Диета - јо-јо - не благодарам! Но, кои се алтернативите?
Проценето време на читање: 5 минути
Диетата за слабеење никогаш не води до успех на долг рок. Најмногу тоа ја зголемува вашата фрустрација и доведува до поголема тежина поради подоцнежниот јо-јо ефект. Но, кои алтернативи постојат на таквата диета?
Би сакал да ви покажам како и вие можете да успеете не само да изгубите неколку килограми на краток рок, туку пред сè да не ги добиете повторно на подолг рок. Без еднострана диета. Да изгубите неколку килограми не е толку тешко. Поголем предизвик е одржувањето на новата тежина.
Диети: неефикасни, но бесмртни
Како што знаете, јас изгубив над 40 кг откако почнав да губам тежина. Никогаш нема да ја знам мојата вистинска тежина. Мојата скала беше калибрирана за 160 кг, до 165 кг покажуваше тежина. Некое време пред мојата максимална тежина, тоа покажа само пет букви - ГРЕШКА. Бидејќи не сум еден од гигантите со големина од 1,66 см, тежев трипати поголема од препорачаната тежина. Сведоци на ова време се слики од мене, за кои и јас бев шокиран кога неодамна погледнав стари фотографии.
Во мојот живот веќе имав направено многу неуспешни обиди за прифаќање. Полека веќе не верував дека ќе најдам начин да го направам тоа успешно. Додека Ралф Вузел, основач на „myPfadFinder“, не ми кажа за концептот што не го познавав. Без ригорозна диета, ова вети дека конечно ќе ми го донесе посакуваниот успех преку диета соодветна на типот со промена на диетата.
Мојот индивидуален тип на диета изјави дека идеалниот состав на мојата храна е 50% протеини, 40% јаглени хидрати и околу 10% маснотии. Отсега натаму, јас само ја наполнив чинијата визуелно во овој сооднос, така што моето тело ќе го добие потребното.
Мојот пат до мојата посакувана тежина
Оттогаш слабеам чекор по чекор и постепено си го враќам животот. Секако, би сакал да ја достигнав саканата тежина завчера. Но, дури и ако трае малку подолго, не ми е поважно конечно да губам тежина континуирано, а потоа и да ја одржувам тежината?
Колку пати сте изгубиле тежина при летање, за кратко потоа да измерите повеќе?
Она што ме убедува и ме мотивира да продолжам до денес е едноставната имплементација. Дури и во движење, можно е да се хранам според индивидуалниот тип на диета.
Зошто за сè е потребно време
Можеби сега се прашувате зошто, ако е толку лесно да се спроведе, јас веќе не сум ја достигнал саканата тежина? Бидејќи губење на тежината побрзо е дефинитивно можно со овој концепт. Едноставниот одговор е, јас работев доволно долго за да ја зголемам оваа тежина!
Имав тежина поголема од трипати поголема од тежината препорачана за висина. Потребно е само малку подолго, ако не сакате да изгубите „само“ 40 кг, но барем два и пол пати повеќе.
Но, многу посериозно е што храната за мене е дефинитивно зависна: Бидејќи јас често не јадам затоа што сум гладен, но затоа што сум фрустриран или тажен, емотивната храна дава секаков поздрав. Според мое мислење, особено во случај на луѓе со прекумерна тежина, губењето тежина често има врска со потиснување на проблеми што честопати се тргаа настрана со години и само постепено стануваа свесни. Обработката на ова трае време.
Покрај тоа, можеме само успешно да изгубиме тежина и да ја одржиме новата тежина само доколку сме подготвени да ги промениме нашите навики на јадење на долг рок. Учење и вежбање нови навики е процес. Она што е важно е подготвеноста да се промени нешто и доволно време да се интегрираат овие промени во животот.
Можете да го направите без диета
Збогувајте се со еднострани диети: Одделете се пред идејата за само кратко целосно менување на целата диета. Казнувајќи се со цел да изгубите многу тежина што е можно побрзо, а потоа повторно да јадете «нормално», за жал, не функционира. Или, познавате некој кој изгубил тежина со ваква диета и останал слаб?
Откривање што му треба на вашето тело: Запознајте го вашиот индивидуален тип на диета за да знаете што му треба на вашето тело. Колку е поедноставно добиените совети и препораки за исхраната, толку полесно ќе биде да се придржувате до нив.
Подгответе се да ги промените навиките на јадење на долг рок: Соберете оброци според препораките што ви се допаѓаат и ви прават добро. На овој начин сте мотивирани да се справите со промената на исхраната и потоа да се држите до неа.
Автоматизирајте нови „добри“ навики
Ние често се сопнуваме на добро воспоставените обрасци на однесување: Развојот на нови навики за поддршка ја штеди вашата волја, која е достапна само во ограничена мерка. Овие нови навики ќе ви помогнат постојано да се движите кон посакуваната тежина без диети и на крајот да ја одржувате.
Затоа што само ако ги задржите променетите навики во исхраната и променетите навики, ќе имате долгорочен успех. Токму за овие промени е потребно време, дајте си го ова.
Планирајте го вашето прифаќање: Поставете си јасно мерлива цел, на пример, сакам да ослабам 15 кг. Оставете доволно време да ја постигнете оваа цел. На крајот на краиштата, вие не се здебеливте само за неколку недели. Специјалисти препорачуваат да не се надминува еден килограм неделно за одржлива загуба. Според сопственото искуство, препорачувам да губите помалку тежина неделно, но наместо тоа, постојано држете се со неа. Бидејќи ништо не е фрустрирачко отколку кога не успевате да ги постигнете поставените цели. Честопати се откажувате предвреме.
Ако имате какви било прашања или сакате да знаете како да го дознаете вашиот индивидуален тип на диета, само стапете во контакт, јас сум редовно во Меминген (Д) и Обериет (ЦХ) на самото место. Или упатете некој близок до вас кој нуди совети за исхрана заснован на вашиот индивидуален тип на исхрана.
Само јавете ми или испратете ми е-пошта, ќе стапам во контакт со вас:
+49 171 430 5610, +41 76 358 35 60 или [email protected]
Започнете сега за да станете она што навистина сте секогаш. Искрено ви посакувам секој успех!