Алтернативни денови на пост - ефективна стратегија за губење на тежината - Национален критичар
Можеби сте чуле за наизменичен пост, можеби не. Тоа е многу модерен модел на исхрана, кој се користи не само за слабеење, туку и за подобрување на целокупното здравје.
Бројни студии ги потврдија неговите корисни ефекти врз телото и мозокот. Дури е поврзано со зголемен животен век.
Слични написи
Еден ден постот помага да се намали телесната тежина
Интермитентниот пост не е толку диета, колку начин на исхрана, кој се базира на периоди на пост (апстиненција од храна) и периоди на хранење.
Фокусот не е на ШТО јадете, туку КОГА јадете. Постојат неколку начини да се пости наизменично. Една од нив е методот 16/8, што значи пост 8 часа на ден, на пример помеѓу 13-21.
Постот е стара практика уште од земјата. Всушност, овој термин првпат се појави во Рајот. Бог им дал слобода на првите луѓе да јадат од сите небесни дрвја, освен дрвото на познавање на доброто и злото.
Научниците открија дека тајната на долговечното население не е толку здравата исхрана, како ограничувањето на калориите.
Истражувањата покажаа дека човекот може да живее само со еден оброк на ден. Спротивно на популарното верување, малку храна беше во корелација со подолг животен век.
Прочитајте исто така - Истражувачите ја открија најефективната и едноставна стратегија за слабеење
Да не заборавиме дека порано имало моменти кога ловци-собирачи не наоѓале што да јадат. Нивното тело било прилагодено да преживее без храна подолго време и да функционира оптимално.
Затоа некои тврдат дека постот е поприроден од 3 оброци на ден наметнати од современите диети.
Тим меѓународни истражувачи сметаат дека слабеењето може да биде во корелација повеќе со шемата на храна отколку со изборот на храна.
Тие спроведоа студија која покажа дека луѓето со прекумерна тежина можат да изгубат 3,6 кг месечно доколку во исхраната вклучуваат денови на постење.
Резултатите беа објавени во списанието Cell Metabolism. Алтернативните денови на постот го намалуваат внесот на калории за 37% и ги подобруваат биомаркерите на срцевите заболувања.
Не се пријавени никакви несакани ефекти на овој метод по 6 месеци. Методот се состоеше од целосен пост од 36 часа по ред, проследен со 12 часа храна по ваш избор.
Со цел да изгубат тежина и да одржат мала тежина, потребни се луѓе со прекумерна тежина или дебели, покрај класичната диета за слабеење и наизменичното постење.
Прочитајте исто така - Научно потврден пост во среда и петок: го зголемува имунитетот и долговечноста и ги забрзува процесите на лекување
Други категории на луѓе кои можат да имаат корист од периоди на постење се луѓе изложени на ризик од срцеви заболувања, како што се срцеви заболувања.
Студии на животни покажаа дека ограничувањето на калориите и наизменичното постење го зголемуваат животниот век. За да видат дали алтернативната работа е безбедна и корисна за луѓето, истражувачите спроведоа студија на 60 луѓе со прекумерна тежина, но здрави.
Учесниците беа на возраст од 48 до 52 години. Тие беа поделени во 2 групи:
На крајот на студијата, учесниците во групата 2 имаа 35% помал внес на калории. Секој учесник изгуби тежина од 3,6 кг.
Прочитајте исто така - Предностите на религиозниот пост - потврдено од истражувачите
Оваа студија покажа неколку важни резултати кај учесниците кои објавија:
Иако методот немаше несакани ефекти, не сите можат да го следат. Постот може да биде опасен за луѓето со вирусни инфекции (бидејќи имуните клетки имаат потреба од основни хранливи состојки).
Воздржувањето од јадење може исто така да доведе до намалување на мускулната маса, несоница, запек и компулсивно јадење после диета.
Пред да започнете со ваква диета, препорачливо е да се консултирате со лекар и да побарате совет и упатство, за да немате несакани здравствени проблеми.
Прочитајте исто така - Луѓето кои јадат вечера напладне имаат дополнителна шанса да ослабат
1. Дивина Рамирез, постот на алтернативен ден е безбедна алтернативна стратегија за губење на тежината, велат експертите, Heart News: https://heart.news/2020-07-14-alternate-day-fasting-safe-weight-loss-strategy .html2. Крис Гунарс, Интермитентен пост 101 - Водич за крајни почетници, Здравствена линија: https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
Следете CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Дистрибуирајте ги нашите статии и придружете се на заедницата. Ако имате соопштение за јавноста или вест, испратете го сега на [заштитено со е-пошта]