Диета Ким Протасов

Инхерентна диетална програма Ким Протасов е малку калорична и ниско-јаглени хидрати, како основа на исхраната во свеж зеленчук и обезмастени млечни производи.

И, запомнете, млечната диета Протасов треба да има малку маснотии (5% маснотии), но нема доволно маснотии, бидејќи мастите се неопходни за нормално функционирање на организмот. Инаку, поради долготрпеливоста на кожата, срцето и хормоналниот систем.

Од безусловните придобивки припаѓа на Протасовки и она што не мора да го ограничувате количеството храна и време, односно можете да јадете што сакате, па дури и „по шест“, што обично е строго забрането во другите системи и слабеењето е голем психолошки проблем е слабеењето.

Избор на прифатливи производи во диетата Протасов по случаен избор и не добро осмислено:

Млечните производи му даваат на организмот природен млечен протеин, кој одамна вари и промовира ситост и калциум и лактоза, обезбедувајќи добра оксидација на маснотии на клеточно ниво.
А, зеленчукот е познато дека е корисен извор на витамини, минерали и растителни влакна потребни за правилно функционирање на цревата и за спречување на запек.

Затоа, проблемите со протосовцев со столот - чести придружници на многу моно-популарни и експресни диети. Содржани во млечни производи, пребиотиците помагаат во razmnozheniyupoleznoy микрофлора во цревата што промовира имунитет, исчезнување на повеќе алергии и подобрување на целокупното здравје.

Покрај тоа, недостатокот на мени за диета со лесни јаглени хидрати со висок гликемиски индекс ви овозможува да го „пацифицирате“ панкреасот, да го нормализирате метаболизмот и да се ослободите од прекумерната желба за слатки, што е многу важно за аспирација за хармонија на слатките заби.

Но, како и секој друг метод на исхрана, диеталниот систем Протасов има контраиндикации за луѓето со здравствени проблеми. На пример, тоа е контраиндицирано кај оние кои страдаат од млечни алергии или метаболичко нарушување.

Пациентите се хипертензија, кардиоваскуларни заболувања и систем на бубрежна моќ Ким Протасов не е забранет, но се бара прифатена кратенка на течност за да се избегне висок крвен притисок.

Затоа, не боли пред диетата Ким Протасов, пред нужно да се консултирате со вашиот лекар.

Чекори и мени за диети Ким Протасов ^

Основата на менито за диети Ким Протасов, како што споменавме, е свеж зеленчук и малку масни некромалисти, млечни производи од 3% до 5% (сирење, јогурт, печено ферментирано млеко, јогурт, гранулирано урда).

Но, имајте на ум дека сите видови путер сирење, овошје и сирење, и покрај соодветната маснотија, не можете да ги користите, бидејќи содржат скроб и шеќер, затоа пред да купите внимателно проучете го нивниот состав на етикетата.

Првата и втората недела Протасов

Првата и втората недела се најстроги,

Во зеленчук и млеко им е дозволено да јадат дневно варено јајце и три зелени јаболка, кои по избор, може да се печат во рерна.
Бидете сигурни да пиете многу чиста вода (најмалку 2 литри на ден) и чај (по можност зелен).
Исто така, подготви кафе (без шеќер).

Некои губат телесната тежина, обидувајќи се да имаат подобар ефект за да ја ограничат количината на потрошена храна, хранејќи се на почетокот на неделата денови исклучиво со млечни производи, игнорирајќи го зеленчукот. Ова не треба да се направи, бидејќи во овој случај, диетата доаѓа преоптоварена со протеини и маснотии и со малку јаглени хидрати не само што промовира губење на тежината, туку и сериозни здравствени ефекти.

Покрај тоа, и покрај фактот дека количината на потрошена храна не е ограничена на, проверете дали дневниот внес на маснотии не треба да надминува 40 грама.

Така, во првите две недели јадете зеленчук цел ден, во која било форма, како што сакате - на пример, исечете голема чинија салата со разни зеленчуци, додадете сецкано јајце и посипете со рендано сирење; Макао јогурт или домат и бугарска пиперка; или едноставно нагризани краставици, попрскани со сирење (5%).

Според авторот на бројни техники и protasovtsy, на почетокот на втората недела целосно ја изгубивте желбата да јадете што било друго освен зеленчук, сирење и јаболка, а многумина губат тежина јајца дури и одбиваат варени, кои алчно се јадат во првата фаза. Покрај тоа, има исклучително пријатна светлина низ целото тело.

Третата, четвртата и петтата недела на диета Протасов

На почетокот на третата недела, треба малку да ја намалите потрошувачката на сирење и јогурт наместо да ги додадете во менито на пржено парче посно месо, живина или риба (300 грама на ден). Инаку, во рок од три до пет недели порано потпреме на зеленчук, ја намалува потребната количина, за разлика од млечните производи.

Со оглед на големиот број од нив во исхраната, останете на диетална програма Протасов ќе биде најдобро во текот на летото, кога присуството на широк спектар на зеленчук од почва.

Покрај тоа, некои експерти тврдат дека жените кои имаат диета со малку јаглени хидрати е подобра во првата половина на менструалниот циклус, исто како и во овој период полесно да се справат со недостаток на јаглехидрати и да преживеат без чоколадо и други добрите јаглени хидрати. . Од крајот на третата недела од диетата, губењето на тежината е најинтензивно.

Излез по диетата Ким Протасов ^

Правилното излегување по диетата за слабеење на Протасов е важен чекор и треба да биде постепено и претпазливо. Во никој случај не само што гуската на масна и слатка храна може да доведе не само до брзо зголемување на телесната тежина, туку и до варење и напад на панкреатит.

