Диета и учење Здравата исхрана е неопходна за успех во учењето
Перформансите зависат од исхраната, што овозможува обратен заклучок дека ова може да се зголеми преку здрава и разновидна диета. Се разбира, урамнотежената исхрана не е важна само за перформансите во училиште, туку влијае и на менталниот и физичкиот развој на нашите деца.
Во продолжение ви објаснуваме како можете фундаментално да влијаете врз перформансите на вашите деца со помош на здрава храна и да поставите важен камен темелник на исхраната како возрасни.
Најважниот оброк во денот
Со здрав појадок можете да се осигурате дека вашето дете добро го започнува денот. Идеално, семејството појадува заедно наутро, па покажете му на вашето дете колку е важен балансиран појадок за секого. Понудете му на вашето семејство разновиден избор секој ден, кој ја покрива потребата за енергија и хранливи материи. Сендвичи, интегрален леб или јогурт со свежо овошје се идеални тука.
Закуски од мусли, каша и овес се исто така популарни кај децата. Совети за исхрана и многу различни идеи за рецепти за деца, исто така, може да се најдат во информативните совети од Kölln. Ако вашето дете не може да јаде многу рано наутро, тогаш понудете му пијалок како алтернатива, така што вашето дете не оди на училиште на празен или ржечки стомак. Млечни пијалоци, смути или разредени овошни сокови, на пример, се идеални тука.
Здравата ужинка за на училиште
Осигурете се да го спакувате вашето дете висококвалитетна кутија за ручек за нивната пауза за ручек. Свежо овошје и зеленчук треба да бидат вклучени во кутијата за ручек секој ден, тие обезбедуваат многу витамини и здрави влакна. Домати, моркови, краставици или пиперки се соодветни тука. Овие можете да ги исечете за вашето дете во пријатни порции со големина на гриз, правејќи грицкање многу позабавно. Можете да изберете овошје во зависност од сезоната, децата секогаш сакаат јаболка, банани, круши или грозје.
Понатаму, треба да се даде сендвич или нешто слично, на пример, интегралните производи се јасно идеални тука. Тие добро ве исполнуваат и исто така обезбедуваат важни хранливи материи. Ставете ја ролната со храна со малку маснотии, како што се колбаси, сирење или крем сирење. Подгответе ги закуските на визуелно привлечен начин и инспирирајте го вашето дете за здрава ужинка. Ако вашето дете од време на време сака сладок оброк, намачкајте џем на ролна.
Млечните производи како јогурт или кварк се исто така секогаш популарни кај децата. Можете да го зачините и со свежи парчиња овошје. Пиењето јогурт, какао, овошен сок или смути се погодни како пијалоци. За да може закуската да остане свежа што е можно подолго, а витамините исто така да се зачуваат, најдобро е закуската секогаш да ја спакувате во херметички кутии. Воздржете се од давање слатки на вашето дете. Можеби добро го мислите ова, но не е корисно за вашето дете.
Ефектите на шеќерот
Сега е прилично добро познато дека шеќерот е нездрав. Вишокот шеќер не е штетен само за забите, туку и за здравјето на нашите деца. Се повеќе деца се со прекумерна тежина и дебели и со поголем ризик од дијабетес. Но, дали знаете и зошто шеќерот може да биде делумно одговорен за лошите перформанси во училиште? Кога вашето дете јаде храна со шеќер, прво ќе се чувствува добро и енергично. Но, тогаш перформансите наскоро се појавуваат на ниско ниво: нивото на шеќер во крвта паѓа, детето се чувствува уморно и не е во состојба да се концентрира.
Шеќерот го отежнува концентрацијата, ги намалува когнитивните функции, па дури и меморијата. Расположението исто така може да се промени како резултат на прекумерна потрошувачка на шеќер; може да доведе до вознемирено или нетрпеливо расположение. Секогаш кога е можно, избегнувајте да дозволите вашето дете да има прекумерни количини шеќер. Особено со здрав појадок или како закуска треба да избегнувате храна со шеќер.
Многу е да се пие
За да можете да се претставите добро, не само што ви треба здрава исхрана, туку и доволно пиење. Дехидрираноста може да доведе до недостаток на концентрација, вртоглавица, главоболки или замор, што исто така може да го наруши успехот во учењето на училиште. Децата во основно училиште треба да пијат доволно, се препорачува најмалку еден литар вода дневно. Тоа е околу 6 чаши течност на ден. Препорачани вредности на водичи од германското друштво за исхрана за дневно внесување на течности може да се најдат на Интернет. Се разбира, ова исто така вклучува чај (незасладен овошје или билен чај), овошен шприц или разредени сокови. Минерална вода или вода од чешма е најдобриот начин да се спротивстави на жедта, а безалкохолните пијалоци или слично треба да се избегнуваат поради високата содржина на шеќер.
Заедно е поубаво
Со цел да го научите вашето дете или деца на здрава и разновидна исхрана, треба да се соберете заедно како семејство. Ова значи дека целото семејство треба да им даде пример на децата да имаат урамнотежена исхрана, ова не треба да важи само за децата. Децата се ориентираат кон своите родители и се под влијание на однесувањето во исхраната во семејната средина. Направете здрава храна да биде вкусна за вашите деца уште од самиот почеток и охрабрувајте добро снабдување со хранливи материи.
Гответе според разновидното мени и инспирирајте ги вашите деца за нови работи. Со помош на практичната листа за проверка на здрав план на оброци, можете лесно да креирате список за здрави шопинг за вашите семејни оброци и на тој начин да им помогнете на вашите деца да развијат здрави навики во исхраната.
Можете исто така да ги вклучите вашите деца во подготовка и готвење. Јадењето е двојно позабавно кога можете сами да готвите, па дури и малите се горди кога тоа им се допаѓа на целото семејство. На пример, оставете ги децата убаво да ја постават масата и да создадат пријатна атмосфера на заедничката маса.