Диета и доење - за што треба да бидете свесни - исхрана во здравствениот портал за доење

Потребите за енергија и хранливи материи се зголемуваат за време на доењето. За да се осигура дека мајката и детето се добро згрижени, важна е разновидна диета што одговара на нивните потреби. Доволно снабдување со течности е исто така важно. Некои храни треба да бидат на менито секој ден или често за време на доењето, други немаат место во оваа фаза од животот.

Додека доите, може да се јаде сè што добро се толерираше за време на бременоста. Разновидна диета е идеална Ова е најдобриот начин да се обезбеди грижа за мајката и детето.

Потребата за многу витамини и минерали е исто така зголемена за време на доењето. Соодветен избор на храна и соодветна хидратација се неопходни и ќе помогнат да се задоволат вашите потреби.

Колку е висок дополнителниот услов за време на доењето?

Дополнителното барање за енергија за време на доењето, доколку се користи само доење, е исто како и во последната третина од бременоста (од 28-та до 40-тата недела од бременоста). Водечката вредност за снабдување со енергија е дополнителен 500 kcal на ден за ексклузивно доење во првите четири до шест месеци. Оваа количина на енергија е содржана, на пример, во две парчиња интегрален леб со сирење и шунка и краставица, јаболко и мала грст ореви. За делумно доење по првите четири до шест месеци, потребни се дополнителни 525 kcal на ден.

Поради производството на млеко, потребата за протеини се зголемува, што резултира во препорачано дополнително внесување на 23 грама на ден. Комбинација на извори на протеини со ниски маснотии од животинско и растително потекло (на пример, мешунки и житарки) може да го покрие ова дополнително барање.

За време на доењето, внесот на маснотии може да се зголеми на 35 проценти од енергијата. Треба да се внимава да се снабдуваат висококвалитетни масла. Високо квалитетни растителни масла вклучуваат семе од репка, ленено семе, орев и соја. Риби како лосос, харинга, пастрмка и јаглен обезбедуваат висококвалитетни животински масти.

Потребата за некои витамини и минерали се зголемува за време на доењето. За тоа време, треба да обрнете особено внимание на снабдувањето со:

Фолна киселина: Особено во зелен зеленчук и производи од житарки од цели зрна.
Понатаму Витамини од групата Б. како Витамини А, Ц и Е со антиоксидантни ефекти.
Ironелезо: Особено во производи од животинско потекло како месо и риба. Храната од растително потекло, како што се производи од цели зрна и мешунки, исто така, содржи железо.
Цинк: Foodsивотинска храна, како и цели зрна се добри извори.
Јод: Морската риба е добар извор на јод. Туна, меч-риба, халибут и штука треба да се избегнуваат од претпазливост поради потенцијал за контаминација на тешки метали. Јодираната кујнска сол е важен извор на јод во областите со недостаток на јод.
Фосфор: Добри снабдувачи се млеко и млечни производи, месо, риба и житни култури.
Магнезиум: Изобилство во производи од цели зрна, како и млеко и млечни производи.

За повеќе информации, видете Витамини и минерали.

Кои специфични препораки за исхраната постојат за жени кои дојат?

За време на доењето не е потребна посебна диета. Со разновиден и базиран на избор на храна во согласност со австриската храна пирамида за бремени жени и доилки, дополнителната потреба може добро да се покрие.

Видео: Јадење право за време на бременост и доење

Која храна треба да се избегнува за време на доењето?

Консумирање на одредена храна може да го зголеми ризикот од инфекции со храна. Покрај тоа, штетните состојки бебето може да ги апсорбира преку мајчиното млеко. Затоа, следната храна не треба да се консумира или само во мали количини за време на доењето:

Забелешка Внимателната хигиена во кујната ќе помогне да се спречат инфекции со храна и пренесување на штетни материи на детето.

Видео: Што не треба да се јаде за време на бременост и доење?

На што треба да обрнат внимание жените доилки?

Создадете разновидност! Разновидната диета го менува мирисот и вкусот на мајчиното млеко. Затоа се промовира формирање на вкус на детето.
Спречете надуеност? Многу бебиња страдаат од гасови, а причините може да бидат многу. Сепак, во моментов нема проверени податоци дека одредена храна што ја јадела мајката предизвикува гасови кај детето. Womenените кои дојат не треба да избегнуваат одредена храна како овошје и зеленчук како мерка на претпазливост. Овие обезбедуваат вредни состојки. Ако постои сомневање дека храната предизвикува надуеност кај детето, може да биде привремено изоставена и да се забележи реакцијата на бебето.
Стимулирајте го формирањето на количината на млеко преку храната? Формирањето на мајчино млеко не може да се стимулира со конзумирање на одредена храна. Во принцип: степенот на празнење на градите го стимулира производството на млеко повеќе од фреквенцијата на апликација.
Вратете ја почетната тежина брзо? Во принцип, оние килограми што се добиле за време на бременоста може да се изгубат повторно додека доите. Премногу брзо губење на тежината, на пример, преку диета, не се препорачува.

Здрави рецепти за доилки можете да најдете во брошурата на Министерството за здравство и Австриската агенција за здравје и безбедност на храна (АГЕС): Правилна исхрана од самиот почеток.

Дополнителни информации се достапни од:

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последен пат ажурирано на 17 април 2020 година
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно вештачење од Асс.-Проф. Магистер д-р Петра Руст До базенот на експерти

Слични написи

Преглед на пропусницата мајка-дете

Десет прегледи MUKI -Pass на детето се одвиваат од раѓање до запишување на училиште.

Посета на педијатар

Овде ќе најдете детални информации за посета на педијатар.

Здрави рецепти

Во базата на рецепти има многу јадења кои се особено погодни за доење!