Проширување на диетата и враќање во нормалното мени треба да се направи во неколку насоки:

воведувањето на растителни масти се врши со нивна замена со животински масни млечни производи. За да го направите ова, започнете да земате целосно масни млечни производи (0,5-1% маснотии) и салати од зеленчук се хранат со растително масло (не повеќе од 3 лажички на ден).

Не заборавајте да ја броите дневната содржина на маснотии, што не треба да надминува 35-40 грама и да го земете предвид присуството во други производи. На пример, маслиновото масло содржи многу (1,5 гр три парчиња) и бадеми (1,5 грама на три големи парчиња), па ако сте јаделе маслинки или ореви, намалете ја количината на растително масло во салатата.

млечни производи постепено го заменуваат пилешкото или посно месо, риба, со што нивниот вкупен број достигнува 400 грама на ден.

го проширува опсегот на овошје - на три јаболка им е дозволено да објавуваат една, но две Заменете ги не премногу слатките овошја, како што се киви, круша, бобинки, огрозд или рибизла.

внесете житни култури во менито - појадок гответе различни јадења на вода (2 лажици житни култури за иста количина на вода) во вкупна количина од порции од 250 ml. и изедете ги со обезмастено сирење и салата од зеленчук.

Диета со рецепти Ким Протасов ^

Енергетскиот систем на луѓето Ким Протасов можеби првично изгледа премногу свеж и монотон, но овој впечаток е погрешен, бидејќи со подетално испитување може да се види дека на дозволените производи може да им текнете на многу вкусни и различни јадења.

Популарни методи за рецепти за диети Ким Протасов може значително да го диверзифицира менито и да го направи процесот на губење на тежината прилично удобен и нехолодним, додека не го менува суштинското вообичаениот систем на храна, како што многумина ја нарекуваат „брза“ моно-диета, но само малку фер.

Рецепт за диета Ким Протасов: салати

Доматите, краставиците, кромидот и ротквицата ситно исечкајте ги. Нежно промешајте, додајте сол, бибер, оцет и билки. Можете да додадете варено јајце.
Ренда рендан рендан, се меша со исечени краставици, сол, зачинете со сок од лимон, одозгора, истурете јогурт и посипете со сецкани свежи билки и кромид.
Измешајте рендано сирење, лук, билки, додадете малку сок од лимон и јогурт. Потоа, добиениот оброк се става на кругови исечени домати, резултатот ќе биде вкусен мини сендвичи.
Бриселско зелје „Кочанчики“ исечкано на ленти, додадете рендан на груб ренде морков, лажица свеж зелен грашок, сол, бибер, ким. Истурете јогурт одозгора.
Домати, краставици и ситно сецкано сирење, цеден лук, сезонски кефир или јогурт.
Се сече на средни парчиња сирење, јајца, целер, домати и пиперки. Додадете зелка и натопена со прстени од црвен кромид во сок од лимон. Потоа, сите се мешаат и зачинуваат со свеж сок од домати.
Домати, краставици, боранија и сецкани пиперки и сок од лимон.
Исечете свежи билки и измешајте со рендано сирење и стопено сирење. Nafarshyruyte ја доби тежината на папрака и стави неколку часа во фрижидер. Пред употреба, исечете ги прстените.

Рецепти за диети Ким Протасов: јадења со месо и десерти

Месо, пилешко или риба валани во зачини и ставете ја тавата без да ја покриете задната хауба и да додадете малку вода. Месо obzharytsya како во сончогледово масло.
Печете месо со зачини во рерна или со кој било зеленчук во тава, додавајќи вода.
Конзистентната паштета дома може да се подготви со каква било дозвола во третата недела од производите. За ова месо (или живина), како и секој зеленчук, сирење (или сирење) и кромид се мешаат во мелница и добро се мешаат. Смесата може да биде полнета пиперка, домати или само да се шири на сечењето по должината на краставицата.
Десерт за sweetубители на слатки. Зема? чаша врела вода, додадете 1 лажичка какао во прав (без шеќер), 1 засладувач и 5% сирење. Убаво измешајте и додадете цимет.
Излупете ја кожата од јаболко, посипете го горниот дел со цимет и печете го во микробранова печка. Се меша со сирење или јогурт.
Направете урда (5% млеко) и додадете во раса на јаболка.

Препорачуваме да го прочитате написот Исхрана за губење на тежината по крвна група.

Како што можете да видите, со прифатливи производи Протасов диетата може да излезе со различни вкусни рецепти, да изгледа фенси, слободно експериментирајте и комбинирајте.

Резултати тенки коментари и лекари за методот на храна Ким Протасов ^

Бидејќи диетата Протасов, освен губење на тежината, помага во прочистување на организмот (како ориз, овесна каша и моно-диета) и златна излезна згура, корисно е еднаш годишно за сите луѓе, дури и во отсуство на вишок по тежина.

Резултатите се неверојатни диета Протасов - 5 недели за тенки реакции истури не само вишок тежина, туку тоа е леснотија и флексибилност, и што е најважно, продолжете да дебелеете и по пет недели да ослабете.

Ова се должи на фактот дека преференциите на метаболизмот и вкусот кога силата на системот на Ким Протасов повторно изградена радикално се менува во поздрава и покорисна.

Исто така препорачуваме да гледате информативно видео со стручни совети - ракување со нутриционисти од најдобрите три дена кои ви помагаат да изгубите тежина брзо и ефикасно: