Диета и спорт (Дел 3) Кога да се пие колку - и што

Ние користиме колачиња за континуирано развивање на DAZ.online и за подобро и подобро да ги прилагодуваме на вашите потреби. DAZ.online се финансира преку рекламирање, а за ова се поставени и колачиња. Затоа, користењето на страницата е можно само со согласност за употреба на колачиња. Детали за употребата на колачиња може да се најдат во нашата политика за приватност.

Ние користиме колачиња за да го подобриме вашето искуство и да испорачаме персонализирана содржина. Финансирани сме и од рекламирање на кои им требаат колачиња. Затоа, за да користите DAZ.online, треба да се согласите за употреба на колачиња.

"Штета! Но, DAZ.online не може без колачиња, меѓу другото, затоа што ние се финансираме од приходите од рекламирање. Затоа, во моментов не можете да го користите DAZ.online без оваа согласност.

Weал ни е, но не можете да пристапите до DAZ.online без да се согласите со употребата на колачиња.

  • DAZ.online
  • Вести
  • аптека
  • Кога да се испие колку.
аптека

Диета и вежбање (Дел 3)

Либек - 13 октомври 2020 година, 7:00 часот наутро

спорт

Бидејќи точниот внес на течности зависи од стапката на пот и содржината на натриум во потта, општите препораки за соодветно количество вода за пиење на ден не се многу корисни. Но, секогаш треба да вежбате доволно хидрирани. (в/Фото: имаго слики/Себастијан Велс)

Вистински пијалок за спорт

Бидејќи точниот внес на течности зависи од стапката на пот и содржината на натриум во потта, општите препораки за соодветно количество вода за пиење на ден не се многу корисни. Како по правило, повеќето спортисти можат да се ориентираат на чувството на жед и на тој начин да го избегнат ризикот од преголема хидратација и дехидрираност. Апликациите за паметни телефони или носените уреди што ве потсетуваат да пиете, се излишни.

Пред вежбање, спортистите треба да консумираат доволно течности со и преку оброци во текот на денот за да можат да вежбаат доволно хидрирани. Во случај на побавни фази на опоравување поради неколку тренинзи на ден или на топлина, на спортистите им се препорачува да консумираат најмалку 5-10 мл течност на кг телесна тежина во последните 2-4 часа пред вежбање. Ако вежбате и пот повеќе од еден час, треба да се внесуваат течности за време на вежбата. По вежбање, во случај на сериозна дехидратација (> 5 проценти губење на тежината) и фаза на опоравување помалку од 12 часа, важно е да се обезбеди брза рехидратација (1,5 литри течност на килограм губење на тежината) заедно со оброк.