Диета Како ги преживувате последните неколку недели од вашата диета; MARVINSFITNESSBLOG

Последните неколку недели на строга диета обично се исклучително тешки. Потоа или издржи или пробиј. Сепак, со следниве совети, лесно можете да го поминете крајот на фазата на исхрана и да избегнете несакани желби за храна. Често гледате слики и видеа на различни канали на социјалните медиуми на луѓе кои подготвуваат иста храна одново и одново за секој ден. Неверојатно, нели? Зошто некој треба да јаде исто јадење секој ден? Дали е тоа трик со кој можете да изгубите тежина и да согорувате маснотии уште поефикасно?

Вистината е: Делумно. Бидејќи постои тесна врска помеѓу храната што ја јадете и вашата фигура - и тоа оди многу подалеку од едноставните калории. Вкусот на храната има огромно влијание врз тоа дали јадеме повеќе од тоа отколку што треба. Ако постојано се изложуваме на вкусна храна, тоа брзо доведува до претерување: Пробате еден од новите бисквити и зак, пред да знаете, целата торба е празна. Од друга страна, ограничувањето на неколку избрани намирници може да биде огромна придобивка - особено во последните неколку недели на строга диета кога желбата за храна е честа.

За да ја направите вашата диета уште поефикасна и да се осигурате дека нема да паднете на крајот од диетата, изберете неколку здрави и нискокалорични намирници и користете ги само во вашата дневна диета.

Фактор на уживање во храната

Уживањето во храната е директно поврзано со нејзиниот вкус. Колку подобро нешто има вкус, толку повеќе копнееме да го јадеме. Ако одеднаш станете гладни за вкусно парче од вашето омилено чизкејк, тогаш нема проблем да возите на половина пат низ градот за да го купите. Значи, оваа храна има исклучително висок фактор на уживање за вас.

Ако копнееме по одредена храна, тогаш во никој случај не сме сами. На пример, стаорците се познати како електрични удари и екстремен студ за да ја добијат храната што најмногу им се допаѓа, дури и ако претходно јаделе или јаделе друга храна со помал фактор на уживање пред нив стојат.

Па, стаорци, ова можеби не е најдобар пример, но сепак ...

Ефектот на десерт

Назад кон чизкејкот. Секако, дури и да возите низ целиот град, ќе се почестите само малку, нели? Веројатно во еден или друг момент ќе забележите дека, дури и по огромна вечера, сепак имате „простор“ за десерт. Овој феномен се нарекува ефект на десерт. Ја опишува нашата способност да го игнорираме чувството на ситост кога сме изложени на храна со исклучително висок фактор на задоволство.

Колку подобро ви се допаѓа одредена храна, толку повеќе уживате да ја јадете и поголема е веројатноста дека ќе ја јадете воопшто (и многу од неа), без разлика колку храна сте јаделе претходно.

Затоа треба да избегнувате храна со висок фактор на уживање, особено во последните неколку недели од вашата диета.

Вкусната храна е лек

Сè е поврзано со нашиот мозок. Допаминот е супстанца што ја лачи мозокот и е позната како „хормон за наградување“. Допаминот прави да се чувствуваме добро, среќно и спокојно. Но, сега погодете што го стимулира ослободувањето на допамин?! Право, од храна со висок фактор на уживање. Некои намирници дури можат да предизвикаат ослободување на повеќе допамин од мозокот отколку што тоа би го направиле лекови.

Кога јадете омилена храна, вашиот мозок станува скоро преполн со допамин и се чувствувате еуфорично и добро. Не е ни чудо што тогаш природно сакате повеќе од оваа храна што ве направи толку среќни. Значи, лесно е да изгубите контрола над себе и вашето однесување во исхраната, а потоа на крајот само да ја видите празната торба за колачиња пред вас - иако всушност сте се заколнале дека ќе јадете само едно или две колачиња.

Неутралната храна доведува до успех

Ако за време на диетата отстраните храна со висок фактор на уживање од вашето мени, тогаш ќе има помалку желби и желба за „грев“. Една неодамнешна студија, на пример, покажа дека луѓето кои јаделе стартер со висок фактор на уживање, јадат значително повеќе во споредба со оние кои имале релативно невкусен стартер. Покрај тоа, поранешната група се чувствуваше уште погладна по два часа.

Големината на порцијата е силно поврзана со факторот на уживање во храната - колку е подобар вкус на храната, толку повеќе можеме и сакаме да јадеме од неа. Во просек, порциите за јадења или храна со висок фактор на уживање се скоро 44% поголеми отколку за храна без вкус.

Значи, ако сакате да изгубите тежина и да изгубите маснотии, тогаш треба да се откажете од омилените јадења и преферираните состојки.

време да се дејствува

Строгите диети не се лесни и во никој случај не треба да се следат трајно. Колку подолго се обидувате да ја правите диетата, толку потешко станува. Поставете си фиксни цели и дефинирана временска рамка за вашата диета, а потоа повторно верувајте во здрава, урамнотежена исхрана. Но, дури и со фиксна временска рамка, желбите за храна стануваат посилни и посилни кон крајот на диетата, така што постои голем ризик дека на крајот ќе се расипете.

Со цел да се преживеат последните неколку недели без никакво оштетување, може да биде од голема помош да се избегне храна со висок фактор на уживање.

Следниве совети треба да ви помогнат да ја следите вашата диета:

Избира храна со низок вкус: Суров зеленчук, овесна каша, белка од јајце и кварк со малку маснотии или јогурт со малку маснотии нудат многу здравствени придобивки, дури и ако тие не можат да го понудат крајното искуство со вкус.
Монотона храна: Работите што ги јадете често, автоматски јадете помалку од нив. Затоа, размислете за фиксен стандарден оброк (на пр. Пилешко, брокула и кафеав ориз) и јадете го ова јадење редовно и трајно во последните неколку недели од вашата диета.
Помалку зачини: Освен сол, тешко дека треба да користите зачини (дури и ако зачините се здрави). Не ги искушувајте ни пупките за вкус со возбудливи комбинации на зачини. Треба да има обичен и досаден вкус. 😉
Јадете дома: Готвачите на ресторани поминуваат безброј часови прилагодувајќи го вкусот на садот. Ние сакаме нешто, освен исклучително добар вкус во последните неколку недели од диетата. Затоа, останете дома и посветете се на избраниот стандарден оброк. Вашите стомачни и паричникот ќе ви се заблагодарат.

Избегнувајќи храна што навистина ви се допаѓа, ја зголемувате шансата да преживеете крај на вашата диета неповредени многу пати. Секако, можеби станува здодевно или се чувствувате гладни одвреме-навреме, но сепак сте на диета и имате на ум фиксна цел што вреди да се направи без!