Диета Како да се контролира шеќерот во крвта во постот
Вежбањето може да помогне во контролирање на шеќерот во крвта.
Вашето тело произведува хормон наречен инсулин кој помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта за да останат стабилни. Нормалниот шеќер во крвта на гладно паѓа помеѓу 70 и 100 милиграми на децилитар. Ако нивото на гликоза на гладно е помеѓу 100 и 125 милиграми на децилитар, имате ограничена гликоза на гладно, еден вид на пред-дијабетес. Ова ги зголемува вашите шанси да добиете дијабетес, според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд. Разговарајте со вашиот лекар за да дознаете какви промени можете да направите ако нивото на шеќер во крвта е над здравиот опсег.
Дајте преуредување на вашата диета
Порамнете ја вашата диета со храна богата со растителни влакна, со малку маснотии, како цели зрна, овошје и зеленчук. Во исто време, ги намалувате рафинираните јаглехидрати, слатки и производи од животинско потекло. Според школата за јавно здравје на Харвард, доказите покажуваат дека диетите богати со цели зрна ве штитат од дијабетес, додека диетите богати со рафинирани јаглехидрати го зголемуваат ризикот од дијабетес. За да го одржувате рамнотежното ниво на шеќер во крвта, MayoClinic.com препорачува да јадете иста количина на храна секој ден со ист процент на протеини, масти и јаглехидрати. Фокусирајте се на храна со малку гликемии за постабилен шеќер во крвта. Гликемискиот индекс мери колку брзо храната може да го зголеми шеќерот во крвта. Добрите масти како ореви, семиња и течни растителни масла, исто така, можат да го променат развојот на дијабетес. Избегнувајте преработено месо и пијалоци со шеќер и наместо тоа изберете живина, риба, вода, чај или кафе.
Понесете го вашето тело во движење
Неактивноста влијае на нивото на шеќер во крвта и го промовира дијабетесот. Спротивно на тоа, зајакнувањето на мускулите ја подобрува можноста за употреба на инсулин и апсорбирање на шеќерот во крвта. Ова им овозможува на вашите клетки кои произведуваат инсулин да функционираат со помалку стрес. Изберете активности како пешачење, пливање или возење велосипед и направете ги дел од вашето секојдневие. Исто така, направете вежби за истегнување и сила. Ако не сте биле физички активни подолго време, започнете полека и зголемете го времето за вежбање. Целта е да добиете 30 минути физичка активност во повеќето денови од неделата. Консултирајте се со лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
Слабеење
Дебелината може да придонесе за развој на дијабетес. Дебелината ги зголемува шансите за развој на дијабетес тип 2 седум пати. Чувајте ја вашата тежина во рамките на здравиот опсег за да го контролирате нивото на шеќер во крвта и да ги одржувате во безбеден опсег. Според школата за јавно здравје на Харвард, губењето од 7 до 10 проценти од сегашната тежина може да ја намали шансата за развој на дијабетес тип 2 за половина.
Бакнеж пушење збогум
Пушењето не само што влијае на способноста на вашето тело да користи инсулин ефикасно, туку исто така ве прави ранливи на поврзани здравствени проблеми. Пушачите имаат 50 проценти поголема веројатност да заболат од дијабетес отколку непушачите - а тешките пушачи се уште повеќе изложени на ризик, вели Харвардското училиште за јавно здравје. Ве молам, обратете се на Нивните Доктор ако сакате да се откажете од пушењето. Според Националниот клиринхаус за информации за дијабетес, студиите покажуваат дека луѓето кои добиваат помош имаат големи шанси да се откажат од цигарите.