Диета - Јадете правилно кога пешачите - Чизми за пешачење Чизмите за пешачење

Пешачењето е нежна и тивка активност за слободно време во која трчате со постојана просечна брзина. Нашето тело работи, во присуство на кислород како гориво, главно, но не само како мотор на согорување на телесните масти. Понекогаш, особено кога наклонот на патеката се зголемува и станува пострмен, енергијата се складира како гликоза во мускулниот гликоген. Исто така, имајте на ум дека потрошувачката на енергија и вода е под силно влијание на температурата и влажноста на околината. Доколку се планира планинска рута, интензитетот и времетраењето, се разбира, зависат и од температурата и влажноста на околината.

Во споредба со џогирање, лесно можете да носите доволно храна со себе кога пешачите, па дури и да ја јадете додека трчате.

Пред да заминете на еден ден пешачење, треба да јадете нормална и здрава исхрана. Важна е соодветна, избалансирана, разновидна и здрава исхрана. Препорачуваме оброк богат со јаглени хидрати (тестенини, леб, житарици ...) и збогатен со малку протеини, но има малку влакна и маснотии.

Да се има доволно количество вода во ранецот е многу корисно. Водата и особено изотоничните пијалоци во „камилбек“ можат да бидат од голема помош кога е многу топло или влажноста е висока. Покрај материјалите (како што се соодветна облека и обувки, џебен нож, малку прашка, ќебе и „пакетот за преживување“ ...), не расиплива храна со голема густина на калории, на пр. Нугат или чоколадо, треба да се најде во ранецот. Секогаш прилагодете го изборот на храна и материјали што не треба да недостасуваат во ранецот на горенаведеното планинарско патување:

1. Кратка рута - 4 часа.

Количината и видот на храната што ни е потребна на трасата зависи од температурата на околината и интензитетот на трчањето. Основно правило е да се осигураме дека имаме добар лесен, сварлив појадок, кој е богат со јаглени хидрати пред да замине. Може да земете некои овошја со вас. Ако патеката е многу барана, тогаш сувото овошје и оревите, како и неколку конзерви овошни компоти, гелови или некои решетки од гранола се многу корисни, не само поради внесот на калории, но тие зафаќаат и малку простор во ранецот.

Моделот на внесување храна е многу едноставен, мали голтки вода (или изотонични пијалоци, особено во топлите денови). Околу половина од прошетката, можете да јадете цврста храна, но продолжете да пиете мали голтки за да имате доволно вода до крајот на прошетката.

Вода: голтка приближно на секои 20 минути

Изотоничен пијалок: Мали голтки разредени со вода, особено во топлите денови.
Храна: овошје, суво овошје, ореви, решетки од гранола, по околу половина од растојанието.

2. Цел ден на патот - приближно 8 часа Маршрута:

Првата половина од денот продолжувате со внесувањето храна на ист начин како и со „краткото растојание“ (вода + изотоничен пијалок на секои 15-20 минути - во зависност од температурата и влажноста). Во овој случај, ручекот се најавува и на половина пат, ова ќе ви помогне да ја вратите енергијата што ја изгубивте во првата половина преку лесно сварлива храна богата со јаглени хидрати и со мала количина протеини.

На пример, неколку лесни парчиња бел леб со хумус и домати, придружени со малку вода и овошје за десерт. Ако патеката е многу напорна, можете да додадете гранола, па дури и малку чоколадо на ручекот, супстанциите содржани во чоколадото ви даваат енергетски поттик за втората половина на патот. Исто така, постои можност за сушење на замрзнување, лесна храна за топол оброк или пар оризови тестенини, за одземање и јадење топла супа, но за тоа е потребна преносна шпорет за кампување или термос со топла вода. Двете опции се особено интересни за постудените денови, но ја зголемуваат тежината на ранецот. Вие го преземате внесот на вода за вториот дел од денот наутро.

Храна: овошје, суво овошје, ореви, мусли шипки, по околу 2 часа.

На пладне
Вода: околу 250 мл
Храна: главен оброк во денот, лесен сендвич, овошје, чоколадо, храна сушена од замрзнување.

Вториот дел од денот (вечер)
Вода: голтка приближно на секои 20 минути
Изотоничен пијалок: Мали голтки разредени со вода, особено во топлите денови.
Храна: овошје, суво овошје, ореви, решетки од гранола, околу 2-3 часа по ручекот.

3. Неколку дена

Внесот на храна за половина ден (наутро и попладне) останува ист. Сепак, за пешачки патувања што траат неколку дена, секако дека големината на ранецот мора да се прилагоди, бидејќи ви треба поголема количина вода и храна. Покрај тоа, вечера и појадок се важни извори на енергија за успешна пешачка екскурзија.

појадок: Слично како и пред рутата, многу е важно да имате здрав појадок богат со јаглени хидрати, но исто така и не премногу тежок во стомакот. Неколку решетки од гранола, неколку ореви и чај обезбедуваат добра основа.

Ручек: Овие намирници мора да бидат лесни и лесно сварливи; сувото овошје, јатките или мусли-лентите се најдобрите извори на енергија.

вечера: Сега е добро снабдувањето со јаглени хидрати кои се изгубени во текот на денот. Особено исушената храна, замрзната храна, итн. Подготвена со шпорет за кампување обезбедува целосен оброк. Соодветно мени: сад со суво/замрзнато јадење и неколку суви кајсии, урми и смокви или свежо овошје. Многу вода е многу важна за да го започнете следниот ден.

Денес на пазарот има специјална храна која со мала количина топла вода формира целосен оброк. Честопати производите имаат низок волумен и тежина, па можете да носите вечера со вас неколку дена. Сепак, важно е да се обрне големо внимание на состојките на таквата храна, бидејќи за жал се повеќе „нездрави“ супстанции се користат во таквата храна.

Половина ден (наутро и попладне):

Вода + ИЗОТОНСКА: голтка на секои 20 минути + алтернативен изотоничен пијалок

појадок: Чај + решетки од гранола + ореви

Ручек: сушено овошје, како што се урми и смокви или дури и мал дел од сушена/замрзната храна. Соодветна хидратација (250 ml вода)

навечер: исушена/замрзната храна и суво или свежо овошје (поголема количина од претходните оброци). Многу течност!

Дополнителна храна или за итни случаи: чисто чоколадо или нугат

Во пракса можете да го видите следново: Колку подолги се правците, толку помалку простор има и затоа често се бара сушена храна за подолги правци. Затоа што ви треба простор во ранецот за вода. Постојаната и контролирана добивка на течност е навистина важна. Бидејќи во повеќето топли и влажни денови, дневната потреба за вода се зголемува на 5 литри или повеќе. Спротивно на тоа, пократките рути (половина ден или ден) ни овозможуваат да јадеме помалку преработена храна (сендвичи и свежо овошје), но потребата за вода останува постојана.