Никогаш не отидов до апсолутен максимум “
Како треба да тренирам за да ги постигнам своите максимални перформанси? Поставивме тројца од најсилните и најфини мажи на светот токму ова прашање во серијата „Мускули, сила и форма на тренинг - Најдобар начин до максимум“. Во Дел 2 разговаравме со Žydrūnas Savickas aka Big Z, четирикратен „Најсилен човек на светот“ и осумкратен победник на „Arnold Strongman Classic“.
Функционалната фитнес и фитнесот ориентиран кон перформанси развија навивачка база која стабилно расте во последните неколку години. Популарноста на CrossFit со своите натпревари, сè поголемиот број на Фитнес натпревари а исто така и оној во подем медиумско внимание од натпревари во силен човек се карактеристики на овој развој.
Дали има волшебен куршум за обука што оптимална изведба води?
Мора ли тие Мускули и кардиоваскуларен систем да бидат целосно искористени во обуката со цел да се зголемат перформансите до максимум и исто така да се донесат најдобри перформанси во конкуренција?
За да одговориме на овие прашања, прашавме тројца апсолутни експерти кои ја обучуваат својата обука кон постигнување максимални перформанси на натпреварите: Двајцата Легенди за спортот на силниот човек, Магнус Вер Магнасон (Исланд) и Шидринас Савицкас (Литванија), двајцата биле „Светски најсилниот човек“ четири пати. Oshошуа Вихтруп е еден од најуспешните CrossFitters во Германија и беше првиот Германец кој се квалификуваше на CrossFit Игри во 2019 година.
Вака тренираат најсилните и најфините мажи во светот!
fM: Г-дин Савикас, со четири титули „Најсилен човек на светот“ и осум победи во „Arnold Strongman Classics“ вие сте еден од најуспешните спортисти на силни луѓе воопшто и сеуште во топ форма. Сè уште активно учествува во натпревари во силен човек?
Шидринас Савичкас: Да, сè уште учествувам на натпревари. Во 2019 година, сепак, го сфатив малку полесно. Тренирав за да останам во форма без поголеми цели и учествував на неколку помали натпреварувања.
Во 2020 година планирам да се вратам на неколку поголеми настани. Би сакал да ја продолжам кариерата две или три години.
ФМ: Каде се твоите атлетски корени? Како дојдовте во спортист на силен човек?
Žидринас Савичкас: Како дете играв фудбал, кошарка и хокеј на мраз, но навистина не тренирав. Кога имав 13 години, навистина сакав да одам во теретана. Беше многу рано, но јас започнав да тренирам многу внимателно со тренер и навистина уживав.
Првично имав сон да станам бодибилдер. Арнолд Шварценегер беше мојот голем идол. Јас исто така станав многу посилен брзо. Кога видов натпревари во силен човек на ТВ, веднаш се возбудив и сакав да го сторам и тоа.
Кога имав 16 години, за прв пат учествував во натпревар и навистина уживав, па решив да станам атлетичар од силна сила. Со текот на годините станав посилен и на крајот станав „Најсилниот човек на светот“.
На почетокот на мојата кариера бев повеќепати литвански мајстор, како и вице-светски и европски шампион во кревање на моќ и сè уште држав неколку литвански национални рекорди. Потоа подоцна се фокусирав на натпревари во силен човек.
fM: Како можеме да замислиме обука на професионален спортист на силна сила? Колку често и во кое Перимери за вежбање?
Шидринас Савичкас: Тренингот го темелам на натпреварите. Во оф-сезона тренирам пет дена во неделата, претежно во теретана, со акцент на вежби за кревање на моќ и класично боди-билдинг, со релативно помала тежина и соодветно повеќе повторувања. Јас тренирам елементи на силен човек само еден ден во неделата кога нема натпреварувачка сезона.
Како подготовка за натпреварот, тренирам четири дена во теретана и два дена за специфични елементи на силен човек. Колку се поблиску натпреварите, толку повеќе тренирам вежби за силен човек. Јас ја одделувам обуката релативно строго.
Единствен исклучок е обука за подигнување на труп (подигнување стебло над главата) од областа на силниот човек, што го вметнувам во секоја сесија како редовна обука на рамената.
За време на натпреварувачката сезона, натпреварите се одржуваат скоро секој викенд, па затоа ги користам како единици за обука. Деновите помеѓу ги посветувам на регенерација и тренирам само со мала тежина.
Обука со мене обично трае два часа. За мене ова е совршено затоа што можам да постигнам многу во ова време и да имам уште многу простор за регенерација. Регенерацијата е суштински фактор. Меѓутоа, кога се подготвувате за натпревар, може да се случи единицата да трае подолго од два часа.
fM: Колку се смени распоредот за обуки од почетокот на вашата кариера?
Шидринас Савичкас: Во времето кога сè уште учествував на натпревари во форманс и во кревање на моќ, главно тренирав во кревање на моќ. Денес вежбите за силен човек се составен дел од мојата рутина за обука.
Го сменив тренингот, така што повеќе не одам до максимум. Во сетови за тешка тежина, правам помеѓу две и пет повторувања.
Покрај тоа, денес вметнав неколку различни вежби во мојата програма и повеќе не вежбам само со фокус на „кревање и носење“, туку и на моето здравје. Денес правам многу вежби за помалите мускулни групи за подобра регенерација и превенција од повреди.
fM: Како ги обучувате вежбите на силниот човек?
Шидринас Савичкас: Вежбањето на вежбите на силен човек е тешко. Постојат околу 30 различни предизвици на натпреварите, и не сите можат да бидат обучени. Затоа, се фокусирам на основите што ги има во повеќето натпревари: Логинг лифт, Фармерс прошетка, Атлас Стоунс, Тире флип и Аполонова оска.
Јас обично тренирам три од овие предизвици на една обука, понекогаш четири. Притоа, ги зголемувам тежините според принципот на пирамида до тежината што е потребна во натпреварот. Јас понекогаш го надминувам тоа со цел да имам резерва за натпреварот. Обуката за силни луѓе е поинтензивна поради големите тежини и исто така трае подолго, понекогаш три до четири часа.