Вежби кои се добри за срцето
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Зголемените нивоа на холестерол и телесни масти не се единствените фактори кои го загрозуваат кардиоваскуларното здравје, но исто така и седечкиот начин на живот. Лесното трчање и возењето велосипед се корисни и за спречување на срцеви заболувања и за нивно одржување под контрола кога веќе започнале.
Според специјалистите, скоро половина од луѓето кои годишно умираат поради кардиоваскуларни болести, не биле вклучени од лекарите во категоријата на оние со висок ризик од смрт, односно имале крвен притисок и нивоа на холестерол во нормални граници.
„За правилна проценка на ризикот, треба да земете предвид и други фактори, како што се пушењето и седечкиот начин на живот. Староста не е точен критериум за проценка на ризикот, бидејќи хипертензијата, на пример, се развива со текот на времето. Така, хипертензивна личност од 40 години може да претставува ризик уште од 20-та година “, вели проф.д-р Дан Гаиќ, национален координатор за кардиоваскуларна превенција.
Среден, долгорочен физички напор
Студиите покажаа дека најдобрата заштита за срцето е умерен интензитет, долготраен физички напор. Екстремите се штетни за срцето: седентарен начин на живот го забавува метаболизмот и промовира таложење на маснотии на крвните садови, а спортските перформанси го преоптоваруваат срцевиот мускул и го оштетуваат предвреме. „Вежбите корисни за кардиоваскуларниот систем се помогнати од опрема што обезбедува педалирање, како што е велосипедизам, но исто така и оние што нудат можност за регулирање на напорот при одење, како неблагодарна работа или појас за одење“, препорачува д-р Georgianорџијана-Озана Таче, шеф на одделот на опоравување во Клиничката болница за итни случаи во Флореска.
Трчањето и возењето велосипед се најповолни
Возењето велосипед главно ги тренира мускулите на нозете, но не само тоа. Срцевиот мускул има и што да добие од возењето велосипед. Според Британската медицинска асоцијација, луѓето кои во просек велосипедираат 32 километри неделно, имаат 50% намалување на ризикот од корорнарна срцева болест, главниот фактор на ризик за срцев удар. Објаснувањето е дека возењето велосипед го прави срцето да чука малку побрзо (малку го зголемува срцевиот ритам), но на постојан начин, така што го одржува кардиоваскуларниот систем во форма.
Jогирањето има приближно исти придобивки за срцето. „Jогирањето е особено корисно за респираторниот систем, трансмембранската размена во алвеолите на белите дробови обезбедува зголемен респираторен проток, со добра оксигенација на телото. Затоа, овој вид на движење обезбедува добра метаболичка поддршка и му помага на физичкиот напор, но исто така е корисен за здравјето на кардиоваскуларниот систем “, наведува д-р Georgianорџијана Таче.
Совети за срцето
Вежбите за срцето треба да бидат умерени. „Jогирањето мора да обезбеди развој на прогресивен напор, во споредба со вредностите на тестот за вежбање на лице со дијагностицирана срцева болест или хипертензија. Од одење може да се оди со брзо темпо, потоа до брзо одење и, на крајот на краиштата, да трчате или да џогирате “, препорачува д-р Georgianорџијана Таче.