Диета, исхрана, фитнес Топ 10 прашања за слабеење
Дали знаеше? Овие се најважните прашања во врска со слабеењето - и ги имаме одговорите за вас!
Слабеењето и диетата се заморни теми. Би сакале повеќе никогаш да не се занимаваме со тоа. Но, за жал вагите ни го кажуваат спротивното. И омилените фармерки кои веќе не се тесни.
Но, како можете да водите сметка за џунглата за слабеење? Што е точно и што не е во ред? Повеќето жени ги испробале сите совети за диети, прочитале секоја статија и сепак имаат еден куп неодговорени прашања. Затоа што е преполн со противречности и полувистини.
Не повеќе! Собравме и одговоривме на најчесто поставуваните прашања во врска со слабеењето.
Зошто килограмите паѓаат толку брзо на почетокот?
Ох, првите неколку недели на диета се секогаш најдобри! Практично можеме да гледаме како исчезнуваат килограмите. Но, зошто е тоа така?
За жал, овие килограми не се чисто масно ткиво. Тоа би било премногу добро за да биде вистина. Не, најголемиот дел е вода. Бидејќи нашето тело ги напаѓа резервите на енергија од јаглехидрати и протеини на почетокот на диетата. Тој ги добива протеините од мускулите и има многу вода. Само по неколку дена, телото учи како да ја добие енергијата од нашите масни наслаги. И, потребно е подолго да се спроведе. Во просек, се вели дека треба да заштедите околу 7000 kcal на килограм маснотија. Генијални трикови за заштеда на калории: Толку е лесно да заштедите до 500 калории на ден.
Зошто тежината стагнира во одредена точка?
На почетокот, килограмите паднаа скоро само по себе и одеднаш ништо не работи. Фрустрирачки, но сосема нормално. Проблемот обично се решава сам по една или две недели.
За да го направите метаболизмот повторно, може да јадете малку повеќе. Често помага ако ја смените спортската програма.
Колку губење на тежината неделно е реално?
Седум килограми за седум дена се ветувања за молскавични диети кои раѓаат надеж. И, за жал, пренесете сосема погрешна идеја. Германското друштво за исхрана препорачува да не се губат повеќе од половина килограм неделно. Тоа е цел што секој може да ја постигне. Бидејќи за да го постигнете тоа, сепак можете да јадете доволно за да бидете сити од една страна и да се снабдувате со сите важни хранливи состојки од друга страна.
Кој спорт е најбрз за слабеење?
Прво добра вест: Без оглед со кој спорт се занимавате, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, може да се каже дека постојат спортови кои се малку поефикасни.
Во принцип, спортовите за издржливост што остануваат без здив ќе ги стопат килограмите. На пример, одличен е еден час аеробик или 45 минути пешачење. Обидете се да спортувате барем 45 минути во издржливост околу три пати неделно. Треба да поминат 45 минути за согорувањето на мастите навистина да се фати за работа.
Која храна можам безбедно да ја јадам додека сум на диета?
Вие всушност може да јадете што било за време на диета. Но, секако има неколку намирници кои се малку посоодветни. Бидејќи тие се малку калорични, но имаат многу хранливи материи и ве исполнуваат.
Зеленчукот, на пример, е една од овие намирници. Без оглед дали е сурова или варена, без двоумење можете да уживате во пиперките и копродукциите. Овошјето е исто така малку калорично и богато со хранливи материи. Сепак, бидејќи овошјето има поголем процент на фруктоза, не треба да јадете повеќе од три порции на ден.
Леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, кафеав ориз или компири се исто така добра храна ако сакате да изгубите тежина. Тие се малку калорични, но имаат многу растителни влакна и затоа ве држат сити подолго време. Конечно надвор од диеталниот хаос: Што точно е балансирана исхрана?
Која храна не треба да ја јадам за време на диета?
Нема забрани! Дури и ако сакате да изгубите тежина, можете да јадете што било. Сепак, тоа зависи од вистинската количина. И со чоколадо што не е целиот бар на ден, туку целиот бар неделно, т.е. максимум еден бар на ден.
Колачи, брза храна или чипс во никој случај не се табу за време на диета. Однесувајте се кон тоа сега и тогаш. Но, внимавајте на мали порции и потоа јадете малку помалку за следниот оброк.
Патем: Исто така, треба да пиете алкохол со претпазливост. Има многу калории, го инхибира губењето на маснотиите и го буди апетитот за маснотии.
Сакам да се ослободам од 2 килограми до викендот, тоа работи?
Слабејте една или две килограми пред забавата за време на викендот - тоа го сакаат многу жени. Тоа е всушност изводливо. Ако започнете во понеделник, а потоа јадете максимум 1200 kcal за цела недела, ова може да работи.
Сепак, ваквите диети со молња не се корисни. Тежината што ја изгубите е само вода и ќе ја вратите најдоцна до следниот четврток.
Зошто повторно ставам тежина веднаш по диетата?
Се боревте една недела или две, јадејќи супа од зелка, салата или ориз, а всушност изгубивте неколку килограми. Но, по кратко време килограмите се враќаат на колковите.
Виновен е таканаречениот јо-јо ефект, типичен придружник на молња диети. Секогаш удира кога ќе изгубите тежина за кратко време и јадете исклучително малку, односно помалку од 1200 kcal. Телото се префрлува на режачот за време на диетата и согорува што е можно помалку енергија за ова време. Ако после диетата повторно јадете нормално, вашето тело ќе биде среќно. Тој брзо забележува дека одеднаш има повеќе храна и складира се што е можно. На крајот на краиштата, тој мора повторно да ги собере масните наслаги за да биде подготвен за лошите периоди пред нас.
Наместо да следите диета со молња, треба полека да изгубите тежина и трајно да ја менувате вашата исхрана. Слабеењето не е толку брзо со 1500 kcal лек, но телото не се префрлува на режачот и го заобиколувате ефектот јо-јо.
Дали треба да внимавам на храната цел живот после диета?
„Откако диетата е пред диета“ - тоа е глупа поговорка, но за жал е точно. Сепак, не е толку лошо како што звучи во моментов. Бидејќи идеално сте научиле во текот на фазата на слабеење да се храните поинаку и поздраво. Сега претпочитате да готвите сами наместо да купувате брза храна секој ден и повеќе не сте зависни од чоколадо и чипс.
Што е подобро: со малку маснотии или малку јаглени хидрати?
Избегнување јаглени хидрати или откажување од маснотии - што е подобро за витката фигура? Германското друштво за исхрана вели: Не е важно. Сè додека јадете помалку отколку што користите, автоматски слабеете. Без оглед дали го намалувате внесот на маснотии или јаглехидрати.
Студиите покажуваат дека е полесно да се намали телесната тежина со диета со висока содржина на протеини, бидејќи протеините се полнат подолго од јаглехидратите. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се најде рамнотежа помеѓу обете форми на исхрана и да се готви малку маснотии, да се избегнува храна со многу маснотии, како што е кремот и да се игнорираат слатките и чипсот навечер. Тогаш слабеењето е загарантирано да работи.