Диета и џогирање истовремено - ТРЕЕ ИВОТ
Диета и џогирање во исто време. Што треба да размислите? Зошто диети за напојување и интензивно вежбање се некомпатибилни.
Ако држите диета и истовремено вежбате интензивна издржливост, треба да разгледате неколку работи. Обично нема ништо лошо во редовното трчање, возење велосипед или пливање за време на нормална диета. Сепак, интензивно тренирање и диета во исто време може да биде опасно. Секој што е на диета на моќ и веќе може да развие тенденција за анорексија треба да биде претпазлив. Една тркачка пријавила дека трошела само просечно 1.200 килокалории на ден, но во исто време правела 4 до 6 единици за трчање неделно и минала најмалку 60 километри неделно. Дали е тоа можно?
Одговорот на ова прашање е да!
Бидејќи човечкото тело може да направи многу ако го присилиш тоа. Друго прашање е целосно, колку долго тоа оди добро и каква цена треба да плати тркачот за тоа. Првото нешто што предизвикуваат радикални диети е намалување на мускулната маса - и срцето е исто така мускул. Оние кои консумираат значително повеќе калории отколку што трошат подолго време, ќе ослабат. Меѓутоа, ако бара максимални перформанси од телото истовремено, ова може да доведе до срцеви аритмии во спортовите на издржливост.
Ако сакате да возите автомобил или мотор, мора да имате бензин во резервоарот. Слично на тоа, оние кои се занимаваат со интензивен спорт, исто така, мора да имаат доволно храна, бидејќи без „гориво“, не може да се постигнат перформанси. Особено со редовна обука - комбинирана со здрава и соодветна диета - ефектот на слабеење се поставува сам; дури и без насилно работење против сопственото тело. За жал, анорексичните луѓе често имаат искривена слика за себе и се чувствуваат дебело дури и кога нивниот одраз е само кожа и коски.
Диета со малку јаглени хидрати за тркачи?
Колку диети можат да бидат опасни, дури и без дополнителен физички стрес врз телото, покажуваат студиите за популарните и широко распространетите Диета со ниски хидрати. Голема шведска студија, спроведена на над 40 000 жени, ги разгледа здравствените последици од едностраната диета. Во британскиот медицински журнал, истражувачите опишуваат како ризикот од кардиоваскуларни болести го зголемува протеинот и ја намалува исхраната со јаглени хидрати. Може да резултира со срцев удар или мозочен удар.
Многу планови за диети со малку јаглени хидрати имаат за цел да добијат помалку од 15% од дневните калории од јаглехидрати, но повеќе од 30% од протеините. 5 грама повеќе протеини го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик за 5%.
Диетата со малку јаглени хидрати обично значи помалку овошје, зеленчук, леб, тестенини и цели зрна. Така и храна која е особено важна за тркачите. Бидејќи на спортистите на издржливост, особено им требаат доволно квалитетни јаглехидрати.
Протеините препорачани при диети со малку јаглени хидрати често се добиваат од производи од животинско потекло како месо. Сепак, голем број студии ја поврзуваат прекумерната потрошувачка на месо со зголемен ризик од срцев и мозочен удар.
Ако протеинот во диета со малку јаглени хидрати доаѓа од растителни суровини, таквата диета барем би била значително помалку штетна. Но, ова е аспект што честопати воопшто не се решава или се занемарува во соодветните планови за исхрана.
Диети за тркачи
Наспроти ова, секој што би сакал да продолжи со диета и покрај редовното трчање треба, според препораката на Runner’s World на Формула 50-25-25 придржувајте се до.
- 50 проценти од внесените калории треба да доаѓаат од јаглехидрати,
- 25 проценти од протеини и
- 25 проценти доаѓаат од маснотии
Но, како тркач не треба да заборавите една работа: без оглед на тоа како се поделени изворите на храна и колку се научни (или псевдо-научни) различни диети - ако телото треба да настапи, мора да му се обезбеди доволно енергија. Дури и ако тоа е од Runner’s World Ако односот од 50-25-25 е навистина идеален за тркачи, оптималната дистрибуција е од мала корист ако на телото (вклучително и дополнителна потрошувачка на калории од трчање) му требаат, на пример, 2.400 килокалории на ден, но само „даваат“ половина од 1.200 kcal. станува.