Диета избегнувајте дебелина
Многу стапици со калории може да се избегнат ако следите неколку совети од нутриционистите
од svz.de
07.11.2014 год., 17:23 часот
Кроасан на пат кон работа наутро, сендвич пред ручек и парче торта со попладневно кафе: многу калорични замки демнат во текот на еден ден. Но, тие можат да се избегнат со мала дисциплина и подготовка, вели Александра Борчард-Бекер од Иницијативата за потрошувачи. Нутриционистот дава совети како да го пребродите денот тенок:
• Не излегувајте од дома на празен стомак наутро: Ако не појадувате дома, на крајот ќе се чувствувате гладни. „Резервоарите за складирање се празни од ноќта, па затоа треба да му понудите нешто на вашето тело“, вели Борхард-Бекер. Но, не секој може или сака да јаде нешто рано наутро. „Треба барем да испиете нешто полнење“, советува таа. Тоа може да биде какао, јогурт за пиење, матеница или нежно топење снегулки од овес во млеко. Банана е исто така добра.
• Земете храна со вас помеѓу: За да немате калорични закуски од пекарот на аголот кога имате напад на глад, експертот за исхрана препорачува „што е можно повеќе самостојно угостителство“. Тоа значи: спакувајте сендвичи од интегрално брашно со малку маснотии сирење или посно колбас, како и сезонско овошје и зеленчук дома. Сендвичите од пекарницата или кафулето често се обложени со забен камен или крем сличен на мајонез и се додаваат со масно сирење или филета, како што е саламата. „Покрај тоа, лесните ролни не се полни како ролни од цели зрна“, објаснува таа.
• Направете вистински избор во кафуле: Ако си набавите млечно кафе или капучино во движење, често може да го направите со млеко со малку маснотии. И, ако не можете да одолеете на печивата, подобро е да земете ролна од млеко отколку кроасан. „Кроасаните се дебели бомби“, вели Борхард-Бекер. Имате околу 300 калории (kcal) и 16 грама (g) по парче, млеко се тркала само околу 140 kcal и 4 g маснотии.
• Избегнувајте стапици за маснотии за време на паузите за ручек: Во мензата, голем дел од зеленчук или салата секогаш треба да имаат приоритет пред сите други јадења, нагласува експертот. Таа советува против масна храна како помфрит или пржена риба, како и против „неопределени сосови“. Колбас со компир салата со прелив од мајо има 580 kcal и 50 g маснотии, обичен свињи од свинско месо со варен компир само 270 kcal и 3 g маснотии. Организираните луѓе секогаш готват малку повеќе дома и потоа ги носат остатоците со себе за да работат.
За брз, лесен ручек, таа предлага: Подгответе зеленчук со врела вода во канцеларијата во кујната и додадете тестенини или ориз што сте ги зготвиле дома.
• Намалете го попладнето ниско со малку калории: Кафе и слатки им помагаат на многу луѓе попладне. „Тоа навистина зависи од износот“, вели Борхард-Бекер. „Ако не успеам да се ограничам, тогаш најдобро е да купам само мали порции, мала чоколадна табла на пример.“ Ако имате апетит за торта, не јадете парче крем-торта (550 kcal/37 g маснотии) или кифла (400 kcal), но овошна торта (330 kcal/5,3 g маснотии). „Или овошје и неколку бисквити од краток леб.“ Овие имаат само 20 kcal по парче, додека американските колачиња или бисквити исполнети со чоколадо имаат 100 kcal по парче.
Дури и гумени мечки се во ред: тие содржат многу шеќер, но немаат маснотии. Освен сладост, сувото овошје обезбедува и витамини.
• Дури и навечер, не гризнувајте само: „Вечерта, треба да испланирате што сте пропуштиле во текот на денот“, советува експертот. Тоа значи, на пример, подготовка на свежа салата со претходно зготвен бубрег или бел грав или зеленчук. Ако доаѓа од замрзнувачот, не треба да биде „путер зеленчук“ или треба да излезе од пакувањето со сосот. „Зеленчукот е малку калоричен и ве исполнува, а заедно со целото жито и пулсот се идеален партнер за слабеење“, вели таа. И ако сè уште имате време и желба, можете да прошетате. Бидејќи вежбањето е од суштинско значење за да се намали телесната тежина и да се одржи телесната тежина.
Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа, ве молиме споделете го на социјалните медиуми - и исто така следете не на Твитер и Фејсбук: