Диета: метаболички баланс
Прелиминарни резултати од нашиот тест: Двајца од нашите четири тест тела повторно добија тежина.
Гледате додека другите се слават среќно? Г-ѓа Д. сметаше дека е тешко. Таа беше една од нашите тест лица што ја испробаа програмата за диета на метаболички баланс (види 04/2009). Сепак, неколку семејни прослави и покани ја поттикнаа да се откаже по неколку месеци, бидејќи не можеше да ги задржи комплицираните правила на диета. Во овој момент, други тестери, како што е г-дин Ц, веќе отпаднаа. Тој брзо ја постигна својата цел да изгуби неколку килограми, но на долг рок програмата му предизвика и премногу стрес.
Макотрпно секојдневие
Овој дел од нашата долгорочна студија за метаболичката рамнотежа се занимава со прашањето дали програмата може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Повеќе не постои детален план за исхрана, но постојат неколку многу ограничувачки основни правила: Само три оброци на ден, секогаш најмалку пет часа пауза помеѓу нив, без јадење по 21 часот, секој оброк може да трае најмногу еден час. Посебно внимание се посветува на протеините. Секој оброк треба да започне со протеини. Само еден вид протеини треба да се консумира по оброк и секој вид протеини само еднаш на ден. Други точки - пијте многу, повеќе вежбајте/спортувате, контрола на телесната тежина - може да се најдат во многу упатства за слабеење.
Само еден издржа
Само тест-ликот А навистина истраеше во програмата.Во „жешката фаза“ на програмата, 51-годишникот изгуби 12 килограми и само малку се здебели потоа. Тестерот Б исто така изгуби значителна тежина и повторно не се здебели, но тој не ги смени навиките во исхраната во смисла на метаболички баланс и ја прекина програмата веднаш по фазата на слабеење. Како и да е, тој може да ја задржи својата тежина затоа што диетата беше поттик тој да направи значително повеќе вежбање (велосипедски патувања, екскурзии).
Промена на начинот на исхрана и однесување
Другите два испитаници Ц и Д и двајцата добија тежина по завршувањето на фазата на слабеење. Г-дин Ц ги засити скоро сите ослабени 9 килограми (точно седум и пол). И г-ѓа Д. сакаше да ја направи оваа диета за да се ослободи од здравствени проблеми (болки во зглобовите, несоница). Таа не го изгубила тоа, но ослабела. Во меѓувреме, таа повторно се здебели, но остана во понискиот опсег на нормалната тежина. Позитивно, освен тест-лицата Ц, сите учесници во поголема или помала мера го сменија начинот на исхрана или вежбање.
Важните хранливи материи се занемарени
Тестовите А и Д ја завршија „секојдневната фаза“ на метаболичката рамнотежа барем за некое време. Деталната анализа на нивните протоколи за исхрана покажува дека и жените конзумирале нискокалорични средства и снабдувањето со хранливи материи не било оптимално. Особено сложените јаглехидрати, на пример, во форма на производи од цели зрна и мешунки, не биле доволно потрошени - општ недостаток на метаболичката рамнотежа. Резултат: пред сè, премалку фолна киселина и влакна.
Заклучок: На долг рок, само оние кои се подготвени да го променат својот живот ќе изгубат тежина. Тоа значи: консумирајте повеќе калории (преку редовно вежбање или спорт), внесувајте помалку калории. Менито треба да биде што е можно поразновидно: секогаш различни видови овошје и зеленчук, висококвалитетни масла како семе од репка, соја или масло од пченица, производи од цело зрно и пулсирања, почесто риба, месо само во умерени количини, млеко и млечни производи секој ден. И не само за неколку дена или недели, туку засекогаш. Кој јаде после строга диета како и порано, ќе добие како нашиот тестер Ц. Сами треба да одлучите дали сакате да го подложите вашиот живот на ограничувачките и монотони правила на метаболичката рамнотежа на долг рок.
Резиме
- Трајниот успех не е загарантиран. Двајца од нашите четири испитаници повторно добија тежина откако изгубиле тежина од диетата. Тестер кој можеше да ја задржи својата тежина го стори тоа со повеќе вежби.
- Само диетата е од мала корист. По краткорочни успеси, маснотијата ќе се врати ако јадете како порано и ако вежбате премалку.
- Ризик од недоволно снабдување. Кај испитаните лица кои јаделе според метаболичката рамнотежа, откривме недоволен внес на некои важни хранливи материи (особено фолна киселина и растителни влакна).