Диета Како да ги задоволите вашите дневни побарувања за протеини - пракса за лекување
Колку протеини ви требаат секој ден и кои се најдобрите извори? Нутриционист објаснува. (Слика: samael334/stock.adobe.com)
Пет совети за внесување на повеќе протеини во вашата исхрана
Протеините се неопходни за нашето здравје. Варењето на оваа хранлива состојка со бавно горење трае подолго. Ова помага да се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, протеините му помагаат на телото да изгради мускули. Нутриционист нуди совети како да го зголемите внесот на протеини дневно.
Кејт Патон е регистрирана нутриционистка на престижната клиника Кливленд во САД. Во тековната статија на клиниката, експертот ги објаснува предностите на диета со висока содржина на протеини и како можете да ја направите диетата повисока во протеини.
Протеините го поддржуваат метаболизмот
Според Патон, протеинот има термоген ефект врз варењето на храната. Затоа предизвикува телото да согорува калории при обработка на протеини, повеќе отколку при варење на јаглени хидрати. Бидејќи исто така ве одржува сити подолго, храната богата со протеини е исто така добра за слабеење.
Ориентација во протеинска џунгла
Прехранбената индустрија го препозна протеинскиот тренд одамна и нуди бројни збогатени производи. Но, колку протеини треба да консумирате и кои се најдобрите извори за тоа? Следните пет совети од нутриционист се наменети да дадат насоки.
1. Концентрирајте се на најважните работи
Како што известува Патон, протеинот е составен од есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Добар извор на протеини во најдобар случај треба да ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини. Добри извори што го прават ова вклучуваат сурутка, посно месо, белка од јајце и соја.
2. Колку протеини ви се потребни дневно?
Според експертот за исхрана, 10 до 35 проценти од дневните калории треба да доаѓаат од протеини. Просечен возрасен човек треба да консумира 0,8-1,0 грама протеини на килограм телесна тежина. На пример, некој што тежи 70 килограми треба да јаде од 56 до 70 грама протеини дневно. Идеално, ова треба да се подели на неколку порции дневно и да не се земаат сите одеднаш.
3. Anивотинските производи можат полесно да се апсорбираат
Според експертот за исхрана, протеините од производи од животинско потекло можат најлесно да се апсорбираат и да се користат од телото. На пример, телото може полесно да преработи 20 грама протеини од пилешки јајца отколку 20 грама растителни протеини. Сепак, ова не значи дека протеинот треба да се добива само од производи од животинско потекло.
4. Добри растителни извори на протеини
Според Патон, добри извори на протеини во зеленчук се, на пример, мешунките како грав и грашок, киноа, ореви, семиња и производи од соја, како што се тофу, темпе и едамам.
5. Протеини од сурутка како замена
Таканаречениот прашок од протеин од сурутка е идеален како додаток за задоволување на дневните потреби за протеини. Овој протеински прав е направен од сурутка и, според Патон, е добро прилагоден за задоволување на потребите за протеини. Но, бидете внимателни: прав е калоричен и не треба да се зема покрај нормалните оброци. Наместо тоа, треба да се користи како додаток на тренингот за градење мускули или како замена на оброк. (вб)