Зголемен холестерол На овој начин можете да го намалите!
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Дали имате висок холестерол и треба да следите диета? Тоа не значи дека нема да можете да јадете и од сега. Можете да уживате во она што ви се допаѓа, се додека следите неколку едноставни правила.
Што е холестерол?
Холестеролот влегува во составот на клеточните мембрани и е неопходен во синтезата на хормоните. Црниот дроб го произведува целиот холестерол што му е потребен на телото нормално, но се акумулира во организмот во случај на диета премногу богата со животински масти. Иако е од витално значење за организмот во големи количини, холестеролот е штетен бидејќи се таложи во крвните садови и може да предизвика кардиоваскуларни болести.
Зголемените нивоа на холестерол имаат генетски причини, но луѓето со дебелина и дијабетес исто така се склони кон повисоки нивоа на истиот. Покрај генетската предиспозиција, откриено е дека причините за висок холестерол вклучуваат пушење, прекумерна потрошувачка на кафе, стрес, некои лекови, рафиниран шеќер и додатоци на храна.
Изберете добри масти
За да се намали холестеролот, важно е не само да се намали количината на потрошени маснотии, туку треба да избегнувате заситени и хидрогенизирани масти што е можно повеќе. Тие главно се наоѓаат во производи од животинско потекло и индустриски препарати. Наместо тоа, незаситените масти ги штитат артериите, го намалуваат „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и ја флуидизираат крвта.
Овие масти главно се наоѓаат во растителни масла, масло од овошје и масна риба. Заменете го свинското месо со риба, која содржи двојно повеќе холестерол. Рибата е богата со омега 3 незаситени масни киселини, кои се неопходни за организмот, но не можат да се синтетизираат.
Зеленчукот го штити срцето
Зеленчукот содржи антиоксиданси (витамини Ц, Е и А), кои го штитат кардиоваскуларниот систем и влакна, кои ја забавуваат апсорпцијата на холестерол. Затоа, важно е да јадете зеленчук на секој од главните оброци.
Храната што помага во одржување на холестеролот во нормални граници вклучува моркови, карфиол, јачмен, пченка и овесни трици, лук, кромид, рибино сало, ѓумбир, леќа, боранија, соја и јогурт.
Усвојувајте здрави навики
За долгорочни корисни здравствени ефекти, диетата не е доволна, но треба да го промените вашиот животен стил:
Гответе што е можно полесно и избегнувајте пржење храна.
Изберете посно месо и заменете ги масните млечни производи со полу-обезмастени или обезмастени.
Спортувајте или обидете се да пешачите повеќе, да се качувате по скали и да го користите вашиот велосипед колку што е можно повеќе за да се движите.
Престанете со пушењето и избегнувајте алкохол.
Пијте најмалку 1,5 литри вода дневно за да ги елиминирате токсините.
Намалете го холестеролот преку диета
Прво, за да го намалите холестеролот, треба да ги промените навиките во исхраната. Бидејќи грубите диети не се индицирани и не можат да се следат подолго време, изберете избалансирана диета со холестерол. Нутриционистите велат дека овој вид диета ќе ви овозможи да го намалите холестеролот за 10-15%.
Бидете внимателни како јадете
Три оброка на ден се апсолутно задолжителни.
На обилен појадок не треба да недостасува овошен сок, млеко или сирење, житарици или леб.
Не навикнувајте навика да прескокнувате оброци затоа што го мешате метаболизмот.
Вечерајте лесна, калориите полесно се акумулираат навечер.
Наш специјалист
Зеленчукот и овошјето се храна која не го зголемува нивото на холестерол. Што се однесува до омега 3 масните киселини, тие позитивно влијаат на холестеролот: тие ја зголемуваат количината на позитивен холестерол (HDL) и ја намалуваат количината на негативен холестерол (ЛДЛ).
Омега 3 масните киселини го подобруваат протокот на крв и го намалуваат ризикот од згрутчување. Конзумирајќи храна богата со заситени масти, предизвикуваме зголемување на негативниот холестерол, што доведува до дебелина, метаболички нарушувања и зголемен ризик од срцеви удари.
Ливија Нена
нутриционист Био Нутрилив