Чекори - 15 совети за повеќе вежби во секојдневниот живот

Дали знаете колку се движите секој ден? 10 000 чекори треба да биде барем со цел да се подобри вашето здравје на долг рок и трајно. Барем тоа е мислењето на Светската здравствена организација (СЗО).

Факт е дека просечен Германец може да направи само половина повеќе чекори. Канцелариските работници управуваат само со 1500 чекори. Движењето не само што е исклучително важно за вашето здравје, туку ви помага и да ослабете.

Во оваа статија, ќе научите како да изградите здрава навика и да ги завршите препорачаните 10.000 чекори на ден.

Некогаш ... кога 10.000 чекори беа сè уште кратки

Некогаш, многу одамна ...

Не сакам ни да знам колку чекори направи Хомо Сапиенс во античко време. Постојано барајќи храна, во бегство од тигри со сабја заши и други опасности. Во секој случај, тој имаше само една грижа: „Како да добијам доволно маснотии на ребрата за да преживеам?“.

Денес изгледа многу поразлично. Хомо сапиенс сега тежи над 10 кг повеќе од пред 100 години. Според „Шпигел-Интернет“, скоро секоја трета личност во светот има прекумерна тежина. Научниците и лекарите ширум светот се обидуваат да им помогнат на луѓето да ослабат.

Постојат дури и стручни гласови кои тврдат дека во 2250 година сите луѓе (!) Ќе бидат погодени од дебелина. Дали сакате и вие да бидете еден од нив? Барем јас не.

Постојат неколку причини зошто може да дојде до ова:

Нашите гени е тешко разбирливо

Назад во праисториското време: Штом Хомо Сапиенс конечно доби малку храна, тој се одмори за да не потроши драгоцена енергија. Ова Ефект на заштеда на енергија се чини дека е зачуван во нашите денешни гени. Нашите масни клетки бункераат сè за лоши времиња.

Јадењето погрешна храна го блокира метаболизмот на мастите

Во храна богата со јаглени хидрати со „погрешни“ јаглехидрати (тестенини, бело брашно ...) едвај ги има Витални супстанции, кои успеваат да го стимулираат метаболизмот на маснотиите. Без витамини и минерали, безброј масни клетки се полнат сè повеќе и повеќе без да се делат.

Недостаток на вежбање ги распаѓа мускулите

Долго седење пред телевизор или во канцеларија гарантира дека мускулите се повеќе и повеќе се намалуваат. Една од најважните реченици на медицинските професионалци и спортистите е:

Користете го или изгубете го. Неискористеноста ги прави коските болни, употребата ги прави здрави и стари. Ако не ги користите вашите мускули, тие атрофираат. Таму мускулите се единствениот орган што ги уништува маснотиите.

Само вежбањето не е доволно за 10 000 чекори

Во шведска студија, истражувачите разгледале жени и мажи кои вежбале барем секој втор ден. Не знам за вас, но се чувствувам веднаш адресирано.

Во секој случај, тие открија дека мускулите на спортистите остануваат неискористени 70% од денот и покрај редовниот тренинг. Тие дојдоа до заклучок дека многу седењето не само што влијае негативно на метаболизмот на мастите, туку може дури и да ве разболи.

Недостаток на вежбање е штетно за здравјето

Веројатно претходно сте ја слушнале изреката „Седењето е ново пушење“. Секој што се движи помалку од 10.000 чекори на ден, не само што и штети на својата фигура, туку и на телото и умот. Седечкиот начин на живот може да доведе до вас

се чувствувате немирно одвнатре
се повеќе слаби
Добијте проблеми со циркулацијата
имаат послаби мускули
имаат проблеми со дишењето

Горенаведената шведска студија откри:

Редовно вежбање не ве штити од ризиците од седентарен начин на живот ако вашите мускули се мрзливи за останатите 95% од денот.

10 причини за 10 000 чекори

Јас се занимавам со спорт од кога се сеќавам. Да се дојде до 10 000 чекори? Нема проблем - си помислив. На тоа можам само гласно да се смеам денес. Иако навистина сум личност која има многу голем нагон за движење, честопати ми е тешко да ги разбијам магичните 10 000 чекори со сите обврски.

Проблемот е што, за време на вашето работно време, вие не секогаш го имате тоа неопходен слобода имаат, и домашни и семејни околности исто така, не секогаш дозволувајте движење.

Светската здравствена организација препорачува 10.000 чекори на ден со добра причина. Вежбањето во повеќето денови од неделата нуди голем број придобивки за вашето физичко и ментално здравје.

Прошетка

ги зајакнува нозете, колковите и мускулите на срцето
ја зголемува енергијата
го намалува заморот
согорува телесни масти и троши дополнителни 2000-3500 калории неделно
го зајакнува срцето и ја зголемува циркулацијата на крвта
ја намалува вкочанетоста на зглобовите
го подобрува држењето и флексибилноста
помага при нарушувања на спиењето и апнеја при спиење
го подобрува расположението и помага во намалување на стресот
ја подобрува менталната будност, меморијата, креативноста и решавањето проблеми

Добро, не можам да ги игнорирам овие придобивки од погодност (или стрес). На крајот на краиштата, јас сум одговорен за моето тело и моето здравје. Вие размислувате на ист начин, во спротивно не би го прочитале овој напис пред сè.

Единственото прашање е: КАКО добивате 10 000 чекори на ден?

Како треба да се движам повеќе? Сериозно се запрашав дека кога мојот фитнес часовник сака да ми каже нешто околу 5000 чекори на ден. Скршен. Како и да е, мојата амбиција како спортист некако се разбуди и сакав да го променам тоа. Моето ветување до мене:

Наоѓам начин да направам најмалку 10.000 чекори на ден.

