Диета Мајо
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Диетата Мајо е диета дизајнирана од специјалисти, но исто така и програма за дневно вежбање. Наменет е за оние кои сакаат да ослабат и да ја одржуваат вашата нормална тежина во текот на целиот живот.
Диетата е програма за управување со тежината креирана од тим експерти за исхрана на клиниката Мајо, заснована врз истражување и клиничко искуство. Според mayoclinic.org. Режимот е дизајниран да им помогне на пациентите да го прилагодат својот животен стил со усвојување на здрави навики во исхраната. Целта е да се направат едноставни и пријатни избори што ќе доведат до нормална тежина што ќе се одржува во текот на животот.
Диетата се фокусира на промените во дневната рутина, потрошувачката на зеленчук и овошје, забраната за јадење пред ТВ и вежбање 30 минути секој ден. Во исто време, може да се прилагоди на потребите на сите и здравствените проблеми.
Диетата е за оние кои сакаат да изгубат тежина по диета креирана од професионалци, не сакаат да бројат секоја калорија или да ги елиминираат целите групи на храна, како да јадат овошје и зеленчук, да се ослободат од нездравиот начин на живот тие сакаат да станат поактивни и да го намалат ризикот од развој на одредени болести поврзани со дебелина.
Сепак, советот на тимот на Клиниката Мајо е пациентите да разговараат со своите лекари, особено ако имаат други здравствени проблеми.
Двостепена диета
Диетата има две главни фази. Првиот, порестриктивен, кој трае една до две недели, е дизајниран да предизвика губење на тежината - помеѓу 2,7 и 4,5 килограми - со внесување на 500 до 1000 калории на ден. Во текот на оваа фаза, пациентот се фокусира на стекнување на оние здрави животни навики поврзани со нормална тежина, како што не јаде додека гледа телевизија, не пие алкохол, не јаде во градот и вежба., 30 минути на ден. Во оваа фаза, забрането е не-овошен шеќер и преработена храна. Може да се јаде бесплатно овошје и зеленчук, цели зрна, растителни и млечни протеини и здрави масти.
Диететската пирамида се заснова на овошје и зеленчук, потоа јаглехидрати, протеини/млечни производи, масти и, на последниот кат, слатки. Ако порциите во групите во основата на пирамидата можат да бидат дарежливи, додека се движиме кон горниот дел, деловите стануваат сè помали.
Оние кои сметаат дека падот на калориите е премногу ненадеен, можат полесно да избегнат слабост и чувство на глад.
Втората фаза е консолидација, откако ќе ги научите навиките на здрав живот. Сцената ги разгледува соодветните избори на храна, големината на порциите, планирањето на менито, физичката активност. Се проценува дека бројот на килограми изгубени во текот на оваа фаза варира помеѓу 0,5 и еден килограм неделно се додека не се достигне посакуваното ниво.
Пример за типично мени за диета Мајо
Диетата Мајо има неколку нивоа на калории. Ова е план за 1200 калории на ден.
Појадок: Половина чаша овесна каша со чаша млеко и две лажици суво грозје, четвртина манго и пијалок со нула калории.
Ручек: Слатки компири со салата од зеленчук без масло и пијалок со нула калории
Вечера: Парче пица, чаша од три четвртини овошна мешавина и пијалок со нула калории.
Ужина: Исечена пиперка и две лажици хумус.
Слатките треба да бидат ограничени на 75 калории на ден.