Диета која може да ви го спаси животот и умот од најголемиот проблем
Депресијата може да направи да се чувствувате како да немате апетит, но според студијата на истражувачот Камил Ласејл од Универзитетскиот колеџ во Лондон, постои можност лошата исхрана да придонесе за депресија.
Истражувачите откриле, следејќи ја студијата, дека ако прифатите диета богата со растенија, ризикот од депресија се намалува. Поточно, луѓето на медитеранска диета имаат 33% помал ризик. Медитеранската диета вклучува потрошувачка на зеленчук, овошје, мешунки, семиња, цели зрна, билки, зачини, риба, морски плодови и екстра девствено маслиново масло.
Пилешко, јајца, сирење и јогурт се јаде во умерени количини, а црвеното месо ретко се прифаќа. Сепак, се избегнуваат додадени шеќери, засладени пијалоци, преработени житарки и масла.
Храната специфична за медитеранската исхрана е богата со омега-3, растителни влакна, витамини, магнезиум и полифеноли и успешно го намалува ризикот од депресија. Одредени диети може да бидат вклучени во оксидативен стрес, инсулинска резистенција и воспаление и може да влијаат на здравјето на мозокот.
Сепак, медитеранската диета има придобивки од тоа што содржи антиинфламаторни и антиоксидантни соединенија, кои можат да го заштитат мозокот од оксидативен стрес и воспаление.
Друга предност на медитеранската диета е тоа што го штити вашиот мозок преку стомакот. Ако се појави бактериска нерамнотежа во вашиот стомак, цревата може да станат порозни. Така, поголемите молекули можат да стигнат до крвта, а оттаму да стигнат до мозокот и да ги свртат неговите функции наопаку.
Сепак, богатството со растителни влакна и хранливи материи во медитеранската диета е совршен рецепт за да ја држите цревната флора под контрола и имплицитно да го заштитите вашето ментално здравје.
Симптомите на луѓето кои страдаат од депресија и добиваат медитеранска диета се подобрија по 12 недели, додека пациентите во контролната група, кои имаа само социјална поддршка, не. Иако корелациите помеѓу психијатријата и исхраната се релативно ново поле, доказите кои стојат зад нив покажуваат дека пациентите склони кон депресија би имале корист од промена на исхраната.