Диета и хормони - комплексна интеракција - Праксис Керстин Лерхл

Диета и хормони - комплексна интеракција

диета

Нашата диета има видливо, непобитно влијание врз функциите на нашето тело - ова исто така ја вклучува и нашата многу тешка хормонална рамнотежа. Во секоја од четирите фази на циклусот, телото може да биде специјално поддржано во неговите потреби со избрана храна. Целта е секогаш здрава, хормонална рамнотежа. Најмалку за безболна менструација, но исто така и за холистичка благосостојба и здраво стареење на физичко и ментално ниво. Но, како може да се спроведе ова?

Циклусот, често опишуван како периодичен емотивен ролеркостер, е брилијантно достигнување на нашиот организам. Повеќе презирано отколку ценето и поврзано со промени во расположението, мигрена, болка во градите и грчеви во стомакот - сепак, жените „мораат“ да функционираат. Но, што точно се случува во периодот од 28-30 дена од менструацијата до лутеалната фаза во женското тело и како може исхраната да не поддржи во ова?

Избор на храна заснована на циклус

Клучно е да се разберат потребите на организмот во микро и макроелементи поврзани со фазите на циклусот, со цел да се вклучат во секојдневната исхрана.

Менструација (од 1 до 5 ден): Циклусот започнува на првиот ден од менструацијата. Поради интензивни хормонални промени, започнува распаѓање на горниот слој на обвивката на матката, што се излачува преку крварење. Во исто време, црниот дроб е зафатен со разградување на хормони кои повеќе не се потребни.

Загубата на железо изнесува околу 15-30 мг во текот на периодот. За да се компензира ова, да се надополни меморијата и на тој начин да се избегне анемија, треба да се зголеми црна храна се фаќа. Во прилог на црвено месо, овие вклучуваат:

  • просо
  • Амарант
  • овесна каша
  • ленено семе

Особено, помага да се поддржи црниот дроб во разградувањето на хормоните Витамин А., вклучено е, на пример:

  • Кале
  • спанаќ
  • морков
  • тиква
  • сладок компир

Како помошник против грчеви во последен момент можете Добавувачи на магнезиум помош, за што исто така треба да се грижи во фазата на четвртиот циклус. Следната растителна храна е богата со содржина магнезиум на:

  • Какао во прав (чист, без додатоци)
  • Печурка сусам/сусам
  • Семки од тиква
  • Семки од сончоглед
  • Бадеми

Фоликуларна фаза (ден 5 до 12): Облогата на матката повторно се гради преку силно зголемување на естрогенот. Во исто време, хипофизата лачи фоликуло-стимулирачки хормон (FSH), кој го стимулира растот на фоликулите. Јајце клетка подоцна може да созрее во еден од фоликулите (фоликулите).

А засилен Фокусот на храна со висока содржина на протеини е важен, затоа што протеини е од суштинско значење за развој на ткиво на телото. Вредни добавувачи на растителни протеини се:

  • Темпе
  • Соја Шнецел
  • Кадрици од овес
  • Тестенини со мешунки
  • Леќа (црвена, кафеава, зелена)

За да го оптимизирате зголемувањето на естрогенот и FSH и да можете да ги балансирате хормоните, помогнете никнувана и ферментирана храна што има пробиотско дејство. Овие вклучуваат, на пример:

  • кисела зелка
  • Кимчи
  • Темпе
  • Паста Мисо и висококвалитетен сос од соја

Фаза на овулација (од 12 до 17 ден): Нивото на естроген паѓа, така што овулацијата е активирана од континуирано зголемување на FSH, проследено со хормон на жолтото тело/лутеинизирачки хормон (LH). Набргу потоа, се зголемува и концентрацијата на прогестерон.

Во оваа фаза можеме оптимално да го користиме телото Антиоксиданти, влакна и диета богата со калциум поддршка што истовремено ни дава енергија.

  • Суров зеленчук (пиперки, краставица, спанаќ, кеale, домати, анасон, целер, ракета)
  • Темни бобинки (малини, боровинки, рибизли, јагоди)
  • калинка
  • Кајсии, смокви (свежи или суви)

Лутеална фаза (денови 17-28): Ако јајце клетката не е всадена или оплодена, жолтото тело се повлекува во последната фаза од циклусот и хормоните се менуваат. Започнува нов циклус.

Во четвртата и последната фаза од циклусот, честопати доживуваме емотивно возење со ролеркостер, што се карактеризира со депресија, раздразливост и недостаток на погон, покрај физичките симптоми. Витамини од групата Б, особено Б6 делува како природен подобрувач на расположението, бидејќи ја поддржува синтезата на хормоните за добро расположение серотонин и допамин. Обезбедете витамин Б6:

  • овесна каша
  • Печурка сусам/сусам
  • Ореви
  • кикирики
  • 'Ржан леб од цели зрна

Може да се користи против задржување на водата за време на лутеалната фаза и менструацијата Чај од коприва (по можност свеж) бидете корисна поддршка. Дехидрирачкиот и релаксирачки ефект на копривата се спротивставува на чувството на напнатост во градите и го намалува „подуеноста“.