Какво мени препорачува нутриционистот веднаш по раѓањето! Антена 1
Ела Красиун разговараше со д-р Руксандра Плеси за доењето веднаш по раѓањето. Нутриционистот препорача и што би било добро да се јадат нови мајки, препорачувајќи мени за секој ден од неделата.
Таа Божиќ, нова мајка, разговараше со Д-р Руксандра Плежеја, специјалист во исхрана, и еве што дозна за исхраната на мајката веднаш по породувањето:
Колку треба да изгубиме еден месец откако ќе се породиме?
- Ова се разликува од случај до случај. Ако имавме нормална тежина за време на бременоста, по почетната фаза во која губиме многу килограми, треба да изгубиме 2 килограми месечно за да не изгубиме рамнотежа, да не се растегнуваме и да не го загрозуваме нашето здравје. И додавањето по породувањето е важно. Ако следиме диета за слабеење, мора да се осигураме дека уживаме доволно хранливи состојки бидејќи резервите на мајката се исцрпуваат, а диетата за слабеење создава уште поголема нерамнотежа.
Што треба да јадам ако дојам?
- Потребни ни се само 500 калории како додаток на нивото пред бременоста. Затоа се препорачува да имате урамнотежена исхрана со сè, без вишок на брзи јаглени хидрати (бел леб, бел ориз, рафинирани карбохидрати). Тие мора да бидат добро контролирани. Без сокови, свежи, слатки. Но, генерално, невозможно е да се има извор на сè, така да се каже. Не смееме да занемариме овошје и зеленчук, ниту масти и протеини.
Постојат намирници кои ми помагаат да ја надополнам количината на млеко?
- Обично, добра хидратација и разновидна диета обезбедуваат количина на млеко. Не смее да се занемари ниту одморот, сонот и мирот на мајката. Бидејќи ова се факторите кои обезбедуваат лактација да се одржува на нормални параметри. Понекогаш, дури и ако имате добра диета, но не спиете доволно или немате помош и живеете во емоционален стрес, може да имате проблеми со доењето.
Сè додека зборуваме за здрава исхрана, можеме да испробаме што било. Понекогаш мајките јадат одредена храна што ја слушнале дека стимулира лактација (како овес), па дури и плацебо-ефектот може да им помогне да имаат повеќе млеко.
Постојат забранети јадења?
- Постојат многу бремености кои започнуваат од идејата дека бебињата ќе имаат колика ако јадат одредена храна. Верувам дека тоа не е општо правило и дека секоја мајка треба да го набудува своето бебе и да види на каква храна бебето реагира лошо. Прво тестираме, а потоа елиминираме.
Земаме повеќе витамини кога доиме?
- Да, на пример дополнување со витамин Д и одредени антиоксиданти со омега 3 масни киселини е корисно затоа што ниту мајката ниту фетусот не можат да ги произведат овие основни хранливи материи. Тие можат да дојдат само со хранење на мајката, а потоа од неа на фетусот. Значи, ако вашата исхрана е сиромашна со вакви хранливи состојки, диетата е многу добар избор.
Што мислите за чаеви за лактација, лекови и други производи кои ветуваат многу добро млеко?
- Ако се тестирани и одобрени за употреба (изведени со студии и тестови) вреди да се испробаат. Особено ако дојдам како препорака на лекар.
Руксандра му направи и персонализирано мени. Не е диета, тоа е мени што им помага на новите мајки да се хранат со сите хранливи материи што им се потребни за да можат да дојат.
-2 порции житарици ('рж, овес, просо и др.) Без додаден шеќер + ¼ шолја суво овошје или бобинки + 2 лажички ситно сецкани семиња/ореви
-1 чаша козјо или растително млеко/јогурт
- 1 кефир/сана/јогурт за пиење голема коза и 3 јадра од орев
-Голема салата од свеж зеленчук со 2 лажички масло во неа, лимон и многу зачини
-120 гр пилешки/мисиркини гради на скара
-1/2 чаша варени интегрални тестенини (или тестенини без глутен, тестенини од ориз)
-Салата од туна со зеленчук со конзерва туна во сопствен сок (максимум 120 гр), свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, кромид), зелени лисја (салата, рукола, спанаќ), рендан морков
-1 парче леб од интегрално брашно или ½ шолја варени интегрални тестенини
Погледнете на Блог на Ели и менито за другите денови од неделата препорачано од нутриционистот на младите мајки: тука!