Диета Мајо - здравје
Името на диетата со мајо брзо предизвикува асоцијации со јајца за појадок и други извори на протеини. Во класичната диета Мајо, јајцето не е магичен куршум, туку диета со малку калории. Вака им објавуваат војна на ролните сланини!
Идејата:
Диетата Мајо е развиена од експерти од Американската клиника Мајо со седиште во Рочерстер и опишува многу протеинска диета. Сè што има малку маснотии и полнење е дозволено и охрабрувано во планот за исхрана. Потрошувачката на се состои. Класичната диета со мајо, зема друга диета.
Оригиналната диета Мајо е повеќе како здравствена програма отколку форма на диета. Името на диетата доведува до асоцијација со јајца и производи што содржат протеини, но во реалноста храната се класифицира според нивната густина на енергија. Се препорачува храна со мала енергетска содржина. Овие производи треба да ве заситат и истовремено да имаат малку калории. Затоа се препорачуваат производи од цели зрна. Диетата Мајо следи принцип на пирамида. На врвот се високо-енергетски производи, а основата на пирамидата е формирана од храна со ниска енергија.
Храната со голема енергетска густина треба да се јаде само во многу ограничена мерка, бидејќи обезбедува само енергија, но не и хранливи материи. Масната храна, едноставните шеќери и произведената храна спаѓаат во оваа категорија. Значи, калориските бомби се табу. Во пирамидата, слатките и брзата храна се проследени со масти, протеини и јаглехидрати. Само овошјето и зеленчукот се уште поздрави. Оваа храна е на крајот од пирамидата.
и ореви може да се јадат 3 пати на ден. Протеините исто така можат да се консумираат само 3 пати на ден. Јаглехидратите се дозволени до 4 порции на ден. Нискокалорично овошје и зеленчук е дозволено во неограничени количини. Важно: Дневниот внес на калории не смее да надмине вредност од 1200kcal.
Примери за големини на делови
1 порција овошје: ½ грејпфрут или 1 чаша (120 гр.) Бобинки или 1 јаболко
1 порција зеленчук: 1 голем домат или 2 чаши (50 гр) лисја зелена салата или 1 чаша (150 гр) брокула
1 порција јаглени хидрати: 1 парче леб од цели зрна или 2 чаши (15 гр.) Пуканки без маснотии, ½ шолја (90) г) варени тестенини од цели зрна
1 порција протеини: 1 чаша (250 ml) безмасно млеко или 50 g посно говедско или ½ шолја (50 g) фета сирење
1 порција маснотии: 7 бадеми или 1 лажичка масло од репка или 9 големи маслинки
75kcal слатко: 1 домашен бисквит овес-суво грозје или 15 g полутемно чоколадо
Треба да се јадат три редовни оброци и една нискокалорична закуска дневно. Закуски од зеленчук и чинии со овошје се препорачуваат за оние желби помеѓу нив. Покрај диетата со ниска енергија, вежбањето и спортот се најважните елементи на диетата. Физичката активност го одржува планот на исхрана заедно и треба, покрај основната промена во исхраната, да ја зголеми виталноста на организмот и намалувањето на маснотиите во организмот. Во текот на 5-неделната диета, ограничувањето на калориите може да се помести нагоре (максимум 2000 kcal/ден), бидејќи во најдобар случај требаше да се префрли на многу здрава и избалансирана исхрана.
Прочитајте: силните и слабите страни на диетата
Следната анализа не тврди дека е целосна; таа исто така зависи од индивидуалната, физичката, возрасната и родовата конституција на лицето кое сака да држи диета. Диетите се првенствено наменети за здрави луѓе. Ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со лекар.
ЗДРАВЈЕ: Од здравствена перспектива, нема ништо лошо во диетата Мајо. Ги охрабрува луѓето да ја менуваат својата исхрана и да вежбаат. Така, диетата дава резултати во областите на здравјето и рамнотежата низ целата табла.
ЕФЕКТИВНОСТ: Со доволно дисциплина и волја, секоја диета е ветер. Диетата Мајо може да произведе и пријатни резултати ако ги следите правилата за исхрана. Сосема е можно трајно намалување на телесната тежина без јо-јо ефект.
ВЕERБА: Одлична точка за плус е интеграцијата на спортот и вежбањето во нутриционистичката програма. Активниот начин на живот е секогаш здрав и го прави телото фит и витално.
НАСТАВ: За работните луѓе, фундаментална промена во исхраната секогаш значи одредена сума на напор и инвестиции во време. Ова е случај и со диетата Мајо. Спецификациите за порциите и ограничувањата на калориите мора строго да се придржуваат за да се постигне губење на тежината. Затоа, во однос на напорот, диетата е поверојатно да се класифицира како комплицирана и одзема многу време.
Диетата Мајо убедува во областите на здравје, вежбање и ефикасност. Исхраната може да се оцени само негативно во однос на напорот. Меѓутоа, ако сте подготвени да инвестирате некое време во тенка линија, ќе бидете изненадени од позитивниот резултат.
„Диетата со дијабетес во клиниката Мајо“. од клиниката Мајо: 2011 година, Издавач: Добри книги, Страници: 270.