Диета Jeanан Мишел Коен - диета

Д-р Jeanан Мишел Коен е една од најпознатите нутриционисти во Франција. Досега има објавено четири книги за исхраната, режимот што го носи неговото име помагајќи им на стотици, па дури и на илјадници луѓе да ослабат и што е најважно, да останат здрави.

коен

Главната идеја на диетата Jeanан Мишел Коен е следната: ослабете без фрустрација, без да се плашите дека нема да ја постигнете целта. Не постои тајна за слабеењето, единственото нешто на што треба да обрнете внимание е дека внесот на енергија е помал од потрошувачката на енергија. За да го направите ова, треба да го намалите внесот на калории со тоа што ќе направите избор на здрава храна и да согорувате калории со повеќе вежбање.

За да бидете во форма и да ја заситете ситоста, не е забранета ниту една категорија храна. Сепак, треба да се одлучите особено за протеини (месо, риба, млечни производи со малку маснотии, јајца) и растителни влакна (овошје и зеленчук), за да ги ограничите јаглехидратите и мастите.

Бидејќи на вашето тело му треба време да се прилагоди на промените, вашата стратегија за исхрана се развива. Во првата недела од диетата треба да се ограничите на консумирање 1200 калории на ден. Во втората, за еден ден ќе потрошите до 1200 калории, максимум 600. Во третата недела, ќе останете на 1200 калории на ден. Во четвртата недела, преминете на 400 калории на ден за да започнете да се стабилизирате.

Еластична и модерна диета

Менијата може да се прилагодат според сечиј вкус. Диетата со Jeanан Мишел Коен е диета која брзо може да се претвори во животен стил. На пример, препорачаното овошје од време на време може да се замени со најмногу два квадрати чоколадо.

Еве идеја за мени:

Појадок:

  • вода, кафе, чај, но без шеќер;
  • 30гр леб со 10гр путер или две бисквити. Или 5-6 лажици житни култури во обезмастено млеко;
  • 25гр посно сирење;
  • 1 јогурт со малку маснотии без шеќер;

  • салата од зеленчук со лажица маслиново масло или оцет;
  • 125 гр посно месо, на скара;
  • зеленчук на пареа;
  • јогурт со малку маснотии;
  • 150g овошје;

  • сурова салата зачинета со малку маслиново масло или сок од лимон;
  • 100g од следниве брашно по избор: ориз, тестенини, компири;
  • зеленчук на пареа;
  • 25гр слабо сирење;
  • 150g овошје;

Д-р Коен е на мислење дека диетата не треба да биде мака за оној што ја следи. Во овој случај, желбата да се откажете ќе биде поголема од желбата да изгубите тежина. Идеално, треба да има корелација помеѓу начинот на живот, главните правила на диета и личноста на секоја личност.