5 грешки при слабеење што треба да ги избегнувате - тренингот во среда Foodspring
Вашата цел: телесната тежина брзо и трајно. Тогаш навистина треба да ги избегнете следниве 5 грешки во обуката. Тие може да ве чинат ваш успех.
Содржина
Конечно сакате еден тенок и дефинирани Летно тело да има? Вистинската работа обука и здрав избалансирана исхрана се во комбинација на клуч до вашиот успех. За жал, дури и денес сеуште има грешки во обуката при слабеење кои се прават одново и одново.
1. Вие се потпирате само на кардио
Сигурно сте слушнале дека кардио е најдобро со умерена брзина и пулс од околу 120 bpm за да се стимулира согорувањето на маснотиите. Денес знаеме: Тоа е делумно точно. Бидејќи Методи за обука како што ХИИТ и Табата, што го зголемуваат вашиот пулс до максимум за кратко време далеку поефикасно.
Вашата најголема предност: Таа Заштедете време, затоа што во зависност од тренингот не повеќе кога 30 минути тренираш Во исто време, поради високото ниво на стрес, на вашиот пулс му треба многу подолго за повторно да ја достигне својата вредност за одмор. Тоа ти значи изгореници исто така долго после на Вежба повеќе Калории. Тука честопати се зборува за т.н. Ефект на изгореници.
2. Јадете премалку целокупно и занемарувате протеини
Не е директен совет за вашиот тренинг, но исто толку клучно за вашиот успех е тоа што го снабдувате вашето тело со доволно енергија. И вашите мускули после тренинг исто така адекватен протеин. Затоа што без протеини, твоето може Мускули Не да расте.
Ако сте на почетокот на диетата Пресметајте ги условите за калории и прилагодете се на вашата цел, ќе изгубите тежина. Колку повеќе губите телесната тежина, толку повеќе се намалува вашето дневно барање за калории. Во одреден момент ќе стигнете до моментот кога вашата потрошувачка на калории и внесот на калории повторно се балансираат. Сега е време повторно да ги пресметате вашите потреби за калории и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
Ако наместо тоа ја прекинете диетата затоа што повеќе не носи нови успеси, ќе се појави непосакуваниот резултат Jоџо ефект.
Наш совет: Останете во мал дефицит на калории додека бидете сигурни дека вашите мускули добиваат доволно протеини за да не се распаѓаат. На овој начин, можете да изгубите обемни маснотии по желба и да ги задржите мускулите што ви даваат одлична форма.
3. Се плашите од тегови
Друга голема грешка при тренингот кога се обидувате да изгубите тежина е да не правите вежби со тежина. Знаеме дека тешките тежини обично не се користат поради страв од градење огромни мускулни купови.
Но, не грижете се, за да се случи ова, потребни се години обука и постојан огромен вишок калории. Па дури и тогаш, жените не ги градат истите планински мускули затоа што едноставно немаат хормони за нив.
Ние препорача дури и на вас одвреме-навреме со тегови до вежба. Бидејќи мускулите го хранат вашето тело подобро од која било нулта диета. Тие осигуруваат дека бутовите, задникот, стомакот, рацете и грбот се широки построги изгледа и автоматски добивате еден подобро држење на телото земи.
4. Не ја напуштате вашата зона на удобност
Друга грешка при обука при слабеење што гарантира дека едноставно не го постигнувате посакуваниот успех е едноставно да не ја напуштите зоната на удобност. Што значи тоа?
Дали ви се случува да обука стварно до вашите граници и пошироко? Дали доаѓаш правилно инс пот или забележете дека вашите мускули се лесни нема повеќе моќ дури и ако правите многу поедноставна вежба? Ако ова чувство не ви звучи познато, тогаш сè уште не сте ја напуштиле зоната на удобност.
Ако редовно ги напуштате овие, ќе се уверите дека станувате сè подобри и подобри. Она што денес ви е сè уште тешко, ќе ви биде лесно за неколку недели и секогаш ќе совладувате нови предизвици.
5. Вежбате премногу нередовно
рекреација е важен фактор за тоа Успех во обуката. Но, не го стори тоа грешка и дајте му на вашето тело еден подолга пауза отколку тој потреби. Затоа што така ги правиш твоите Успеси во обуката веднаш повторно поништи.
Како почетник, ви препорачуваме максимум 2 дена пауза да вметнете помеѓу одделните единици за обука. Ако немате болни мускули или не се чувствувате особено исцрпено, доволна е пауза од еден ден. Значи користи вие го оптимализирате тоа Принцип на суперкомпензација за брз успех во обуката.