Диета и вежбање на Зак Ефрон - јас сум слаб
Многумина ја следеа кариерата на Зак Ефрон откако тој глумеше во мјузикли во средно училиште. Родниот Калифорнијанец, во раните 30-ти години, го започна својот актерски живот на 11-годишна возраст. Средното училиште мјузикл беше пресвртницата во неговата кариера и го стави на патот кон успехот. Апсолутен срцекршач, неговата сила е споредувана со Geneин Кели. Ефрон продолжи да се појавува во неколку филмови, но токму улогата што ја играше во филмот Baywatch во 2017 година привлече многумина да се заинтересираат за неговиот значаен карактер на Баф.
Неговиот мускулест изглед кога го играше дивиот Мет Броди во Бејвоч беше ништо друго освен случајност. Броди е пензиониран пливач на олимписко злато кој треба да ја преобликува својата репутација. На Ефрон му треба фигура што може да го огледа олимпискиот спортист и да се подготви за делот со преземање на предизвикувачки план за фитнес и исхрана. Очигледно неговите напори добро се исплатија кога дури и ко-starвездата Двејн ‘Рок’ Johnонсон коментираше за тоа како се појави лудиот Баф Ефрон и го нарече „животно“. Што требаше за да се изгради такво тело, и дали е тоа остварлив план за просечниот eо? Проверете што стори Ефрон за да добие толку тврдо јадро:
Диета Зак Ефрон
Некои претпоставуваат дека само затоа што Ефрон е силен победник, Ефрон не ја сфаќа исхраната многу сериозно, но никаде не е близу до тоа. Наместо тоа, тој е фатен како сам носи шише специјално формулиран здрав пијалак на место познато по сопствениот препарат за сок и состојки како активен јаглен и алкална вода. Уживаше во она што го пропиша неговиот нутриционист; мешавина од манго, кокосова вода, лимонова трева, бадемово млеко, епски протеини и девствено кокосово масло.
За своите оброци, Ефрон го одржува чист и троши многу овошје, зеленчук и протеини (вклучувајќи маснотии). Неговата диета од 3.000 до 4.000 калории често вклучува многу овес и јајца, говедско месо, пилешко, риба и здрава доза млечни производи. Нема поттик за Ефрон да јаде нездрава храна затоа што тој постојано покажува самодисциплина за да избегне храна што ја смета за нездрава. Иако диетата на Зак Ефрон е доста богата со јаглени хидрати, само здрави јаглехидрати се избегнуваат храна како тестенини, ориз, леб и шеќер, дури и ако повремено се препушта само на баланс.
Апсолутно нула јаглени хидрати и шеќер 9 дена. Органски протеини кои се хранат со трева/слободен опсег и органски лиснат зеленчук. Ова доведе до ...
Дали Ефрон е добар пример за она што го јаде? Додека веганите можат да ја сметаат својата исхрана за непријатна и конзумирачка, дури и со некои сештојади, тоа е контроверзно, но основниот принцип на диетата Зак Ефрон е здравата исхрана. Без крајно самоодрекување и смешни ограничувања на калориите, но исто така и без преработена храна и нездрава храна. За многумина, како Зак Ефрон, јадењето би било и предизвик и големо подобрување. Многумина го сменија животот на подобро следејќи го истиот план на исхрана. Меѓутоа, ако трошите до 4000 калории на ден, би било добра идеја да бидете и многу активни.
Обука на Зак Ефрон
Ефрон успеа да постигне импресивни 5 проценти маснотии во телото за само 12 недели обука. Целите на неговата рутина не беа само да го привлечат во фановите на Олимписките игри, туку и да ги подобрат вкупните перформанси за да може да изведе некои од оние спасувачки потези што му помогнаа совршено да ја пополни улогата. Ефрон тренираше под раководство на личниот тренер Патрик Марфи и се состоеше од 8 до 10 вежби и траеше околу 45 минути на ден. Марфи го облекуваше три дена, со еден ден одмор помеѓу секоја тренинг сесија .
Една недела тренинзи за Ефрон изгледа вака: Првиот ден е назад и бицепс. Потоа доаѓа денот на ногата. Последниот ден се рамената, градите и рацете. Секој ден вклучува неколку вежби за стомак. Потезите се парат и се изведуваат во супермаркети со пауза од 1 минута помеѓу нив. Потоа следува денот за одмор и повторувањето. Потребни беа само 12 недели од овој циклус за да се донесе Ефрон до извонредните резултати што многумина ги возбудија.
Замислете да имате шест пакет како на Ефрон; изгледа толку искинато, како да е издлабено од цврст камен. Тој е слаб без да биде слаб без толпата. Привлекува внимание дури и ако вашето име не е Зак Ефрон. Но, дали фитнесот е изводлив за просечна личност? Многумина ја испробаа програмата за диети и вежби Зак Ефрон. На пример, Кристофер Хадспет од BuzzFeed го следеше режимот осум недели и имаше многу добри резултати, од 190 до 169 година, пријавувајќи ослободување од болката, за која тој дури и не знаеше дека има.
Вреди да се напомене, сепак, дека Хадспет го прослави крајот на своите осум недели со 24-часовно задоволство од нездрава храна. Дури и да е така, искуството да се искине како Ефрон е помотивирано од кога било. Хадспет планира да ја повтори програмата и да биде уште подисциплиниран отколку што беше во првиот рок.
Зошто треба да бидете повеќе како Зак Ефрон?
За некои, погледот на фотографијата на Ефрон кажува сè без дополнително објаснување. Кога го откри своето сосема ново тело, тоа го шокираше светот. Секој може да има корист од тоа што ќе се посвети на таква тешка програма за диети и вежби како „Ефрон“. Тој едноставно не изневерува. Тој дава максимум на секоја тренинг сесија и прави сè за да се придржува до неговите принципи на исхрана.
Оние што го следеле режимот на диета и вежбање на Зак Ефрон би можеле да имаат корист од сеќавањето дека прогресијата на Зак беше внимателно следена од неговиот инструктор за фитнес и нутриционист. Ова бараше одредена количина тимска работа за да се постигнат овие славни резултати. Факт е дека не треба да се користи како изговор кога се обидува оваа програма, туку како едукативна точка кога ќе се фокусирате на тоа да си помогнете себеси да дадете се од себе. Колку повнимателно ја следите програмата, толку е поголема веројатноста резултатите да изгледаат како оние на Зак Ефрон.