Диета која им помага на дебелите да ослабат

Во случај на дебели луѓе, односот на принципите на исхрана мора да биде избалансиран. Односот на јаглени хидрати ќе биде околу 120-140 g јаглени хидрати, кои доаѓаат од салати, овошје, леб (во мали количини).

дебелите

Соодносот на протеини ќе биде идеален околу 1,5 g/kg телесна тежина, а липидите до 0,7 g/kg телесна тежина. Општо земено, урамнотежената нискокалорична диета му обезбедува на организмот потребните витамини; дневно ќе се консумираат приближно два литра минерална вода.

Храната ќе биде поделена на три главни оброци и две закуски. Ниту една храна нема да се конзумира помеѓу овие оброци и, ако чувствувате глад, испијте една чаша минерална вода.

ЗЕЛЕНЧЕЛИ И ОВОШЈЕЛИ. Меѓу храната означена во исхраната на дебелите, централно место зазема овошјето и зеленчукот со низок внес на калории, но богато со диетални влакна, веројатно да го наполни стомакот и да даде чувство на ситост. Меѓу зеленчуците препорачуваме: боранија, краставици, домати, пиперки, ротквици, салата, спанаќ, коприви, зелка, модар патлиџан, карфиол, тиквички, печурки. Овие ќе се јадат во форма на салати, сосови, пире. Дозволеното овошје мора да биде малку калорично: грејпфрут, лимон, мандарини, портокали, јагоди, дињи, дињи, јагоди, сурови јаболка, во форма на сокови или пире.

Посно месо. Протеините ќе се обезбедат од посно говедско, телешко, живина, посно риба, тврдо варени јајца, малку маснотии јогурт, обезмастено млеко, сирење со малку маснотии. Мастите ќе бидат во мали количини, во форма на маслиново масло, маргарин или путер (10-15g/ден). Лебот се претпочита црн или среден, не повеќе од 60-100 g/ден.

забрането. Храната забранета за дебели вклучува масно месо, колбаси, масна риба, конзервирано месо и риба, пушено месо, масно или ферментирано сирење, грав, грашок, сливи, грозје, суво грозје, тесто, тесто, слатки, креми, алкохол; компири и тестенини ќе се консумираат во мали количини.

седентарност. Освен диетата, клучно место во постигнувањето на слабеење е и елиминирање на седентарен начин на живот преку постојан физички напор. Секојдневно пешачење ќе се изведува со тревожно темпо, ќе се практикува велосипедизам или аеробно вежбање, доколку не постојат придружни состојби што го контраиндицираат физичкиот напор. Во успехот на нискокалоричната диета, главната улога ја игра мотивацијата и вклученоста на пациентот во исхраната, како и упорноста и усогласеноста со терапијата.