Диета Мајо
Диетата Мајо, една од најпопуларните диети за слабеење во светот, ја развиваат специјалисти на клиниката Мајо, па оттука и нејзиното име. Диетата Мајо ветува резултати и на краток рок и на регулирање на метаболизмот на долг рок.
Диетата Мајо има две опции. Постои брза диета со многу ограничувања и низок внес на калории и оригиналната диета Мајо, која се заснова на принципите на здрав живот.
Оригиналната диета Мајо
Оригиналната диета Мајо вклучува приближување кон здрав начин на живот. Според следбениците на диетата Мајо, ако се следи правилно, диетата не само што ќе помогне да се изгубат вишокот килограми, туку има и придобивка да не се губи мускулната маса, како што се случува во многу диети за слабеење.
Оваа варијанта се заснова на избалансирана потрошувачка на здрава храна, на практика на спорт, на усвојување на здрав начин на живот, што ќе ве одржи во максимална форма за многу години.
Принципи на диетата Мајо
Оригиналната диета Мајо се заснова на некои принципи на здрав живот, а нејзините резултати ќе бидат видливи на среден и долг рок.
Принципите на диетата Мајо вклучуваат две фази, имено:
ослабува
Првата фаза трае две недели и вклучува откажување од нездрави навики или барем пет од нив. Покрај тоа, треба да пиете многу вода, да се откажете од алкохол и да вежбате најмалку 15 минути на ден.
- веќе не смеете да јадете пред ТВ, со вашиот телефон или таблет во раката. Ова е да ве освестат точно за количината храна што ја јадете
- повеќе не ви дозволуваат закуски помеѓу оброците. Единствените дозволени се зеленчук и овошје.
- треба да ја ограничите потрошувачката на месо
- треба да го ограничите внесот на шеќер. Идеално, додаден шеќер би бил целосно исклучен, бидејќи сите намирници имаат шеќер природно, особено овошјето.
- веќе не смеете да јадете преработена или брза храна, туку само она што го готвите дома
Ивее
Во втората фаза ќе изгубите до еден килограм неделно, претворајќи ја диетата во животен стил. Willе ги задржите сите правила од првата фаза, но ќе започнете да дознавате повеќе за храната, комбинациите помеѓу нив, количините и подготовката, со помош на програмата Мајо. Специјалисти ја изградија пирамидата на храна Мајо, која ви помага да се фокусирате на здрава храна и ви помага да изгубите тежина.
Диететската пирамида се заснова на овошје и зеленчук, потоа јаглехидрати, протеини/млечни производи, масти и, на последниот кат, слатки. Ако порциите во групите во основата на пирамидата можат да бидат дарежливи, колку повеќе одиме кон врвот, толку поситните делови стануваат. Може да се јаде бесплатно овошје и зеленчук, цели зрна, растителни и млечни протеини и здрави масти.
Брза диета Мајо со денови
Втората варијанта на диетата Мајо е брзата и рестриктивна. Диетата Мајо, спроведена од специјалисти од истоимената клиника е прилично строга, но ветува дека ќе изгуби околу 10 килограми за 13 дена од програмата.
Диета со мајо - ден 1
Појадок: кафе со максимум една коцка шеќер.
Ручек: 400 грама спанаќ (варен), 2 варени јајца и домат.
Вечера: 200 грама стек од говедско месо со салата (со масло и сок од лимон).
Диета Мајо - 2 ден
Појадок: истиот ден.
Ручек: 250 грама шунка и кутија природен јогурт.
Вечера: 200 грама стек од говедско месо и салата (со масло и сок од лимон).
Диета Мајо - 3 ден
Појадок: шолја кафе со коцка шеќер и парче тост.
Ручек: 2 варени јајца (земји), парче шунка и салата.
Вечера: домат, варен целер и свежо овошје (јаболко, портокал или круша).
Диета Мајо - 4 ден
Појадок: истиот ден III.
Ручек: кутија природен јогурт и 200 мл сок од портокал.
Вечера: варено јајце (тврдо), 250 грама урда и морков.
Диета Мајо - 5 ден
Појадок: голем рендан морков.
Ручек: 250 грама треска (варен) со сок од лимон и лажичка путер.
Вечера: 200 грама стек од говедско месо и рендан целер.
Диета со мајо - ден 6
Појадок: истиот ден III.
Ручек: 2 варени јајца и голем морков.
Вечера: половина пилешко и салата со масло и сок од лимон.
Диета на Мајо - ден 7
Појадок: чаша чај без шеќер.
Ручек: само многу обична вода.
Вечера: 200 грама јагнешко исецка и јаболко.
Потоа, на 8-13 дена, менито од 1-6 дена се повторува. Важно е да се пие колку обична вода дневно помеѓу оброците (во просек 2-3 литри), да се избегнуваат алкохолни пијалоци и да се следи диетата без отстапувања. Ако повеќе од 6 дена не успеете строго да ја следите диетата на оваа диета, тогаш мора да ја прекинете и да ја продолжите по 3 месеци.