Диета која ви го продолжува животот (според студиите)
Храната, заедно со начинот на живот и генетиката се факторите што можат да го одредат очекуваниот животен век на една личност. А. здрава исхрана, потврдено со а здрав начин на живот, придонесува за подобрување на здравјето и спречување на одредени хронични заболувања. За подолг и поздрав живот потребно е консумираната храна да е здрава и да дава придобивки за организмот. Исто така е важно да не се надминува внесот на калории што го бара телото.
Според студиите, здравите навики во исхраната се поврзани со продолжено преживување, вклучително и кај постари лица. Промената на навиките во исхраната, дури и по 60 години, придонесува за зголемување на долговечноста. (1) (2)
Две засебни студии, спроведени од Харвардската школа за јавно здравје и Невромедискиот медитерански невролошки институт, се кредитни медитеранската диета како диета што го продолжува животот. Истражувачи на школата за јавно здравје на Харвард се и оние кои, пред повеќе од две децении, придонесоа за создавање на пирамида на храна од медитеранската диета. Во основата на оваа пирамида се наоѓаат зеленчук, овошје, цели зрна, билки, зачини, здрави масти и ореви, овие се главните групи на храна препорачани од нутриционистите за време на медитеранската диета. Црвено вино, риба, морска храна, живина, млеко со малку маснотии се наоѓаат на горните скалила на пирамидата, се препорачува нивно консумирање, но во умерени количини. (3) (5) (7)
Започнато пред 14 години, студијата на истражувачите од Харвард беше објавена во 2017 година во New England Journal of Medicine. Времетраењето на истражувањето беше 12 години, додека бројот на луѓе вклучени во студијата беше многу висок, околу 75.000. Скоро третина од учесниците беа жени на возраст од 30 до 75 години. Во текот на студијата специјалисти ги следеа навиките во исхраната на учесниците, добивајќи поени во зависност од тоа колку добро успеале да внесат во дневната диета, групи на храна препорачани во медитеранската исхрана. (3) (4)
Целта беше да се процени врската помеѓу промените во квалитетот на исхраната со текот на времето и ризикот од смрт. Подложноста за смрт се намали за 8% -12% за луѓе со 20% подобрување во период на набудување од 12 години (чија диета содржела поздрава храна), според последните заклучоци од студијата. Ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести се намалил за 19% на 28%, додека ризикот од смрт од карцином се намалил за 11% -23%. Наместо тоа, луѓе кои имаат усвоено нездрави навики во исхраната тие имаа ризик од смрт за време на периодот на набудување се зголеми за 6% -12%. Според истата студија, промена на дел од црвено месо со дел од ореви или грав го подобрува квалитетот на исхраната за 20%. Резултатите се зголемуваат за десет процентни поени за луѓето кои почнуваат да јадат четири порции овошје или пет порции зеленчук неделно. (3) (4)
Потенцијалните здравствени придобивки и можните асоцијации помеѓу медитеранската исхрана и продолженото преживување, исто така, беа анализирани од специјалисти од невролошкиот невролошки институт „Неуромед“. Во студијата спроведена од Неуромед Медитеран, беа прифатени само учесници над 62 години, целта беше да се утврдат потенцијалните здравствени придобивки од медитеранската диета за стари лица. Целото истражување се одвиваше во текот на 8 години, приближно 5.200 луѓе регрутирани да учествуваат во студијата. Научниците откриле дека за секоја точка се зголемува резултатот од медитеранската диета, ризикот од смрт кај постарите лица е намален за околу 5%. Резултатите од студијата се слични на претходните. (5) (6)
Која е препорачаната храна во вашата исхрана што ви го продолжува животот?
Познат како здрав начин да изгубите вишок килограми, Медитеранска диета се смета за една од најефикасните и лесни за одржување диети. Медитеранската диета ги вклучува основите на здравата исхрана, на која се додава црвено вино и мононезаситени или полинезаситени масти. Следното може да се консумира без ограничувања, но без да се надмине калориското барање:
Јавен здравствен предизвик е да ги охрабриме луѓето да направат избор.
Млекото е главна храна и за децата и за возрасните, бидејќи е од суштинско значење за развојот на хармонијата.
Храна антиоксиданти се супстанции со антиоксидантно дејство, додадени во составот на храната, што.
Очекуваниот животен век при раѓање е просечниот број на години за кои се смета дека новороденче живее d.
Дури и 10 минути трчање дневно, дури и со мало темпо, имаат неверојатно забележливо влијание врз намалувањето .
Студија спроведена во соработка со два универзитета во Велика Британија покажа дека потрагата по а.