Диета и вежбање за време на бременоста - Бременост
Диета и вежбање за време на бременоста? Здравата исхрана ви ја дава потребната енергија за бременост и му обезбедува на вашето бебе сите важни хранливи состојки. Мешавина од балансирана исхрана и спортови на лесна издржливост исто така го намалува ризикот од компликации за време на бременоста. Но, што треба да има на планот за оброк во следните неколку недели, а што не треба? Кој спорт е добар за вас и вашето бебе и на што треба да внимавате?
Јадење за двајца и болест за време на бременоста
Храна подобро да се избегнува:
- Масло од црн дроб и треска (содржи премногу животински витамин А и може да го наруши детето)
- Сурово или недоволно варено месо и производи направени од него, како што се тартар или мелено месо (може да содржи патогени салмонела, листериоза или токсоплазмоза)
- Сирење од сирово млеко и сирење од мувла, како што се камембер, бри, козјо сирење, рикота и горгонзола (може да содржат бактерии листериоза)
- Сурови или недоволно зготвени јајца (ризик од салмонела)
- Салати подготвени за употреба спакувани во пластични кеси (може да содржат бактерии листериоза)
Дозволени и опасни спортови за време на бременоста
Вежбањето е добро за вас и ве одржува во форма, дури и за време на бременоста. Исто така, го брка лошото расположение и го олеснува раѓањето. Спортови кои ја тренираат вашата издржливост и кои можете да ги правите без двоумење се, на пример: пливање, одење, гимнастика, јога и пилатес. Не треба да претерувате ниту со овие нежни спортови. Сега не е време да изгубите тежина или да се исцрпите. За почеток, доволно е 15 до 20 минути тренинг три пати неделно. Пулсот не треба да надминува 140 отчукувања во минута. Ако можете да имате добар разговор додека вежбате, интензитетот е точно. Многу важно кога вежбате за време на бременоста: испланирајте доволно пиење и кратки паузи. Обрни внимание на сопствената физичка состојба. Во случај на болка, вртоглавица или непријатност, треба веднаш да престанете да тренирате и, ако имате сомнеж, да се консултирате со лекар. Спортови што треба целосно да ги избегнувате за време на бременоста: јавање коњи, скијање, аикидо, нуркање, кревање тегови и бокс.
Ако се грижите за вашето тело, бидете во форма и здраво јадете, ништо не застанува на патот на една убава и се надеваме некомплицирана бременост. Не треба да претерувате ниту во вежбање ниту во диета. Закуски се дозволени, и ако сакате да се опуштите, и тоа е добро.
Спонзор: Можете да најдете уште покорисни информации за бременоста на doppelherz-schwangerschaft.de. Погледни!
Пијте доволно
Доволно количество вода е дел од здравата исхрана за време на бременоста. Треба да пиете најмалку два литра на ден. Соодветен пипер за жед се разредени овошни сокови, вода и незасладени чаеви (без црн чај).