Диета; Исушете го телото
Секој што спортува се соочува со оваа ситуација: печатот или другите мускули се веќе во тон и имаат олеснување, но тие не се видливи затоа што се покриени со слој маснотии. Тоа е „сушење“ протеинска диета за слабеење која ви помага да направите појасно олеснување и да се ослободите од маснотиите што ги кријат вашите мускули од очите на другите. Ние ги разгледуваме карактеристиките на диетата "сушење" за девојчиња.
Диета "сушење на телото": функции и компоненти
Сушењето нужно вклучува две важни компоненти - специјална диета со висока содржина на протеини, под услов да се намали количината на масти и јаглехидрати, како и задолжителното редовно вежбање. Многу тренери препорачуваат додавање на согорувачи на маснотии во процесот на сушење, но во овој случај секој избира за себе.
Диета за „сушење“ со ниски јаглени хидрати за девојчиња
Ова е многу строга диета и апсолутно не можете да се препуштите тука. Преминувањето кон ваква диета треба да биде постепено, особено за оние кои се ментално активни - на овие луѓе ќе им биде особено тешко да преминат.
Прва недела
За тоа време, треба да исклучите што било од диетата што вклучува слатки или брза храна - тука и колачи, и сладолед и чоколадо, помфрит и хамбургери. За тоа време се препорачува да се намали потрошувачката на леб, житарици и тестенини.
Навикнете се на броење калории. Во оваа фаза еден ден, не треба да јадете повеќе јаглехидрати отколку вашата тежина помножена со 3 (девојче со тежина од 60 кг - не повеќе од 180 грама јаглени хидрати).
Втора до трета недела
Покрај она што веќе сте го одбиле, размислете да ги отстраните сите производи од брашно од вашата исхрана. Само леќата, бисерот и овесната каша може да се направат од житни култури - може да се јадат само за појадок. Сега за 1 кг од вашата тежина треба да дојде не повеќе од 2 грама. Јаглехидрати на ден.
Следниот месец (4-9 недели)
Во тоа време, постои транзиција кон протеинска диета. Сите видови млечни производи, месо со малку маснотии, живина и риба се основа на исхраната, а зеленчукот без скроб (сите освен компири, мешунки и пченка) се погодни за украсување. Не треба да јадете повеќе од 1гр јаглени хидрати на 1кг од вашата тежина на ден. Вкупната содржина на калории во исхраната треба да биде ограничена - трошејќи повеќе отколку што добивате, тоа е важноста на губење на тежината. Обично девојчето има потреба од 1200-1500 калории на ден. Колку помалку калории консумирате на ден, толку повеќе ќе изгубите тежина.
Диета "сушење": менито
Овој голем список на правила може да биде тежок за навигација веднаш, особено ако сте неискусни во диета. Ние ви нудиме приближна верзија за тоа како да јадете вкусна и избалансирана храна при сушење, земајќи ги предвид сите правила.
- Појадок: овесна каша со банана, зелен чај без шеќер.
- Ручек: супа од зеленчук, 200 гр варено говедско месо.
- Вечера: 200 гр печена риба со зеленчук.
- Појадок: омлет со 5 белки, половина грејпфрут, зелен чај без шеќер.
- Ручек: порција говедско месо со леќата, чаша јогурт со малку маснотии (секако).
- Вечера: салата од зеленчук, 5% урда, 1% чаша кефир.
- Појадок: две тврдо варени јајца, сендвич со мед, зелен чај без шеќер.
- Ручек: пилаф со пилешко, малку маснотии, 5% урда.
- Вечера: говедско месо со украс на свеж зеленчук.
Можете да направите мени за себе аналогно. Јадете разновидност и вкусно - ова е гаранција дека ќе направите без грешки. Како извор на протеини, покрај месо, живина и риба, можете да користите било каква морска храна - лигњи, ракчиња, школки. Кога сте гладни, и пред да јадете оброк, можете да имате јаболко или салата од свеж зеленчук или овошје.