Како се опоравуваме по раѓањето! И по царски рез и по природно - Здоровье и Спорт - сите
Раѓањето на детето е најубавиот момент во животот на жената. Покрај тоа што се грижи за нејзината мала, новата мајка сака да биде во форма што е можно поскоро. Трпението е клучен збор кога сакате да се вратите на фигурата пред бременоста.
Лекарите всушност ги објаснуваат чекорите што можете да ги преземете за повторно да бидете завидни.
„Околу една година по раѓањето, очекуваме да се вратиме во формата пред раѓање. не е добро да се очекуваат преголеми очекувања и да се мисли дека за два месеци ќе биде како порано. Враќањето е постепено. Тоа зависи и од килограмите добиени за време на бременоста. Ако жените дојат, тогаш закрепнувањето е побрзо, но мора да имаме предвид дека враќањето во целосна форма не значи гладување. Потребна ни е урамнотежена исхрана што ќе ги обезбеди потребните витамини и на мајката и на бебето. Не е важно како ќе се породиме со царски рез или природно “, изјави Руксандра Плесие, нутриционист, на Антена 1.
„Ако бременоста е здрава и ако имаме согласност од лекар, можеме да започнеме со бременост со лесни вежби или ако тоа сме го правеле претходно, тогаш можеме да продолжиме. Во случај на жени кои раѓаат со царски рез, може да потрае до 6 месеци одмор, оние кои раѓаат природно може да започнат лесни вежби по 3 недели. Кога имаме царски рез, програмата за закрепнување после породувањето значи поголемо внимание на абдоминалните мускули и ребаланс на држењето на телото. Кога ќе се породиме природно, можеме да започнеме со тонирање тренинзи на душек, со тегови и потоа кардио тренинзи “, објасни Кори Громеску, тренер за исхрана.
Сепак, треба да знаете дека закрепнувањето по природно раѓање е генерално побрзо од царски рез.
Вие слабеете за време на доењето?
Доењето помага, особено во првите месеци по раѓањето. Womenените кои дојат согоруваат калории, па затоа може да изгубат тежина побрзо и со помалку напор отколку жените кои не дојат.
Маснотиите акумулирани за време на бременоста го започнуваат процесот на согорување, особено ако доите и малку вежбате. Потребни се добри неколку недели за резултатите да бидат видливи. Доењето согорува околу 500 калории на ден, па може да помогне, но не прави чуда за вашата фигура. Сепак, колку подолго доите, толку повеќе калории согорувате, особено затоа што само по 4-6 месеци телото се ресетира по оваа нова стапка на метаболизам.
Премести се со твоето малечко
Во првите месеци по раѓањето, тешко е да се најде време за спортување. Ако сепак сакате да бидете во форма, можете да користите детски додатоци кои ви дозволуваат да го носите малиот со вас во паркот, за трчање или возење велосипед. Покрај тоа, вашето бебе може да игра улога на кревање тегови за да ги тонизира вашите раце. Бидете инвентивни без да го загрозите вашето малечко на кој било начин.
Умерен физички напор е индициран за мајка која сака да изгуби тежина. Без разлика дали станува збор за брза прошетка низ блокот или во парк, или одредени часови по јога или аеробик посветени на нови мајки, физичките вежби ги тонизираат стомачните мускули и согоруваат калории.
Осигурете се дека вашето тело е подготвено пред да започнете редовни физички тренинзи. Специјалисти препорачуваат да чекате околу 6 недели пред да започнете со вежбање.