Дали си во Потоа прочитајте.

Како управувате со 10 000 чекори на ден?

Патувањето од илјада милји започнува со еден чекор. (Лао Це)

Направете го првиот чекор и утврдете колку воопшто се движите.

Погледнете нараквица за фитнес * на Амазон

Најлесен начин да откриете колку чекори трчате секој ден е да направите еден Фитнес тракер. Достапен е во различни верзии, од бројачот на чекори за вашиот џеб * до дискретната нараквица за фитнес * до високотехнолошкиот GPS фитнес паметен часовник *.

Со години имав добри искуства со мојот Fitbit Charge 2. Тоа ми ги покажува моите дневни активности како што се чекори, растојание, потрошени калории, подови и активни минути.

Исто така, ја сакам можноста да ја следам вашата исхрана. Можете да ја користите придружната апликација за да ги анализирате оброците. Дијаграм ви покажува колку јаглехидрати, масти и протеини имало во вашата храна.

Повеќето паметни телефони сега имаат и прецизна технологија на педометар. Сепак, вашиот мобилен телефон потоа ќе ве следи на секој чекор. Ниту тоа не го сака секој.

Зошто фитнес тракерот ви помага со 10.000 чекори?

Силно претпоставувам дека не мора да ви кажувам дека вежбањето е добро за вашето здравје. Секој веројатно го знае тоа. И покрај тоа, многу луѓе едноставно немаат дисциплина да вежбаат доволно секој ден.

Во нашиот мозок се чини дека постои специјално поставен центар за удобност кој е многу креативен во изговорите:

„Темните облаци на небото ... Може да има дожд, па затоа претпочитам да го возам својот автомобил“.

„Имам премногу состаноци денес за да прошетам.

„Не е забавно да се трча сам.

Дали сте запознати со тоа? Веројатно можете веднаш да најдете уште неколку изговори. Но, тоа е завршено од сега.

Вашиот трагач по фитнес ви покажува црно-бело дека можете да се движите. Секој час ме поттикнува мала вибрација да направам активна пауза од премногу седење. Движењето е поредок на денот.

Овој поттик за мотивација е првиот важен чекор кон нова здрава навика за вежбање.

Како да внесете повеќе движења во вашиот живот

По 50 минути почнувате да се откинувате од работната маса и да се движите неколку минути. Лифтот повеќе не ви е потребен затоа што сакате да соберете неколку дополнителни ката.

Функционира, верувајте ми. Најдоцна кога прошетката ќе стане награда за вас, вие сте го направиле тоа и ја изградивте вашата здрава навика.

Со текот на времето, ќе знаете точно колку „може“ да преместите за да стигнете до 10.000 чекори. Не мора да пешачите со часови за да стигнете таму.

Следните едноставни стратегии ќе ви помогнат да внесете повеќе движења во вашето секојдневие.

Повеќе вежбање пред работа

Повеќе вежбање за време на работното време

250 чекори на час: Најдоцна по 50 минути, направете пауза за движење.
Лично одете кај колега со кого сакате да разговарате за нешто.
Земете малку чај и направете заобиколен пат на работа.
Трчајте за време на паузата за ручек: Краток круг пред ручек го активира метаболизмот - за секој што ја гледа својата тежина.
Стартувај залог: Волонтирајте за да добиете работи од А до Б.

Секојдневни навики за повеќе вежбање

Закажете состаноци: Дали има состаноци за лекар или фризер? Не земај телефон, само прошетај да закажеш состанок.
Возovedубени домашни работи: Признавам дека домашната работа веројатно не е омилена забава за повеќето луѓе. Сепак, можете да вакуумирате вакуум, да закачите алишта, да извадите ѓубре или да косите трева за да се движите наоколу. Не мора да правите сè одеднаш. Ширете ги активностите, правејќи малку домаќинство на секои 50 минути.
Замена за озборувања за кафе: Наместо да ја запознавате вашата девојка на кафе, заедно прошетајте. На овој начин собирате поени на сметката за врска и на здравствената. Дали треба да биде навечер? Потоа одете да танцувате наместо да јадете.
Слушајте наместо да читате: Скоро секоја книга сега е достапна и како аудио книга. Ставете ги слушалките во увото и одете на трчање наместо да легнете на каучот и да читате.
Одете на шопинг пеш: Направете многу мали набавки, а не една голема. Потоа почесто се движите и помалку ги оптеретувате зглобовите. Дали супермаркетот е веднаш зад аголот? Трчајте на следниот, за доброто на вашето здравје.

Иако порано бев самопроповедана утринска марка, сега времето пред работа го користам за да прошетам уште половина час покрај езерото. За тоа, јас всушност станувам порано доброволно.

По појадокот, возам расположен за на работа. Со велосипед што е можно почесто. Јас скоро уживам да правам малку дополнителни работи во домаќинството затоа што знам дека можам да ги користам за да соберам чекори.

Јас сум секогаш горд кога мојот фитнес тракер вибрира за да ме расположи:

10 000 чекори - постигната дневна цел - да

Заклучок

Со спортот го промовирате вашето здравје, тоа е целосно надвор од предвид. Но, за остатокот од денот не смеете да лежите на мрзлива кожа за да бидете здрави.

Фитнес тракер ви ја дава почетната искра и вистинското мотивирање за повеќе вежби во секојдневниот живот. Со едноставни навики продолжувате да се движите од утро до вечер и да се забавувате правејќи го тоа.

Преземете одговорност за вашето здравје и движете 10.000 чекори на ден. Имате само еден живот - Само еден живот.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со предизвик за губење на тежината од 21 ден за да создадете навики за здрава исхрана и вежбање за трајно чувство на добра тежина.