ДИЕТА КОЈА ПОБЕДУВА СЕКОЈА ДИЕТА ЗА СЛАБЕЕ - И лесно да се задржи - Виктор Дијаконеску

секоја

5 вежби за пониско тело

слабее

25 МИНУТИ КАРДИО СКАЛПТ ФИТ ФАС

лесно

Личен тренер Виктор Диконеску

Воведување на сладолед, бисквити, крофни и други закани во вашата исхрана, додека сепак можете да изгубите тежина ако одговарате на макроелементи.

Додека другите диети ви даваат план за оброк или ограничувања на храната што можете да јадете, IIFYM ви овозможува да јадете што сакате во текот на целиот ден, се додека одговара на вашите цели за тој ден. Диетата е структурирана врз основа на она што на телото му е потребно за да изгуби маснотии или да добие мускули, па затоа многу тренери и бодибилдери се движат кон овој пристап.

Можеби се прашувате - кои се макроелементите? Макроелементите се она што му треба на вашето тело за да функционира. Потоа се разложуваат на јаглени хидрати, протеини или молекули на маснотии. Пресметувајќи го бројот на макроелементи што можете да ги јадете за тој ден ќе можете да јадете што сакате во умерени количини и да ги постигнете целите за фитнес.

  1. Првиот чекор за започнување на оваа флексибилна диета е да ги пресметате макроата што сакате да ги правите секој ден. Можеме да ги дознаеме нашите макронутриенти користејќи едноставен онлајн калкулатор кој ги пресметува вашите калории и количината на протеини, јаглени хидрати и масти што ви се потребни за еден ден.

Компјутерот се базира на тоа колку сте активни, вашата тежина, вашата висина и вашите цели. Компјутери може да се најдат на веб-страници како што е iifym.com. Познавањето на макроата може да ви помогне да бидете флексибилни во текот на денот.

  1. Откако ќе ги пресметате вашите броеви, треба да внесете дневник за сè што консумирате за да водите сметка за количината што ја консумирате и да бидете сигурни дека не ја надминувате потребната количина. Следењето ќе ви помогне да покажете каква храна можете да јадете во текот на денот и може да се направи со мобилни апликации на Интернет.

My Fitness Pal е апликација каде што можете да пребарувате во нивната база на податоци за храна, па дури и оброци во ресторани. Постои и опција за скенирање на храната за нејзино снимање.

Истражувањата на лекарите од Националниот центар за биотехнологија покажуваат дека луѓето кои следат храна потсвесно го намалуваат внесот на калории. (Левин, ЈА и Н.Л. Еберхард. „Филтри на резултатите“. Национален центар за информации за биотехнологија. Национална медицинска библиотека на САД, н.д. веб. 16 септември 2015 година)

  1. Наместо да се грижите само за јадење само зелена боја и пилешко, IIFYM ќе ви овозможи да ја „умерите“ вашата храна, осигурувајќи се дека не ги надминувате калориите, а сепак да бидете во можност да се вклопите во вашата исхрана. IIFYM не се однесува само на заканите што може да ги имаат некои луѓе. Станува збор за изнаоѓање на поодржлива рамнотежа "диета".

Некои луѓе диетираат како да јадат ѓубре цел ден за да ги постигнат своите макроелементи. IIFYM е за јадење храна што ви се допаѓа за еден дел, но не сето тоа.

IIFYM ви овозможува да ги проширите опциите за храна и да ви помогнеме да ги постигнете целите следејќи го правилото 80/20. Добијте 80% од калориите од непреработена храна, а другите 20% може да доаѓаат од храна што ја сакате.

Нема потреба да ја ограничувате храната што ја уживате во вашиот живот кога станува збор за IIFYM - диетата има за цел да најде рамнотежа помеѓу исхраната и радоста во вашиот живот. Пристапот на IIFYM кон потрошувачката на храна може да ви помогне да ги постигнете целите од сонот, додека сепак можете да уживате во она што го правите. Кога уживате во она што го правите, тоа веќе не станува диета, туку начин на живот.