Како да изгубите тежина без да сфатите, еве 36 брзи и едноставни трикови! Што прави Мими?
Поголемиот дел од времето, губењето на акумулираната тежина, а потоа и одржувањето на фигурата може да биде исклучително мачен процес. Диетата вклучува големи промени во вашиот животен стил, и овие промени, доколку се појават одеднаш, го зголемуваат нивото на стрес до максимум. Но, што да правам? Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да сфатите.
1. Чувајте дневник! Нутриционистите откриле дека луѓето кои запишуваат сè што јадат во текот на денот, на крај трошат 15% помалку храна од луѓето кои не водат таков дневник за храна. Студија спроведена на Универзитетот во Северна Каролина откри дека за време на викендите трошиме 115 калории повеќе од другите денови во неделата. Овие калории доаѓаат претежно од алкохол и масти.
2. Додадете уште 10% на бројот на калории што мислите дека ги трошите секојдневно. Ако процените дека трошите 1.700 калории секој ден, но не изгубите грам, додадете уште 170 калории на овој број. Само тогаш ќе се приближите до вистинската вредност на калориите што ги консумирате. Потоа, променете го менито според овој нов резултат.
3. Обидете се да размислите оптимистички! Се чини дека ако почнете да мислите дека не можете да направите одредена работа, навистина нема да имате шанса да ја завршите. На пример, ако мислите дека нема да можете да одолеете на парче чоколадо, дека нема да можете да следите строга програма за вежбање и вежбање, дека нема да можете да се откажете од омилената храна итн., Навистина, шансите стапките на успех се екстремно ниски. Обидете се да размислите позитивно, секогаш велејќи си дека сте способни за каква било жртва.
4. Пијте што повеќе вода! За време на појадокот можете да пиете чаша свежи портокали, но во текот на денот обидете се да консумирате што повеќе вода. Избегнувајте кисели пијалоци, лимонада и сокови затоа што содржат многу голема количина шеќер!
5. Јадете три недела помалку. Не јадете сè од чинијата! Или, ако не, барем откажете се чаша сок што го пиете дневно или дел од закуски на кои сте навикнале. Ако го следите ова правило, ќе консумирате скоро 100 калории помалку секој ден.
6. Гледајте помалку телевизија! Следејќи ја студија во која учествувале 76 студенти, специјалистите дошле до заклучок дека колку повеќе гледаме телевизија, толку повеќе сакаме да грицкаме нешто. Очигледно, ако се откажете од омилените емисии и филмови, ќе јадете помалку семе, чипс, пуканки, грицки и сл. Нормално е и ако, на пример, наместо да легнете на каучот, излезете на кратка прошетка. Се препорачува да гледате телевизија еден час на ден.
7. Измијте нешто во вашиот дом еднаш неделно. На пример, за една недела можете да ги миете прозорците во спалната соба, за друга недела можете да ги миете прозорците во дневната соба, а за друга недела да го измиете тушот. Продолжете со подовите во вашиот дом, со вашиот личен автомобил, со санитарната опрема итн. Во случај да не сте знаеле, откријте дека лицето кое има 68 килограми ќе потроши околу 4 калории во минута.
8. Јадете само кога сте гладни. Повеќето од нас јадат здодевноста кога сме нервозни или под стрес. Другите луѓе јадат за да излезат од депресија или затоа што имаат секакви желби. Без оглед на причината, едно е сигурно: има сè помалку што јадат само кога се гладни.
9. Дали сте гладни во погрешно време? Мириса на јаболка, банана или нане. Звучи глупаво, но воопшто не е така. Според студиите, се чини дека кога чувствуваме мирис на храна, нашиот мозок може лесно да се залаже дека веруваме дека навистина ја јадеме. Пробајте го овој експеримент и видете како работи за вас.
10. Сината боја го намалува апетитот. Постои причина зошто рестораните и пабовите не се украсени со сини предмети или не се насликани во оваа сенка. Се чини дека овој светло син тон го намалува нашиот апетит. Така, послужете ја храната од сините чинии, облечете се во сино и ставете на маса чаршав во оваа боја.
11. Јадете пред огледало! Студиите со текот на времето покажаа дека луѓето кои јадат пред огледало трошат помалку храна и успеваат да ослабат. Причината е прилично едноставна. Кога сте на диета или на диета, не можете да трпите да гледате како јадете и јадете. Срамете се, почитувањето и самодовербата ви се намалуваат.
12. Престанете да користите лифт! Кога ќе заминете или се вратите дома, откажете се од лифтот и одете по скалите. Истражувањата покажаа дека ако поминувате 10 минути на ден во качување по скали, за една година ќе изгубите скоро 4,5 килограми (ова е во идејата дека не започнувате да јадете повеќе отколку што веќе имате).
13. Преселете се во канцеларијата! Ако работите во канцеларија и со часови не станувате на столот, ќе треба да размислите за распоред што ќе ви овозможи малку да се движите. Така, по два часа седење пред компјутер, направете 5 минути движење. Во суштина, тоа е како да правите пауза. Одете и испијте кафе, купете овошје од продавницата во аголот или работете на таков начин што ќе бидете принудени да одите што е можно подалеку.
14. Loseе изгубите тежина ако пешачите 45 минути на ден. Се вели дека ако сакате да изгубите тежина, мора да пешачите половина час секој ден. Се чини дека, всушност, времето е 45 минути. Всушност, според студија спроведена на Универзитетот Дјук, 30 минути пешачење ви помага да ја одржите почетната тежина. Повеќе од половина час вежбање ќе изгуби тежина.
15. Не јадете полу-подготвена храна. Избегнувајте полу-подготвена храна, шеќер, фруктоза, сируп од пченка. Побарајте храна што не ги содржи овие состојки. Исто така избегнувајте хидрогенизирани масти. На вашето мени не треба да има пржени компири, брза храна, замрзнати стапчиња од риба или печени слатки за пет минути. Очигледно, списокот продолжува.
16. Ставете ја лажицата кога ќе ја џвакате храната. Тоа е трик што ќе ви помогне да јадете помалку. Додека ја џвакате храната, ставете ја лажицата или вилушката на чинијата. На овој начин, ќе го џвакате садот со храна побавно и подобро, а времето што ќе помине помеѓу голтки ќе биде малку подолго. На овој начин, по 15-20 минути, мозокот ќе го пренесе на телото сигналот за ситост.
17. Фрли или ослободи се од широка облека. Откако ќе почнете да слабеете, вашата широка облека е голема и стои на вас како ограда. Наш совет? Фрлете ги или донирајте ги на некој на кој му требаат. Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна. На овој начин, ќе останете мотивирани за диета и ќе јадете помалку.
18. Не влегувај повеќе во кујната. По вечерата, измијте ги садовите и обидете се да не влегувате во кујната до следното утро. На овој начин, нема да бидете во искушение да го отворите фрижидерот за да ја добиете вашата закуска.
19. Разбудете се наутро! Ако имате навика да се будите рано наутро, ќе легнете уште рано навечер. На овој начин, веќе нема да чувствувате глад среде ноќ. На пример, ако вечерате во 20 часот и заспиете во 22 часот, вашето тело нема да има време повторно да гладува. Меѓутоа, ако јадете во 20.00 часот и легнете по полноќ, нормално е да сакате да уживате.
20. Избегнувајте одење во кино! Секојпат кога одите на кино, јадете пуканки и пиете кисели сокови. Следниот пат кога ќе сакате да се сретнете со пријатели, одете во парк, возете велосипед или ролери, играјте тенис или одите на шопинг.
21. Послужете ја храната во помали чинии. Колку се помали чинијата, толку е помала количината храна што ќе ја сервирате. И, многу важно е да се запамети, откако ќе изедете сè, дури и ако е помалку, ќе се чувствувате сити. Сè е во врска со психата и како мозокот може да се „измами“ да му даде на телото чувство на ситост.
22. Јадете дома! Willе забележите дека ако јадете дома, ќе јадете помалку и поздраво отколку ако продолжите да излегувате во ресторан или тераса во градот. Покрај тоа, ручекот или вечерата земена во градот содржи многу повеќе калории, масти, пржена храна од она што го подготвувате во вашата кујна.
2. 3. Јадете помалку на вечера! Повеќето од нас јадат повеќе храна на вечера отколку на појадок. Тоа е веројатно затоа што дома се враќаме гладни и го ставаме јамот во фрижидер. Препорачливо е да не се прескокнува појадокот, да се јаде обилен ручек и да грицкате здрава храна помеѓу оброците. Seeе видите дека навечер нема да бидете толку гладни. На овој начин, ќе можете да јадете помалку на вечера.
24. Јадете сами! Истражувањата покажаа дека кога јадеме со пријателите или соработниците, имаме тенденција да јадеме повеќе. Причината? Поминуваме повеќе време на масата затоа што ни се допаѓа компанијата. Кога сме сами, трошиме помалку храна. Една од овие студии е објавена во журналот за физиолошко однесување.
