Диета - Јас сум во режим; гладен CiupaCabra
Јас сум маж, 48, 6'2 "и 230 кг. Тренирам 4 до 5 дена во неделата, изведувам разни спортови (трчање, крос тренинг, TRX, скијање, кревање тегови итн.) Моето кардиоваскуларно здравје е врвен квартал за моја возраст.
Со години јадам здрава исхрана со просек од 2000 калории на ден. Според калкулаторите за метаболички стапки, моето просечно согорување дневно треба да биде околу 3400 калории на ден. Затоа, теоретски, имав дефицит од 1400 калории на ден за многу долго време, сепак мојата тежина остана непроменета со години. Ова подразбира многу мала базална стапка на метаболизам.
Мојата сопруга е многу помлада од мене и јаде повеќе. Таа вели дека сум во режим на глад и моето тело нема да се откаже од маснотиите. Ова се чини малку веројатно затоа што сум гладен. Јас во основа јадам додека не се наполнам. Редовна храна, многу малку ѓубре. Таа смета дека треба да јадам повеќе за да го оживеам своето тело и да ослабам, но чувствувам дека ако го направам тоа, ќе се случи спротивното. Покрај тоа, морав да пропаднам и да се чувствувам непријатно.
Мислам дека проблемот може да биде поврзан со многу низок ритам на срцето. Срцевата фрекфенција во мирување е 42 врнежи во минута и е на ова ниско ниво барем во последните 25 години. Вежба Вен Можам да добијам до 160, но брзо се опоравувам. Двата фактори кои се чини дека најверојатно влијаат на бмр се срцевиот ритам и мускулната маса.
2 одговори
Во многу реална смисла, можно е да прочитате повеќе од овие броеви отколку што има таму. Прво, нашите тела се дизајнирани да бидат ефикасни во одржувањето на функционирањето. Ова ја вклучува количината на телесни масти што ги имате, колку енергија трошите, итн. Вашето тело се прилагоди на околу 2000 калории што ги трошите. На вашето ниво на активност, висина и тежина, јас не би бил многу изненаден под ова, сепак.
Постојат неколку важни упатства за исхрана кои треба да се разгледаат:
- Не сите калории се исти. Калориите од извори на протеини и зеленчук зафаќаат повеќе енергија за да апсорбираат и не предизвикуваат крајности во одговорите на вашето тело. Калориите од колачи и закуски со шеќер предизвикуваат крајност во реакцијата на вашето тело и се контрапродуктивни.
- Калории се потребни за да се изгради мускул. Покрај дарежливото снабдување со протеини, на вашето тело му е потребна енергија за градење мускули. Дел од ова може да се извлече од маснотиите во телото, а остатокот од вашата исхрана.
- Избалансирајте ги потребите на јаглени хидрати со снабдувањето. Вишокот јаглехидрати кога на вашето тело не му требаат, ќе предизвика да ја зачувате таа енергија како маснотија. Сепак, по вежбање, на вашето тело му требаат јаглехидрати за да ги надополни резервите на гликоген. Трикот е да ја пронајдете вистинската рамнотежа на она што ви треба vs. што јадеш. Премногу и се пакувате со маснотии, премалку и одите во режим на глад. ЗАБЕЛЕШКА: диетите базирани на кетоза балансираат многу ниски јаглехидрати со голем внес на протеини за да ја заштитат постоечката мускулна маса.
- Маснотиите не дебелеат. Овој контра-интуитивен дел од информации може да ви ја одмори главата. Во суштина, единствената опасност при висока содржина на маснотии е тоа што ги пополнува вашите калориски потреби побрзо отколку јаглехидрати или протеини (9 калории/g наместо 4 калории/g). Сè додека ги добивате вашите побарувања за протеини, останатото зависи од тоа како сакате да го потрошите.
Така, врз основа на описот каде сте, мислам дека сте во солидно одржување. Нема да изгубите маснотии и нема да добиете, претпоставувајќи дека сите работи остануваат исти. За работите да се променат, ќе треба да направите прилагодувања. Веројатно конзумирате на крајот од она што е потребно за вашето тело. Малку да пораснете можеби нема да ви наштети. Само обрнете внимание со што ги зголемувате калориите. Не е дозвола да додавате крофни во вашата дневна исхрана.