Диета Ковалков - менито

Д-р Ковалков е руски нутриционист, развивач на диета за слабеење. Во својата книга „Техника на д-р Ковалков: Освојување тежина“, тој детално опиша како диета за слабеење се трансформира во полноправна диета за цел живот. Со помош на менито за диети, Ковалкова станува слаба сама и во нејзините клиники. Системот за брзо и брзо постигнување на резултатот не се разликува, но ви овозможува целосно да ги елиминирате штетните навики во исхраната.

Правила за исхрана на Ковалкова

Менито за исхрана на Алексеј Ковалков е поделено во фази. Почетокот на губење на тежината треба да биде од подготвителната фаза.

Првиот дел од диетата е токму намалувањето на апетитот, навикнување на мали порции. За ова, пред сè, менито на подготвителната фаза на диета д-р Ковалков целосно го исклучува присуството на јаглехидрати со висок гликемиски индекс.

производи од брашно (освен црн леб и сирење otrubnogo);
горчлив зеленчук во варена форма - цвекло, компири, пченка, моркови;
шеќер, мед, засладувачи, суво овошје, слатко овошје;
какви било слатки, вклучувајќи диетални бел слез и темно чоколадо;
преработени житни култури - бел ориз, снегулки, пченица;
алкохол.

Колку сте повеќе приврзани за горенаведените производи, толку повеќе треба да бидете во фаза на подготовка - од две до четири недели.

Важно е да се исчисти телото од деградација на храната, да се активира метаболизмот, да се навикнеш на мали делови. Времетраењето на втората фаза е до две недели. Менито од втората фаза на диетата Ковалков е дизајнирано за една недела:

појадок - чаша јогурт со трици и ореви;
секундарен појадок - 1 јаболко;
кина - ½ грејпфрут;
втора вечера - 1 јаболко;
попладневна закуска - ½ грејпфрут;
вечера - салата од зеленчук со маслиново масло и прелив од лимон;
ноќе - чаша млеко.

Пред појадок треба да одите на брза прошетка.

Третата фаза трае помеѓу 1 и 7 месеци, а најактивното согорување на маснотии се јавува тука.

Приближното мени на диетата Ковалков е како што следува:

да ги чуваме сите производи од претходната фаза;
додадете морска храна, риба, пилешко, мисирка, урда, зеленчук без скроб;
Подготовка: се вари и пареа.

Во оваа фаза е крајот на диетата Ковалков. Се претпоставува дека следното мени ќе биде главната диета за цел живот:

се чуваат производите од претходните фази;
додаваме житни култури;
на секои 2 дена можете да си дозволите мал црн леб и печен компир;
единствената прифатлива сладост е темно чоколадо;
масти и масла - зеленчук.