Диета Јужна плажа - Вести - вое о детях и их родителях
Дали сте уморни од гладување, броење калории на вашата чинија, следење монотони диети или забрана за речиси целата храна? Пробајте ја диетата „Саут Бич“, поинаква диета! Тоа ве учи како да изгубите тежина здрави и без да се чувствувате фрустрирани.
Создаден е во 2003 година од американскиот кардиолог Артур Агатстон. Некои сметаат дека е изменета верзија на познатата диета со малку јаглени хидрати, бидејќи ги ограничува јаглехидратите и е богата со здрави протеини и масти. Диетата ветува не само дека ќе се ослободите од вишокот килограми, туку и дека ќе го подобрите вашето здравје. Откријте ги нејзините тајни!
Како работи
Диетата се базира на идејата дека има корисни и штетни јаглехидрати, а мастите исто така се поделени во две категории: добри и лоши. Штетни јаглехидрати и лоши масти предизвикуваат нагло и прекумерно зголемување на шеќерот во крвта, што само по 2-3 часа ќе падне премногу, предизвикувајќи да се чувствувате гладни и уморни. Големите и повторени флуктуации на шеќерот во крвта доведуваат до гоење. Од друга страна, ако се храните здраво, добивате одлични резултати од првите две недели: вашата општа состојба ќе се подобри, маснотиите на колковите, бутовите и стомакот ќе се стопат видливо, ќе имате помала тежина и ќе исчезне неконтролираниот апетит за разни нездрави јадења. И покрај слабеењето, крвните тестови ќе се променат на подобро (на пример, холестеролот и триглицеридите ќе се вратат во нормала), што е добро за кардиоваскуларниот систем.
Ако ја следите оваа диета, не треба да броите калории или да мерите делови. Можете да јадете три главни оброци и две закуски на ден. Менито е флексибилно, разновидно и не ви дава чувство дека ви ги одзема сите добрите.
Диетата има три фази: првите две имаат одредено времетраење, а последното мора да се следи доживотно.
Првата фаза - спектакуларно слабеење
Потребни се две недели. Дозволено ви е уживање во нормални делови од посно месо, зеленчук со низок гликемиски индекс, јајца, мрсно овошје. Можете да пиете кафе и чај по ваша дискреција, но не заборавајте да пиете доволно вода! Храната што содржи јаглени хидрати е забранета. За овие две недели изгубите помеѓу 3,5 и 5,5 кг. Првите неколку дена се потешки, бидејќи одеднаш треба да исфрлите многу од омилените јадења од менито, но вреди да се вложат напори. Кога ќе ги видите резултатите, ќе ви биде драго што не се откажавте од оваа диета.
Што ви е дозволено да јадете
* Месо: пилешко без кожа, говедско месо, мисирка, слабо свинско месо, јагнешко месо, риба, морска храна
* Јајца: варени во каква било форма
* Млечни производи: обезмастено млеко и јогурт или со 1% маснотии, урда (1-2% маснотии), фета, чеда, моцарела, пармезан, делумно обезмастена рикота
* Зеленчук: зелена салата, краставици, спанаќ, тиквички, брокула, домати, пиперки, зелка, карфиол, целер, модар патлиџан, лук, кромид, боранија, печурки, магдонос, ротквица, авокадо и др.
* Мрсно овошје: ореви, лешници, ф’стаци и сл.
* Масти: две лажици екстра девствено маслиново масло, кокос или сусам дневно; повремено две лажици крем или лесен мајонез
Она што не смеете да го јадете
* Леб од секаков вид, ориз, компири, тестенини, грав, грашок, колачи, овошје, бонбони, колачи, сладолед, шеќер. Исто така избегнувајте овошни сокови, пиво, алкохол.
Втората фаза - продолжете да губите тежина, но полека
Оваа фаза трае додека не ја достигнете посакуваната тежина. Се очекува да изгубите помеѓу 0,5 и 1 кг неделно. Пред диетата, вашето тело реагираше на нерамнотежен начин на јадење храна, поради што се здебеливте. Сега, по првата фаза на режимот, овој недостаток е коригиран. Покрај тоа, старите желби ги нема и вие се ослободувате од многу лоши навики во исхраната.
Што ви е дозволено да јадете
* Целата храна во првата фаза
* Свежо овошје (100-200 g на ден): јаболка, банани, кајсии, праски, боровинки, капини, цреши, малини, грозје, јагоди, грејпфрут, мандарини, киви, манго, нектарини, портокали
* Можете постепено да воведете храна во мали количини на храна што ви беше забранета во претходната фаза: леб од цели зрна (прво, само едно парче на ден), тестенини од интегрално брашно, грав, грашок, кафеав ориз (максимум 100 гр варен), сладок компир (мал), моркови.
* Од време на време, можете да уживате во чаша вино, пиво, парче црно чоколадо (30 гр.), Пудинг без шеќер и маснотии.
Она што не смеете да го јадете
* Леб и тестенини направени од бело брашно, компири, бел ориз, слатки од секаков вид, лубеница, суво грозје, ананас, урми, смокви, овошни сокови
Третата фаза - нов начин на живот
Всушност, тоа не е фаза на диета, туку нов начин на живот. Принципите научени за време на режимот мора да се применуваат во текот на животот, доколку сакате да ја одржувате фигурата. Се подразбира зошто: сте се здебелиле поради грешки во исхраната, да речеме затоа што сте јаделе многу слатки или леб. Очигледно, ако се вратите на старите навики (на пример, јадете многу слатки), брзо ќе ги зголемите килограмите што штотуку ги изгубивте.
Вашата цел е да ја одржувате идеалната тежина. Затоа, обидете се да откриете каква храна можете да јадете и во кои количини без да ја загрозувате вашата фигура. Мерете се неделно. Ако забележите дека почнувате да се дебелеете, веднаш прилагодете го менито и намалете го делот од јаглехидрати (леб, слатки, ориз и сл.). Ако малите промени во исхраната не даваат резултат, можете да ја продолжите диетата во секое време.
Пример мени
* Појадок: пушен омлет од лосос или спанаќ и шунка, шолја чај или кафе
* Ручек: супа од зеленчук и салата од зеленчук со телешки стек или пилешки гради на скара со зелена салата
* Вечера: риба или посно свинско месо со зеленчук (зелен грав, тиквички, салата, итн.)
* Ужина: сирење/јогурт со малку маснотии/неколку бадеми/овошје
Добро е да се знае
* Типично, 45-65% од вкупните калории доаѓаат од јаглехидрати. На диета од околу 2.000 калории, тоа значи 225-325 гр јаглехидрати на ден. Во диетата на Јужна плажа, не е дозволено толку големо количество јаглени хидрати. Само во последната фаза од диетата можат да опфатат 28% од вкупните калории (140 g).
* Не заборавајте да се движите! Редовното вежбање го стимулира согорувањето на мастите и ве одржува во форма.