Диета - јадете малку шеќер и јаглехидрати додека работите, но пијте доволно

Премалку вежбање и нездрава диета, особено на работното место - ова се причините поради кои, според националното истражување за потрошувачка, околу две третини од мажите и секоја втора жена имаат премногу тежина. На кратко: тие се премногу дебели. „Опасноста од јадење премногу погрешна работа е особено голема кога работите во канцеларија додека седите“, предупредува др. Улрике Рот, лекар за труд од TÜV Rheinland. Диетата треба да се заснова на активноста: Оние кои се во движење и многу се движат наоколу можат да толерираат повеќе калории на ден отколку некој што скоро само седи.

јаглехидрати

Свесно испланирајте паузи за јадење во дневната рутина
Голема грешка: Наместо да паузираат, повеќето јадат додека работат. Но, гладните луѓе брзо губат трага за тоа што и колку веќе се нашле во стомакот. Затоа, треба свесно да се планираат паузи за јадење во дневната рутина. Три главни оброци дневно се упатство. Закуски меѓу нив се дозволени, но треба да бидат здрави: Најдобро е да користите овошје, зеленчук, ореви или јогурт. Тие не само што ве исполнуваат, туку исто така му даваат на организмот важни витамини и хранливи материи. На пример, јаткастите плодови ја промовираат способноста за концентрација. Важно е да се обрне внимание на точниот сооднос на јаглехидрати, маснотии и протеини. Нутриционистички концепти како што е методот Логи помагаат тука. Целта на оваа диета со низок шеќер и скроб е да замени што повеќе нездрави и гоење јаглехидрати со протеини и зеленчук. „Само салатата не е доволна“, вели д-р. Рот, кој исто така ги советува компаниите за идеален дизајн на оброци во кантина. Затоа, треба да го надополните делот од салатата со протеини во форма на бело месо, риба, сирење или јајце.

Експерт за исхрана советува против лесни производи
Ако јадете во менза, најдобро е да го соберете вашиот дел поединечно. Шницелот е дозволен ако на чинијата има зеленчук наместо помфрит. Нутриционистичкиот експерт генерално советува да не се користат лесни производи. „Тие доведуваат до фактот дека на крајот повеќе се троши и се пие“, објаснува таа. Исто така е исклучително важно да пиете доволно. Треба да биде 1,5-2 литри распоредени во текот на денот; вода, прскалки со сокови и незасладени чаеви се идеални. Новите студии покажуваат: Кафето не дехидрира и затоа може да се додаде на потрошената количина.