Диетална мотивација изгубени совети за да истраете; Слабејте мотивација
Диета мотивација - како да се истрае
Слабејте мотивација
На почетокот Лена беше полна со мотивација - со новата година конечно сакаше да се надмине себе си и да ја постигне својата цел: да ги изгуби седумте килограми што и седат на колковите од раѓањето на нејзиниот син. Лена честопати имала денови со салата, секогаш надевајќи се на брз успех. Но, златото на колкот остана и Лена виде дека тука треба да се започне долгорочен проект.
Мотивацијата беше тука - таа сакаше да се занимава со спорт, да ја смени својата исхрана и активно да го обликува секојдневието. Читаше книги и дознаваше за разни диети, губејќи тежина и ослабувајќи се успешно на Интернет, ги извлекуваше грешните добрите од шкафовите и ги снимаше добрите резолуции во само-направениот „план на исхрана“. После една недела железна дисциплина полна со мотивација, Лена сега стои на вагата со радосно очекување, сега сака да ја собере наградата за една недела на одрекување и лошо расположение. Сепак, фрустрацијата во исхраната брзо ве стигнува - вагите всушност покажуваат само половина килограм помалку.
Фрустрирана и демотивирана, седна на софата и почувствува потреба од забранетата чоколада повеќе од кога и да било. Ако една недела напор и одрекување донесе толку мал успех, зошто треба да продолжи? Дали вреди да се вложи напор или би било полесно конечно да се задоволиме со несаканите улоги? Лена се предава и попушта на диетална фрустрација. Таа е разочарана, демотивирана и фрустрирана оди до фрижидерот.
Секој почеток е тежок
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се чувствуваат како Лена. На почетокот сте полни со мотивација и ентузијазам да ја следите диетата, исчекувањето на потенок колк или поцврстиот стомак ви даваат поттик и позитивни мисли за целосно менување на вашиот живот и навики. Секојдневие обично се реструктуира брзо, диетата се менува спонтано и навиките исчезнаа - „ако не сега, тогаш никогаш“ како оптимистички слоган. Тука, сепак, лежи проблемот - на телото му треба време да се прилагоди на оваа нова ситуација. За него, диетата првично е исклучителна ситуација на која тој реагира со „програма за итни случаи“. Ова се должи на природните системи, кои осигуруваат дека во итни ситуации со мало снабдување со енергија преку храна - како и во претходните периоди на глад - потрошувачката на енергија и активноста на метаболизмот се намалуваат. Телото се става на режачот и се обидува да ги задржи резервите заедно.
На телото му треба време да го смени метаболизмот и да се навикне на диетата. Тој мора да го запознае новиот ритам на снабдување и потрошувачка на енергија и на крајот да го спроведе - диетата може да работи само по овој процес.
Не губете диета прерано - трпеливоста се исплати
Телото често влегува во исхраната само по неколку дена спортски активности. Важно е диетата да се води нежно и парче по парче. Во случај на брзи промени, телото оди во „програма за итни случаи“ и метаболизмот се префрлува на режачот. Помалку енергија се согорува, вежбањето и избегнувањето храна немаат влијание врз вагите.
Како Лена, многу мотивирани луѓе на почетокот паѓаат на овој тест на трпеливост. Бидејќи успехот не се материјализира дури и по денови, многумина повторно паѓаат во своите стари (јадење) навики. Проблемот тука, сепак, е озлогласениот „јо-јо ефект“ - телото е сè уште на режач и ненадејното внесување на висококалорична храна во комбинација со малку вежби се поставува во форма на дополнителни улоги на телото. Залудно беше времето на тешко одрекување, макар и кратко.
„За добрите работи е потребно време“
Важно е да не се предавате прерано. На крајот на краиштата, диетата ќе го награди трпението. штом телото се навикне на новата ситуација, килограмите ќе паднат. По фазата на навикација, метаболизмот се прилагодува на намалениот внес на храна и зголемената потрошувачка на калории и повторно паѓа на резервите во колковите, стомакот и задникот. Наградата за трпеливоста е губење на тежината.
Совети
Повеќе совети за диети за да истраете.
отклонување
Дури и ако на почетокот на диетата мислите секогаш се вртат околу тежината, калориите и избегнувањето - одвлечете го вниманието. За да може диетата да биде траен успех, треба да го одвлекувате вниманието со работите во кои уживате. Секој што постојано размислува да се откаже од саканите третира неизбежно размислува за грешно кршење на диетата. Добрите намери брзо се забораваат, мотивацијата е заборавена и желбите ве водат кон фрижидерот.
