
Еве ги научните докази: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114113410.htm

Додаток за ДХА што се зема лесно (гелови помали од ДХА 500) е ДХА 250.

Најпаметниот додаток останува вегански DHA (од алги) што ја исклучува можноста за контаминација со тешки метали, диоксини или други супстанции опасни за идното дете. За жал, сè уште е многу скапо, затоа еве ја едноставната, ефтина, прифатлива опција. Но, од риба.

Додаток на витамин Д.

Витаминот Д има многу посложени улоги отколку само „асимилација на калциум“. Исто така, ќе се пренесе преку мајчиното млеко. Корисно е и за мајката и за детето. Во умерената зона, витамин Д може да се произведе во кожата само ако седите напладне на сонце. Најмалку 5000 единици на ден. Тоа значи околу пипета од мрсна верзија, додадена на салати или храна. Чувајте го во фрижидер по отворањето.

Еве како е подобро мајката да земе поголеми количини отколку да му дава на детето производи што можеби дури и не се асимилираат: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565

Алтернативно, маслото од црн дроб на треска може да се користи како истовремен извор на Омега3 и витамин Д.

Лецитин во бременост

Лецитинот (фосфолипиден комплекс) има безброј корисни ефекти во организмот, како за мајката, така и за идното дете. Најмалку 2400мг на ден. Во моментов има лецитин од сончоглед, ако сакате да избегнете соја.

Може да се додадат и други здрави масти, како што се масло од кокос или масло од МКТ (овие триглицериди помагаат во миелинизација).

пробиотик

Пробиотиците го обезбедуваат здравјето на цревната флора, спречуваат разни инфекции и габични инфекции (кандида). 1-2 на ден. Ја избрав опцијата за џвакање, дури и ако е помалку "силна", за погодност и вкус. Пробиотичките додатоци мора да имаат различни видови, зад кои стојат научни студии. Потоа, тој мора да има разумни количини, како што е оној на сликата, од 25 милијарди формативни колонии на крајот на рокот на траење. Значи, „свеж“ производ има многу повеќе.

Ензими за варење

Ензимите помагаат во оптимално варење на храната, ја елиминираат надуеноста, се борат против гадење, го намалуваат ризикот од одредени алергени или штетни материи во храната да влезат во организмот на мајката. 1 на секоја маса. Ја избрав верзијата за џвакање, со вкус на бобинки. Многу добар и лесен за употреба.

карнитин

Како и другите хранливи состојки кои се наоѓаат исклучиво во месото (таурин, карнозин, креатин), карнитинот има безброј придобивки. Тоа помага да се користат маснотиите како извор на енергија, многу корисни особено за оние кои јадат премалку производи од животинско потекло. Добра доза: 1000mg на ден. Ние избираме течна форма, слатко-кисел вкус, многу пријатен. Додатокот е вегетаријански. Спречува аутизам кај мајки со одредени генетски недостатоци: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160128130949.htm

Извор на протеини

Најчист е хидролизираниот протеин од сурутка. Прогестирано, со 100% природни состојки. Може да се меша во што било, но добро оди со јогурт/бобинки. Можете да изберете и ароматизирана верзија (чоколадо, ванила, јагоди) бидејќи во Now Foods сите овие „протеини“ имаат само природни состојки. Можете исто така да изберете мешавина од вегетаријански протеин (растителен протеин).

Ние исто така додаваме желатин (хидролизиран колаген) на жени кои не јадат месо/риба/морска храна. Latелатин, заедно со витамин Ц, минерали и ензими спречуваат стрии. Доза: 5 грама 3 пати на ден.

Други додатоци

Во зависност од личните фактори, може да се изберат други додатоци. Постојат различни докази и студии дека можете да го „тунирате“ вашето дете од ембрионската фаза, но тука дури и јас имам поконзервативен пристап и одам строго на додатоци кои носат природни хранливи материи, присутни во нашата исхрана и неопходни за раст и развој на детето.

козметика

Исто така, би се префрлил на природна козметика, од дезодоранс во паста за заби и од крем за тело до шампон. Хемикалиите во кремите се апсорбираат преку кожата, а комерцијалните кремови (вклучително и оние за деца) се ПОЛНИ хемикалии, тие практично имаат десетици состојки чие име дури не може да се изговори.

Информации за „форуми и групи мајки“

Гледајќи разни форуми „за деца“ или за „мајки“ каде влегуваат бремени жени, заглавив. Повеќе лажни информации и глупости не ми дадоа да видам никаде. Мислам дека нема многу турканици за фармацевтски производи и хемикалии. Максималната лековерност двојно зголемена со измамата на таканаречените лекари. Бремени жени кои наместо да се документираат и да прават работи за себе и своите идни деца, остануваат како говеда на муабет и обвинуваат глупости цел ден. I N G R O Z I T O R.

Ако имате какви било прашања/додатоци, ве молиме, напишете ги во коментарите, предлагам да го подобриме овој напис заедно, за да биде што е можно покорисен и за мајките и за децата.

Одрекување

Оваа информација е лично мислење применето на одредена ситуација. Нивната примена од вас се прави на ваш сопствен ризик. Многу од нив се спротивставуваат на кажаните зборови од лекари или писатели на статии на мрежата и на секој (секој) од нас е задача и одговорност да направиме избор. За диверзификација на исхраната на бебето, ги применуваме истите методи, кои, според наше знаење, се најдобри, некомерцијални, природни, здрави, безбедни и морални. Бидејќи ги применивме овие методи на хранење за време на бременоста и не прашаа, еве за што станува збор.

Коментари

Диета и додатоци во бременоста и доењето - 8 коментари

Навистина ми се допаѓаат вашите написи и мило ми е што гледам дека има и други кои се документираат и донесуваат исти заклучоци како моите, во однос на исхраната.
Само сакав да ве прашам, зошто велите дека ги чувате житариците и дериватите на минимум? Мислиш и на хе bда, овес и јачмен?

Ви благодариме за одговорот.
Бриндуза

Ceитарките имаат големи количини на скроб, повеќето имаат и глутен, фитинска киселина во големи количини. Премногу калории во споредба со она што го дава како хранливи материи. Да, би избегнал овес и јачмен. Овие намирници се појавиле во исхраната на луѓето многу кратко и многумина страдаат ако ги консумираат во значителни количини. Леќата е псевдоцереал, како амарант, киноа; немаат глутен, имаат повеќе протеини, тие се посебен случај. Може да пробате ртење (да ја зголемите хранливата вредност и да ги елиминирате антиелементите), но тоа е макотрпен и деликатен процес.

Постојано пишував за житни култури, можете да пребарувате и овде и на http://www.getfit.ro
Бидејќи се ефтини и полесно се подготвуваат, многу луѓе ја засноваат својата исхрана на житни култури, што не е во ред. И имајќи предвид дека во нашите животи веќе успеавме да конзумираме колку и за стадо, доаѓам до заклучок дека сега треба да ги сведам на минимум.

Честитки за статијата! Го чекав долго време.

---