Диета или вежбање што е најдобро за срцето во средниот век - стареење на здраво живеење добро
Ако сте компир на кауч од средна возраст и очајно треба да го зајакнете вашето здравје на срцето, подобро е да вежбате или да одите на диета?
Новите студии открија дека диетата, вежбањето или комбинацијата од двете може да ја заврши работата подеднакво добро се додека слабеете.
Сепак, авторите на студијата додадоа дека вежбањето во комбинација со диета е веројатно најдобриот начин да се оди.
Истражувачите ги дизајнирале трите студиски интервенции на таков начин што индивидуите учеснички губат околу 7 проценти од нивната телесна тежина со секој метод во период од околу три месеци.
Студијата покажа дека не изгледало важно каква интервенција избрале луѓето да ослабат. За учесниците во сите три групи, кардиоваскуларниот ризик во текот на животот се намали од 46 на 36 проценти.
„Познато е дека вежбањето и нискокалоричната здрава исхрана ги подобруваат факторите на ризик за кардиоваскуларни болести, дури и без слабеење“, изјави директорот на студијата Едвард Вајс. Тој е вонреден професор на Катедрата за исхрана и диететика на универзитетот Сент Луис во Мисури.
„Во светло на ова, очекувавме дека комбинацијата на диета и вежбање ќе има„ адитивни ефекти “врз факторите на ризик и затоа очекуваме поголеми подобрувања во групата комбинирани интервенции во споредба со диетата или само вежбањето“, рече тој.
Наместо тоа, студијата открила дека „обемот на придобивките не зависи од тоа дали се користи диета, вежбање или комбинација на диети и вежби за промовирање на слабеење“, рече Вајс.
Она што се чинеше навистина важно е дека луѓето изгубиле тежина.
За студијата, истражувачите поделиле 52 мажи и жени со прекумерна тежина во една од трите групи: диетална група; група за вежбање; и комбинирана диета и група за вежбање.
На диетите им било наложено да го намалат внесот на калории за 20 проценти, додека на вежбачите им било наложено да го зголемат нивото на активност за 20 проценти. Од комбинираната група беше побарано да ги направи и двете со 10 проценти.
Вајс опиша 20% намалување на потрошувачката на калории како „скромно за повеќето луѓе“, што претставува намалување од околу 300 до 500 калории на ден - приближно еквивалентно на две газирани сокови.
„Зголемувањето на потрошувачката на калории за 20 проценти на ден е повеќе предизвик, особено за неактивните мажи и жени регрутирани за оваа студија“, рече тој. „Тоа значи дека ако некој не вежбал кога влегол на колеџ, треба да трча од три до пет милји, од шест до седум дена во неделата“.
На крајот, сите три групи забележаа ист степен на подобрување на крвниот притисок, нивото на холестерол и отчукувањата на срцето, како и иста количина на намалување на ризикот за срцеви заболувања, како што покажаа резултатите од студијата.
Дури и да е така, Вајс сугерираше дека можеби е најдобар комбиниран пристап.
Комбинираната група изгуби тежина побрзо и овие луѓе исто така беа со поголема веројатност да се држат до своите цели, истакна тој. Околу 30 проценти од учесниците во студијата испаднаа од диетата или групата за вежбање, но само 5 проценти од комбинираната група се откажаа.
Диетата и заедничкото вежбање исто така може да имаат „додаток на придобивки за другите аспекти на здравјето“, рече Вајс. На пример, поборниците на двата пристапа забележаа поголемо намалување на ризикот од дијабетес тип 2.
И од причини што не се целосно јасни, додавањето вежби во исхраната се чини дека специфично дава кардиоваскуларна корист, додаде тој.
„Ако две лица имаат ист крвен притисок, холестерол, семејна историја, возраст итн., Но едното вежба, а другото не, вежбачот не вежба е два до три пати поголема веројатност да развие срцеви заболувања“, рече Бело .
Регистрираната нутриционистка Лона Сандон се согласи дека „и здравата исхрана и вежбањето се важни, со оглед на она што го знаеме од претходните студии кои покажуваат придобивки од обете“.
Сандон рече: "Здравата исхрана обезбедува основни хранливи материи за организмот да функционира оптимално и да спречува болести. Вежбањето не може да обезбеди хранливи материи, но може да ни помогне поефикасно да ги користиме хранливите материи".
И таа рече дека клучот за успехот е избор на задоволство отколку болка.
"Ако одењето или трчањето по неблагодарна работа е казна, најдете нешто друго да направите. Можеби подобра опција е тренинг со тегови, зумба или одење во парк", предложи Сандон. Таа е асистент професор по клиничка исхрана на медицинскиот центар Југозападен универзитет во Тексас во Далас.
„Истото важи и за храната“, додаде таа. "Ако пиењето смути од кеale се чини како казна, не ви пречи. Наместо тоа, натопете неколку стапчиња моркови во лесен облекување на ранч или едноставно држете десерт еднаш неделно".
Вајс и неговите колеги неодамна ги објавија своите резултати на Интернет Американски журнал за клиничка исхрана.