25. Нарачајте ги најмалите делови. Кога ќе излезете и сакате закуска, порачајте мали порции помфрит, салата, пуканки, сок итн. Уште еднаш, студиите покажаа дека имаме тенденција да јадеме сè што е во чинијата или сè пред нас, дури и ако сме навистина сити.
26. Храната богата со вода го намалува вашиот глад. Специјалисти од Универзитетот во Пенсилванија заклучија дека храната богата со вода како краставици, домати, тиквички, супи или салати го намалува гладот и ќе јадете помалку. Бидете внимателни, сепак! Нема да го добиете истиот резултат ако пиете само вода, а тоа е затоа што телото различно ги согледува чувствата на глад и жед. Така, гладот не може да се измами само со течности.
27. Избегнувајте бела храна. Јаглехидратите кои се наоѓаат во белото брашно и белиот шеќер го дестабилизираат шеќерот во крвта, а тоа ќе ве натера да се здебелите. Се препорачува да се јаде брашно од цели зрна, кафеав ориз, интегрални тестенини и суров шеќер (не бел, не кафеав затоа што вториот е обоен со карамел). Студија на Харвард, спроведена на 74.000 жени, покажа дека луѓето кои јадат повеќе од две порции житарки дневно имаат повеќе од 49% помал ризик од дебелеење. на оние кои јаделе бели јаглехидрати.
28. Пијте само обично кафе. Знаеме дека сакате кафе со какви било вкусови, крем и други додатоци, но овие пијалоци се полни со шеќери, хемикалии и калории. Во основа, веќе не можеме да зборуваме за кафе во вистинска смисла на зборот. Ако сте навикнале да купувате таков пијалок секое утро, треба да престанете! Чини многу и ве прави подебели!
29. Не се откажувајте од малите кулинарски задоволства во целост! Ако сакате сладолед, ставете малку над овошната салата што ја јадете за појадок. Или, ако се чувствувате како чоколадо, плоштад нема да ве повреди. Важно е да не се претеруваат со количините.
30. Јадете цели зрна секое утро! Треба да јадете интегрални житарки најмалку пет дена во неделата за појадок. После студиите, лекарите заклучиле дека луѓето кои редовно јадат цели зрна имаат многу помал ризик да станат дебели или да страдаат од дијабетес отколку оние кои немаат корист од ваквата диета.
31. Одлучете се за топли сосови. Топлите сосови немаат калории, немаат маснотии и го забрзуваат вашиот метаболизам и внатрешно согорување. Вашето тело ќе потроши повеќе калории за многу пократко време.
32. Јадете овошје наместо да пиете сокови. Не чувствувајте дека ако исцедите неколку портокали и пиете сок, ова е исто така здраво за вашето тело. Ако не сте знаеле, дознајте дека сите витамини, минерали и хранливи материи се наоѓаат во пулпата и лушпата од овошјето, а не во нивниот сок. Во суштина, го фрлате она што треба да го консумирате. Од друга страна, треба да знаете дека сокот содржи вода и многу шеќери. Се препорачува да се јаде цело овошје, не исцедено.
33. Пијте обезмастено млеко. Ако пиете млеко со 2% маснотии, откажете се од овој тип и одберете се за понизок производ, со само 1% маснотии. Ако веќе пиете млеко со малку маснотии, пробајте варијанта со само 0,5% маснотии. Безмасно млеко ќе ви помогне да го намалите бројот на калории што ги консумирате дневно.
34. Јадете ореви или бадеми. Истражувањата покажаа дека луѓето со прекумерна тежина кои јадат ореви или бадеми во умерени количини, губат телесната тежина побрзо и полесно отколку оние кои немаат маслодајни семе на менито. Ако ги јадете еднаш или двапати на ден, помеѓу оброците, оревите или бадемите ќе ве одржат гладни. Може да пробате и комбинација од јаткасти плодови, бадеми, дехидрирано овошје и разни семиња.
35. Добијте најмногу калории од појадокот! Калориите што ви ги обезбедува појадокот, без разлика колку и да се, ќе бидат потрошени во текот на денот и ќе се трансформираат во енергија. И обратно, ако консумирате голема количина калории навечер, на вечера, тие повеќе нема да се метаболизираат и ќе се претворат во маснотии.
36. Измијте ги забите после секој оброк. Миењето заби, освен што ви обезбедува соодветна хигиена на устата, испраќа порака до вашиот мозок: дека оброкот е завршен. На тој начин, нема да чувствувате глад преку ноќ, на пример.