Лена не го одвлекуваше вниманието, таа секогаш и единствено се грижеше за диетата. Кога дојде фрустрацијата, таа повторно падна во старите навики и се одвлече од вниманието со чоколадо. Подобро е ако создадете нови навики што ве прават среќни. Ново хоби, на пример, може прекрасно да се комбинира со диета. Не мора да се грижите за готвење и јадење или за утешување - цртањето, ракотворбите, градинарството или дури и да имате милениче се забавни и пријатни. Физички активности преку прошетки со кучето или успех преку враќање на старо парче мебел - хоби ослободуваат хормони на среќа и на крајот го зголемуваат метаболизмот.
Испробајте ново хоби и искористете го за да ја зголемите вашата мотивација - ќе забележите дека желбите и мислите што кружат повеќе нема да имаат место во иднина!
Свеж воздух
Оние кои вежбаат на свеж воздух додека држат диета имаат корист од двапати. Свежиот воздух не е добар само за умот - го стимулира метаболизмот и го „проветрува“ целото тело. Сонце, ветер и временски услови без ум и душа и го одвлекува вниманието од желбите и мислите на фрустрација. Впечатоците од околината и природата даваат нова храна за размислување и го олеснуваат слабеењето од секојдневниот стрес и грижи.
Телото исто така има корист од зголеменото снабдување со кислород - покрај регулираната циркулација поврзана со релаксацијата, сите органи и системи на органи се снабдуваат со повеќе кислород. Телото „длабоко вдишува“ и метаболизмот (а со тоа и согорувањето на маснотиите) може полесно да работи. Најдобро е да се комбинира овој ефект со спортска активност на отворено: линиското лизгање или пешачењето ве исцрпуваат, согоруваат маснотии и ве прават среќни.
Не се фаќајте сами во теретана - уживајте во свеж воздух и почестете се на пауза од секојдневниот стрес. Вметнете активности на чист воздух во вашето секојдневие и планирајте активности за одмор во селата!
Пронајдете ја заедницата
Слабеењето не само што е позабавно во заедницата, туку е и исклучително мотивирачко, особено во првата фаза и да се надмине најтешката пречка - заканувачката диетална фрустрација. Меѓусебната мотивација и конструктивните разговори го намалуваат ризикот од фрустрација и депресија. Истомислениците посериозно ги сфаќаат грижите и желбите отколку роднините и познаниците кои се веќе слаби. Честопати, надворешните лица не разбираат зошто сакате да изгубите тежина заради вашата благосостојба. Општеството конзумирано и ориентирано кон храна брзо ве стигнува - вие се поклонувате пред генералниот притисок и барате среќа во гревовите на храната и се помирувате со килограмите.
Друга предност на заедницата за слабеење е искуството и постојаноста на другите луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Честопати тие веќе имаат повеќе или различни искуства од вас самите, од кои можете да имате корист. Средбите со истомисленици се исклучително мотивирачки, групата автоматски ве прави поактивни и почесто презема иницијатива да дадете свој придонес. Покрај тоа, постои мотивација да се изедначи со другите - заедно, планови за исхрана или совети и трикови може да се развијат и разменат.
Многу градови и градови нудат места за состаноци и организации за заедници за слабеење за мотивација. Осмелете се да го сторите тоа - истомислениците можат да го удвојат вашиот потенцијал во групата!
Бидете реални
На крајот на краиштата, многумина приоѓаат на диета со премногу големи очекувања. Мотивиран од други и исполнет со оптимизам, честопати се стреми кон премногу амбициозна цел. Лена беше разочарана што овие очекувања и желби не се остварија веднаш и ја исфрлија мотивацијата од океанот - се откажа.
Пред сè, бидете реални во однос на перформансите на сопственото тело. Некои луѓе кои се подготвени да изгубат тежина често се преценуваат и повеќе не ги препознаваат границите на сопствените перформанси. На пример, многумина се обидуваат да изгубат премногу тежина во еден пад, подобро е да се постават мали цели во фази. Овие можат да се постигнат полесно и чувството за достигнување може да се постигне подобро, што е важен фактор за одржлива мотивација и долгорочно намалување на телесната тежина.
Дајте си време - промената на вашата исхрана и навики бара многу време и упорност.