Диета и спорт за метаболички синдром - Антена од село
Ако чувствувате дека неконтролирано сте се здебелиле со текот на годините и сте на граница или се сомневате во одредени состојби, овие флуктуации на тежината може да бидат почеток на посериозен проблем.
Може да станува збор за метаболички синдром (синдром на инсулинска резистенција или Х синдром) кој всушност не е болест, туку фактор на ризик за срцеви заболувања и дијабетес.
Овој ризик е висок, ако имате метаболен синдром, имате двојно поголема веројатност да добиете срцеви заболувања и 5 пати поголема веројатност да развиете дијабетес во споредба со лице кое го нема овој синдром.
Како знаете дали имате метаболен синдром?
Колку повеќе знаци има, толку е поголем ризикот, но лекарите можат да ви дадат дијагноза и да ви ги обезбедат овие информации преку неколку едноставни тестови. Можеби имате метаболен синдром ако се забележи дека се присутни најмалку 3 од 5 фактори:
1. Голем стомак или тело во форма на јаболко; обем на половината над 100 см (кај мажи) или над 90 см (кај жени)
2. Крвен притисок од 130/85 или повисок
3. Гликоза во крвта над 100 mg/dl (тест на крвта направен наутро, на празен стомак)
4. Зголемени нивоа на триглицерид, над 150 mg/dl
5. ХДЛ холестерол помалку од 40 за мажи и помалку од 50 за жени
Покрај тоа, опасноста се зголемува особено ако земате лекови за некој од овие медицински проблеми. Ако се сомневате дека имате метаболен синдром или ако веќе ви е дадена оваа дијагноза, сепак имате време да го промените вашиот животен стил. Преку диета, вежбање и нормална тежина за вашата возраст и висина, значително ќе ги намалите ризиците поврзани со овој синдром.
Ако успеете да изгубите тежина, ќе видите голема разлика и не мора да ја достигнете (иако е наведено) идеалната тежина за да уживате во сите придобивки. Ако имате 90 кг и изгубите само 6 кг, тоа значи 7% од вкупната тежина и значи дека сте направиле важен чекор во намалување на шансите за развој на дијабетес.
Каква диета треба да следите ако имате метаболички синдром?
И покрај тоа што некои диети имаат многу ограничувања во исхраната, првенствено станува збор за промена на животниот стил. Во оваа смисла, медитеранската диета може да биде корисна.