Диета и покрај забавите кои држат диети и губат телесната тежина
Диета и покрај забавите?
на хитс94 »12 март 2017 22:59 часот
Здраво на сите,
Сега ставив 12 кг за една година и треба да ја започнам диетата за летото следната недела.
Тежина на телото: 90 кг
Висина: 172 см
КФА: приближно 18-20%
Имам за цел околу 3-4 месеци со дефицит од 500 kcal. Би сакал да добијам 8-10% КФА, но не помалку од 75 кг.
Обуката ќе остане иста и ќе се обиде да ги задржи моите вредности на силата што е можно повеќе.
Знам и како да се хранам. Со овој спорт се занимававте 6 години, од кои 2 сериозно.
Сега на вистинскиот проблем:
Навистина уживам кога излегувам на забава.
За време на поставувањето, се забавував на техно и гоа забави околу секој втор викенд.
Тогаш беше претежно од полноќ до најмалку 8 часот наутро кога немаше после работно време во клубот. Не пиеше алкохол или многу малку алкохол (2-3 пива максимум), но често користеше други лекови и пиеше многу вода. Јас секогаш имав 4000 килокалории колку што можев подобро. Јадев многу пред забавата и по забавата околу 8 часот наутро секогаш пиев неколку банани и шејк со 200 гр овесна каша, 80 гр малтодекстрин, 30 гр сурутка за да ја наполнам меморијата и потоа заспав.
И покрај редовното забавување, немав никакви загуби во перформансите за време на следниот тренинг. Значи, мојата сила остана иста, но исто така не се подобри. Но, потоа повторно се подобрив за време на тренингот потоа.
Кога се забавувам многу танцувам, секогаш сум на нозе и согоруваат многу калории.
Отсекогаш проценував потрошувачка од +1000 калории, затоа јадев 5000 kcal наместо 4000 kcal кога се забавував.
Јас сум момче кое слабее лесно и се става тешко за да се здебели. Целиот оброк беше многу тежок за мене и честопати скоро и да повраќав, но сепак успеав некако да извлечам сè.
Пушев плевел скоро секој ден, што ќе го ограничам на "само за време на викендите" во исхраната.
Исто така, морам да кажам дека и покрај забавите, јас секогаш бев на тренинг (5х/недела). Ставив сè што јадев. Мислам дека тоа беше и причината зошто сè уште имав многу добри успеси.
Те молам, не доаѓај со мене: „Остави ја оваа забава и биди дрога!“.
Не, нема. Едноставно, тоа е премногу забавно и нема да седам дома.
-Како да го сторам тоа сега во исхраната?
-Може ли да се забавувам во диетата без да изгубам мускули?