Диета која ви заштедува тежина и холестерол
Многу луѓе со прекумерна тежина обично имаат и висок холестерол, и ако успеат да изгубат дури и неколку килограми, холестеролот паѓа. Заедно со него, опасностите на кои се изложени нивните крвни садови.
Ако сте решиле да одите на диета, наш совет е да не прифатите исклучително строга, да бидете гладни и одеднаш да изгубите многу килограми. На овој начин, не губите масна маса, туку мускулна маса, кожата ја губи својата еластичност, се појавуваат стрии итн.… Покрај тоа, холестеролот не се намалува, дури се зголемува. Идеално, ќе изгубите околу четири килограми месечно, не повеќе. Треба да го земете предвид следново:
- Невозможно е да гладувате. Навистина е добро да јадете често, но малку, така што никогаш нема да почувствувате потреба да ја проголтате ниту чинијата кога ќе седнете да јадете.
- Јадете на секои три часа, така да имате три главни оброци и три закуски на ден. Нутриционистите препорачуваат овие оброци да ги имате во одредено време: 7-10-13-16-19. Ништо по 19.00 часот, па дури ни голтка. Ако не сте го изеле оброкот во закажаното време, ќе го прескокнете, нема да го јадете еден час подоцна, ниту пак ќе јадете двапати во следниот. Оние кои имаат друг распоред за спиење, се будат подоцна и легнуваат исто толку доцна, можат да го одложат распоредот на оброците за еден час. Правилото е дека по 20:00 часот вратата од кујната и фрижидерот ќе бидат затворени. Хаотичното јадење е катастрофално за фигурата, наместо тоа, тричасовен распоред на оброци го регулира метаболизмот на јаглени хидрати и се ослободува од чувствата на глад.
- Како и со секоја диета, знаете дека не смеете да се занесувате со слатки, сосови со сосови, бисквити, чипс и колачи. Но, ние дури и не ви забрануваме да ги задоволите вашите мали желби. Се додека го следите распоредот на оброци и не претерувате, вие сте на вистинскиот пат.
- Не е важно што јадете, важно е и колку јадете. Inабе си го снабдувавте оставата, чајната кујна само со зеленчук и овошје, ореви и семиња, БИО храна, ако се разгалите, како и обично чинијата, ништо не сте направиле. Намалете порции, намалете го бројот на калории!
- И, кога станува збор за калории, прочитајте ја етикетата на производот. Можеби тој пакет тестенини имаше само 330 калории по порција, но не заборавајте дека во пакетот има три порции, па не мора да ги јадете сите.
- Разгледајте ги и пијалоците, кога броите дневни калории. Ако пиете секаков вид комерцијални сокови, кафе засладено и зачинето со крем, веќе сте потрошиле многу калории. Наместо тоа, пијте чаеви од билки. Ве хидрираат, вкусни се, немаат калории (ако не ги засладите). Зелената е идеална наутро, шипинка помага при варење на ручек и го намалува холестеролот, а глуварчето е добредојдено во секое време заради депресивни, детоксикациски својства.
- Откажете се од леб од бело брашно и тестенини во корист на брашно од интегрално брашно. Тие содржат повеќе влакна и помагаат во намалување на холестеролот.
- Спортува! Не мора да вложувате екстремни напори ако не сте навикнати и немате обука. Повеќе будна прошетка во парк, возење велосипед, пливање или тенис со пријателите се повеќе од доволно.
Сите горенаведени совети се само почеток. Willе видите дека со текот на времето ќе се специјализирате во сè што значи здрава исхрана, а она што ќе го започнете сега ќе стане начин на живот. Резултатите ќе бидат видени, загарантирани - ќе бидете послаби и поздрави!